Сви смо имали те непроспаване ноћи које су постале раздражљива јутра-и ако смо подлегли позиву сирене преко рецепта спавај помоћ, провели смо та јутра са превише кофеина да бисмо надокнадили латентне последице омамљености и дроге (што, наравно, доводи само до још више неспавања-пена, испирање, понављање).
Чак и ако учинимо све што стручњаци за спавање саветују - попут одлагања електронике, стварања спокоја простор за спавање на идеалној температури и медитација пре спавања - понекад још увек не можемо да добијемо карту за копно од Нод. Па како можемо да заспимо, а да не постанемо зависни од ОТЦ ствари или чак да морамо да тражимо рецепт? Пуцање бочице таблета мелатонина из ваше локалне продавнице (више нису само за хипи продавницу здраве хране) могао би бити добар начин да дођете до Земље снова.
Према Национална фондација за спавање, мелатонин је „природни хормон који производи епифиза (пих-колено-ухл) вашег тела... Када сунце зађе и настаје мрак, епифиза се ‘укључује’ ”и почиње да производи мелатонин и ослобађа га у наш крвотоци.
Ови повећани нивои мелатонина помажу нам да се искључимо за дан и припремимо наше тело и мозак за сан. Ови повишени нивои трају око 12 сати - углавном током целе ноћи - пре него што поново падну при првом налету дневне светлости. Међутим, мелатонин је хормон веома осетљив на светлост, па чак и вештачко светло екрана рачунара може спречити епифизу ослобађање довољних количина за убрзање сна (то би био разлог зашто сваки доктор за спавање вредан соли не жели тај иПад ни близу ваше кревет).
Заиста, јединствена благост мелатонина је разлог зашто је то једини хормон који се у синтетичком облику може продати без рецепта. То га чини лако доступним и обично прилично јефтиним. Међутим, чињеница да овај синтетички мелатонин није регулисан од стране ФДА значи да не постоји јасан скуп смерница о томе како га узети најефикасније.
Многи стручњаци су забринути да људи који су чули за репутацију мелатонина као сефа, потпуно природно решење ће га користити за покушај и самотретање хроничне несанице, што захтева медицинску помоћ интервенција. Мелатонин се најефикасније користи као привремени прекид, на пример када покушавате да калибришете свој распоред спавања у промену смене или нову временску зону или ако с времена на време имате само тежак дан и треба вам мало додатног мелатонина да употпуни природне залихе вашег тела. И најбоље је узима се у малим дозама. Већина људи би требала узети само један до три милиграма приближно два сата прије спавања.
Иако наше тело природно производи мелатонин, одређени људи не би требало да узимају синтетички мелатонин - попут трудница или дојиља; људи са аутоимуним поремећајима, нападима или дијабетесом; и људи са депресијом. И најбоље је консултовати се са својим педијатром пре него што дате мелатонин суплементи деци.
Студије случаја то указују предозирање мелатонином није фатално; међутим, придржавање препоручене дозе и давање себи добрих седам до осам сати одмора осигурава вам мирнији, продуктивнији сан. Иако је синтетички мелатонин користан као суплемент, ипак је најбоље радити на неговању природне производње мелатонин, попут искључивања електронике један до два сата за спавање и гашења (или барем гашења) светла у вашем спаваћа соба.
Заспати и заспати један је од оних случајева када ваше тело најбоље зна (чак и ако му изнова и изнова треба мала помоћ).
