У прошлој години, ТикТок унео је читав неред вирусних савета, трикова и трендова за побољшање начина на који правимо тестенине (фета је заиста тако добра, пробај јат), како чистимо и чак како радимо и вежбамо од куће. Зато се немојте изненадити ако сте Страница „За вас“ служи неким другим мењачима фитнес игара, укључујући и најновији: Тхе 12-3-30 Трака за трчање Разрадити.
Тренинг долази од инфлуенцерице Лаурен Гиралдо, која га је прва поделила 2019 касније на ТикТоку. Инспирисана сопственим експериментима покушаја и грешака, Гиралдо каже да је открила да би коришћење максималног нагиба траке за трчање у теретани омогућило (12) брзином са којом се осећала пријатно (3 миље на сат) скромно време које јој је препоручено поуздан извор (30 минута, љубазношћу баке) дао јој је вежбу која јој је потребна да се тело и даље осећа добро.
@лауренгиралдоИскрено мењач игре♬ Оригинални звук - Лаурен Гиралдо
"Нисам тркач, а трчање на траци за трчање није ми одговарало", рекао је Гиралдо у интервјуу за ТОДАИ.цом раније ове године. „Почео сам да се играм са подешавањима и тада је моја трака за трчање имала максимално 12 нагиба. Три миље на сат се осећало добро, попут ходања, а бака ми је увек говорила да вам је потребно само 30 минута вежбе дневно. "
Привлачност овога за масе ТикТок -а? Једноставно је, лако се памти и грчи мало више него неких стандардних 15 минута ходања вежбе.
„Некада сам била толико застрашена теретаном и то није било мотивишуће“, рекла је Гиралдо у свом ТикТок видеу (који је сада лајкован 2,7 милиона пута). "Али сада идем, радим једну ствар и могу се осећати добро у вези себе."
Да ли ће вам овај тренинг помоћи? Зависи.
Тхе ефикасност ходања ради фитнеса је нешто о чему знамо годинама - али, као и код сваког тренинга, постоје исправни и погрешни начини за то. Када се уради како треба, ходање за фитнес може, по клиника Маио помоћи особи „да одржи здраву тежину; Спречите или управљајте разним стањима, укључујући болести срца, висок крвни притисак и дијабетес типа 2 [и] Ојачајте кости и мишиће Побољшајте расположење Побољшајте равнотежу и координацију. "
Али такође је добро запамтити да се образац рачуна (како бисте били сигурни да ћете максимално искористити својих 30 минута и спречити повреде) - и неки стручњаци су уважили овај вирусни тренд да примете да ходање по нагибу и одржавање добре форме може бити варљиво изазован.
Др Деннис Цардоне, специјалиста остеопатске спортске медицине и начелник спортске медицине примарне здравствене заштите на НИУ Лангоне Хеалтх, рекао је ДАНАС да не би препоручио овај тренинг за неко нови у ходању ради фитнеса и дефинитивно не као свакодневна рутина - посебно ако се мучи да дође до ознаке од 30 минута, а да не изађе из дах.
„Ако неко толико ради на овом тренингу, а има 20 година, млад је и здрав, и мучи се, видите да је то била прилично значајна вежба. Превише је прерано и заиста би требао имати и дан за опоравак ", рекао је Цардоне. „То свакако додаје додатни стрес тренингу у смислу да људи све више тренирају у краћем временском периоду; мишићи раде јаче... Проблем је што људи не мисле да је ходање стрес. Они мисле „шта је велика ствар ако користите нагиб? Ја само ходам. ’Али то је заиста велики стрес: доњи део леђа, тетива, Ахилова тетива, колено, плантарна фасција... ово су подручја на којима видимо значајне повреде повезане са нагибом а трака за трчање. Опште је запажање да кад год неко започне или промени тренинг или дода нешто попут нагиба морају да се придржавају правила да то раде полако, у супротном су сигурно у значајном ризику од прекомерне употребе повреда. "
Дакле, у зависности од вашег нивоа кондиције и искуства са ходањем по успонима, ова стрма успона/умерена брзина вежбање ходања могло би у потпуности одговарати вашем телу и вашим потребама вежбања (под условом да водите рачуна о претераној употреби и вежбајте добру негу за опоравак после тренинга). Али, с обзиром на стрми нагиб (причамо узбрдо, душо!) И умерени темпо, вероватно је не вежбају почетници Лов Интесити Стеади Стате (ЛИСС) вежбе сан.
Али, важно је запамтити да је свако тело различито - и, ако сте тек почели да се бавите фитнесом, ходањем, трчањем или враћањем у нормалу кардио рутину коју ћете желети да надоградите на ову посебну комбинацију поставки (почните да ходате равно по земљи и побољшате форму, основну снагу пре него што уведете било коју врсту нагиба).
Ако тражите нове идеје како бисте променили своју дневну рутину вежбања или вам дали додатни изазов ако сте професионалац у фитнес ходању, 12-30-3 би могло бити за вас. Али не брините о томе да се упоредите са овим тачним бројевима или да идете корак по корак са инфлуенцером чије је тело навикло на одређену врсту вежбања. Ако вашем телу није добро или није добро, поново се потрудите да пронађете нешто што му одговара! Увек је боље бити инспирисан него застрашен.
И само у случају да су вас ови видео записи инспирисали да потражите своју траку за трчање, ево неколико почетничких опција које волимо.
Наша мисија у СхеКновс -у је да оснажимо и инспиришемо жене, а ми представљамо само производе за које мислимо да ће вам се свидети колико и нама. Имајте на уму да ако купите нешто кликом на линк у овој причи, можда ћемо примити малу провизију од продаје.
МакКаре електрична склопива трака за трчање са аутоматским нагибом
Са опцијама између 0-12 % нагиба и максималне брзине од 8,5 мпх, ово је једна трака за трчање која може задовољити ваше потребе док развијате своје вештине као фитнес ходач и тркач.
МакКаре склопива трака за трчање
Још једна јефтинија опција (са мање од 400 УСД), ова МакКаре покретна трака за трчање има 17-инчни широки појас газећег слоја, ограничавајући брзине на 8,5 км / х и три ручна нагиба. Такође има уграђен ЛЦД екран који помаже у праћењу података о брзини, времену, калоријама, удаљености и пулсу.
Трака за трчање Фитнесс Авенуе
Још једна могућност склапања са Фитнесс Авенуе -а, ова трака за трчање је мала и лако се складишти када је не користите (за оне који се плаше да ће се неки други додатак за вежбање претворити у сталак за капуте). Може достићи брзину од 7,5 км / х и има три нивоа ручног нагиба (не баш 12, али то би у сваком случају могло бити боље за почетнике).
И пре него што одете, погледајте неке од наших других омиљених кућних справа за теретану:
