Ако сте посетили (или живите у) Европи, биће вам добро познат концепт дремежа. У већини Европе и у азијским земљама, посебно у Кини, поподневни поподневни одмор део је свакодневног живота, каже Сара Др Медницк, ванредни професор на одсеку когнитивних наука на Калифорнијском универзитету, Ирвине, и аутор Дремнути! Промени свој живот. У Америци се на дремање по дану и даље често гледа као на лењост-повлађивање које изазива кривицу. Али најновији научна истраживања показује да чак и кратко рано поподневно дремеж може довести до бољег здравља, перформанси и општег благостања.
Перспективе дремања се мењају. Инсталирале су компаније као што су Гоогле и НАСА собе за спавање или махуне за своје запослене, док су амерички факултети, укључујући Универзитет у Мичигену, такође поставили посебне просторије за дремеж. А овде у Тхриве -у имамо „велнес соба’Заједно са махуном за дремку.
„Сјајно је кратки сан да се поврати изгубљено
спавај и помоћи да се надокнади ноћ лошег одмора “, каже главни уредник сна компаније Тхриве Глобал, Схелли Ибацх, председница и извршна директорица компаније Слееп Нумбер. „Кључ је у томе да спавате до раног поподнева како вам не би пореметио ноћни сан“, додаје она.Медницк се слаже, али додаје да и дуже рано поподневно спавање може бити од користи. Као врхунски стручњак за спавање, она редовно добија питање „у које време да дремнем“ - као и мноштво других. Овде Медницк одговара на најчешћа питања која чује, тако да можете да решите која врста дремежа (ако постоји) је најбоља за вас.
Које је идеално време за спавање?
Почните са 20 минута до пола сата, а затим, ако је могуће, повећајте. Шездесет до 90 минута даје вам савршен сан јер доживљавате све важне фазе сна, па максимизирате предности. Али 20 минута је одлично за мене!
Које су здравствене предности спавања?
Дремање може смањити крвни притисак, истраживања емисије. Постоји много доказа да су људи који су неиспавани изложени ризику од депресије, гојазности и дијабетеса и да што више дријемате, то више можете смањити метаболичке ризике. Студије показују да је мање вероватно да ће људи који спавају имати кардиоваскуларне болести. Несаница је коначно повезана са раздражљивошћу, љутњом, депресијом и менталном исцрпљеношћу. Дремке су добре за благостање, а ако ноћу не спавате довољно, дремање вам помаже да га вратите назад.
Хоће ли ми спавање ометати сан те ноћи?
Често ми постављају то питање. Одговор је да зависи. Ако спавате рано током дана, нећете имати негативан утицај на сан ноћу. Али дремке касније током дана које су дуже од 20 минута имају потенцијал да вас не држе будним ноћу. Не кажемо да ноћно спавање замените дремањем, већ одраслим особама које јесу довољно спавања - најмање седам сати ноћу - могло би имати још веће користи ако сваки пут задремају други дан. Кад бебе спавају дању, добро спавају и ноћу. Ако су бебе преуморне, постају хиперактивне и ноћу не спавају добро. Исто важи и за одрасле.
Како дремеж може побољшати перформансе?
У недавном студија са децом основношколског узраста у Кини, открили смо да су деца која су најдуже и најчешће спавала имала најбољу школску успешност. Такође су имали највећи ниво среће и најнижи ниво дисфункционалног понашања. За одрасле, дремеж може убрзати ваше моторичке перформансе. Не морате бити спортиста или музичар да бисте имали користи. Сви се бавимо задацима који укључују координацију, било да куцамо на тастатури, мењамо гуму или стављамо намирнице у вреће. Харвард студија показали да је брзина научених моторичких перформанси иста код пеленака након што су се пробудили, као и код оних који су пуно спавали. Дремка такође уклања паучину и помаже у креативности.
Ко не би требало да дрема?
Свој деци је потребно спавање, али одрасли који не уживају у дремању неће имати користи. Радили смо обуку за дремеж са испитаницима који су рекли да не воле да дремају и гледали су њихов учинак након што су дремали. (У студије, увек испитујемо субјекте који су добро одморни). Заиста, не само да су се осећали лоше након што су се пробудили из дремке, већ се нису ни показали добро на тесту памћења, у поређењу са уобичајеним дремкама.
Можете ли предуго спавати?
Постоје оно што називамо „нефункционалним дремкама“. Ако сте депресивни, можда бисте предуго дремали, можда да бисте избегли друштвени ангажман. Можда сте дремали јер имате физичку болест попут вируса. Ако сумњате да спавате због менталних или физичких проблема, обратите се свом лекару.
Где треба да дремнем ако радим ван куће?
Ако имате собу за спавање на послу, то је идеално. У супротном, изаберите место на коме се осећате заиста безбедно и где се можете потпуно опустити. Ако можете да идете кући са посла на спавање, то је сјајно, али могло би бити у вашем аутомобилу. Постоји покрет за инсталирање нап „станица“ у више градова и на аеродромима, што је одлично.
Може ли дремање спречити сагоревање?
Дремање је одлично за регулацију емоција и за ублажавање анксиозности. Имамо много истраживања која се баве ефектом понављања исте ствари изнова, показујући да мозак не може да одржи континуирано висок ниво перформанси током дана; да се распада током дана - и једини начин да се то обнови је дневни сан.
