Што се тиче тинејџера и сна, лето може бити помало изазовно. Прелазак из школска година до летњих сати је незгодна пошто њихова рутина неће бити толико регулисана. Тинејџери се не морају будити што раније као на дан школе, а њихов полицијски час може бити продужен. Да не спомињем да ће сигурно доћи до импровизованих касних ноћи и сати одмора. Одржавање доследног распореда сна током лета може бити тешко, али важно је да тинејџери имају довољан сан без обзира на доба године.
„Тинејџерима је заиста потребан правилан ноћни сан. Иако изгледају одрасли, њихов мозак, тачније префронтални кортекс, још увек се развија, сазрева и планира “, Тара Иоунгблоод је суоснивач, главни научник и извршни директор Цхили Слееп, каже Схе Кновс. „Недавна студија је то открила Тинејџери са ранијим терминима за спавање мања је вероватноћа да ће патити од депресија и мисли о самоубиству. Налази указују на то да је добар сан и рани одлазак на спавање добра стратегија за продужење трајања сна и повећање вероватноће за довољно сна. "
Већина тинејџера спава између седам и 7 ¼ сати, каже Иоунгблоод. Међутим, студијепоказују да им је потребно између девет и девет и по сати.
„Тинејџери не спавају довољно из више разлога, укључујући промену распореда спавања јер је то лако да током лета остану будни ноћу, играјући се или се дружећи, поготово јер касније светли ”, рекла је каже. "Кад год оду у кревет, потребно им је више од 9 сати сна."
Испод су савети како то учинити помозите свом тинејџеру да задржи здраве навике спавања за лето.
Будите доследни њиховом распореду спавања
Према Др Кент Смитх, познати стручњак за спавање и председник Америчке академије за спавање и дисање, одржавање редоследа сна тинејџера током летњих сати један је од начина да им помогнете да се наспавају.
„Иако може бити примамљиво избацити позив за буђење у 6:30 ујутру и 20 сати. пред спавање са оловкама и књигама, охрабрите своје деца да иду на спавање и да се пробуде у року од 60 минута од уобичајеног распореда сна како би помогли у регулисању њиховог унутрашњег сата “, рекао је Смитх каже.
Помозите им да идентификују све окидаче који би могли да их спрече да спавају
Да ли је вашем тинејџеру тешко да заспи или се пробуди усред ноћи са анксиозношћу која га спречава да чврсто заспи?
„Помозите свом тинејџеру да идентификује покретаче који га спречавају да заспи и да спава целу ноћ“, Др Јоди Ј. Де Луца, Доктор наука, клинички психолог из Колорада, каже за СхеКновс. „Да ли су забринути због ствари? Шта је са температуром у спаваћој соби? Је ли превруће или прехладно? Да ли им је јастук превише тврд или душек премекан? Да ли њихово време пред екраном или време на мобилном телефону утиче на њихов сан? "
Де Луца каже да, након што се идентификују окидачи који доприносе недостатку пада и спавања, то јесте затим „важно је да им помогнете да се потруде да им се обрате на најреалнији и најбољи начин на који ви моћи."
Одвраћајте стимулативне активности пре спавања
Смитх саветује да склоните контролере за видео игре, паметне телефоне, таблете и даљинске управљаче за телевизор најмање 30 минута пре спавања вашег тинејџера.
„Уместо тога, нека се ваша деца усредсреде на опуштајућу активност, као што је решавање летње листе читања или слушање музике. Избегавајте било шта са екраном, јер светлост електронских уређаја може изазвати потешкоће са спавањем убеђујући мозак да је дан.
Уверите се да је ваш тинејџер миран и миран пре спавања
„Избегавајте емотивно набијене разговоре или расправе са пријатељима и породицом пре спавања“, каже Де Лука. „Током ових сусрета активира се уграђени систем„ бори се или бежи “, акутни одговор на стрес. Налет хормона стреса (адреналин, кортизол, епинефрин) се ослобађа у тело и ствара стање хипер-узбуђења у односу на одмор, опуштање и сан.
Ако је ваш тинејџер узнемирен због било чега, било да је са вама или пријатељем, позовите га на мир разговор како би могли да изразе своја осећања и пронађу начин да разреше било какву неугодност доживљавајући.
Останите активни и изађите напоље
Љето је савршено вријеме да останете активни и да се крећете. „Свакодневна физичка активност пружа деци и одраслима тренутно побољшање расположења ослобађањем ендорфина, који смањују анксиозност и чине да се осећамо добро“, каже Смитх. „Осим тога, није тајна да деца боље спавају након игре напољу и упијања витамина Д. Вежбање преблизу спавања може, међутим, омести способност вашег детета да заспи, па му покушајте дати довољно времена да се смири између времена за игру и времена за спавање.
Горе наведени савети требало би да помогну тинејџерима да се ово лето спокојно наспавају. Међутим, ако сте испробали многе методе да им помогнете да спавају, а чини се да ниједна од њих не функционише, Де Лука саветује да се консултујете Вашег лекара ради детаљне медицинске процене јер одређена здравствена стања и лекови могу ометати спавај.
Пре него што одете, погледајте наше омиљене производи за спавање који вам заправо помажу да се добро наспавате:
