Како боље спавати током трудноће - Савети за спавање током трудноће - СхеКновс

Има ли ичег узалуднијег од лежања будног у 3 ујутро бринући се о чињеници да сте не заспао? Да, постоји: Лежи будан у 3 сата ујутро и брине се због чињенице да не спавате током трудноће. Нажалост, већина жена вероватно ради управо то, с обзиром на то 78 посто пријављује више поремећаја сна током трудноће - посебно током првог и трећег триместра - према Национална фондација за спавање.

Јер последња ствар коју желимо да учинимо је да вас нагласимо око једне од најмирнијих активности на свету, ми свела све савете за добијање осмосатних сати на четири једноставна савета за то када спавате два.

Не пијте превише течности пре спавања

Иако бисте свакако требали пити пуно воде да бисте остали хидрирани, добра је идеја успорити или потпуно престати, а неколико сати пре спавања. Мање је вероватно да ћете се пробудити усред ноћи на паузу у купатилу када, признајмо, вероватно већ правите све више тоалета са све већим притиском човека на бешику.

Направите ритуал распуштања

Отприлике сат или два пре спавања, обавестите мозак да је време да се спакује за дан са неколико сигнала за смиривање. Мада, то може бити било шта што вас опушта

чувајте се екрана, што може бити више стимулативно него опуштајуће. Уместо тога, покушајте да прочитате књигу или се окупате у топлој води. Још боље, учините обоје.

Вежбајте 150 минута умерено недељно

Сви знамо вежбање има много здравствених користи, али тренутни ефекат који може имати на ваш сан један је од мање рекламираних. Тхе ЦДЦ препоручује 150 минута умерене вежбе сваке недеље ако сте трудни, иако је увек добра идеја да то прво проверите код свог лекара. Вежба не мора да буде ништа значајно. Покушајте да прошетате по блоку или да се позабавите неким лаким пословима по кући.

Допуните здраву исхрану пренаталним мултивитаминима

Храна за двоје може бити мит, али током трудноће морате да једете доста хране богате хранљивим материјама. Један од начина да се уверите да уносите све потребне витамине и минерале је узимање а пренатални мултивитамини. Потражите ону која садржи фолну киселину, калцијум, гвожђе, магнезијум, витамин Е, витамин Б12, витамин Д3 и 200 мг ДХА - омега-3 масне киселине које подржавају развој мозга и очију фетуса.

† Ове изјаве није проценила Управа за храну и лекове. Ови производи нису намењени дијагностицирању, лечењу, излечењу или спречавању било које болести.

Овај пост спонзорира Натуре Маде Пренаталс.