Кад вам недостаје времена, лако ћете бити у искушењу због позива погона или оних лименки кондензоване супе разнетене натријумом. Зато је складиштење ваше оставе разноврсним, здравим састојцима толико важно - када почнете постајући гладни, ова храна улази како би се направили лагани оброци који имају одличан укус (и чине да се осећате прилично добро) такође).
1. Куиноа
Квиноја је одличан извор вегана протеин, савршено за решавање ваших #МеатлессМондаи мука.
2. Пасуљ из конзерве
Пасуљ има одличан укус у разним јелима, а сорте из конзерве се брзо кувају. Они су богата влакнима, тако да ће се дуже осећати сито и чинити чуда ваше варење.
3. Парадајз паста
Парадајз паста је богата умамијем - само једна кашика може побољшати укус иначе досадне супе или соса. Такође је пун ликопена, антиоксиданса који може смањити ризик од болести, укључујући неке облике рака.
Више:10 тајних састојака које би сваки нови веган требао имати у својој остави
4. Туњевина и лосос
Две порције морских плодова сваке недеље могу смањити ризик од срчаних обољења - све више разлога за залихе! Туна и лосос су плодови мора са високим садржајем протеина који су богати низом хранљивих материја. Купите га у кесици тако да буде спреман за јело, није потребно цедење - на овај начин сте увек спремни да додате плодове мора у тестенине, салате и сендвиче.
5. браон пиринач
Једноставна замена смеђег пиринча за белу може учинити вашу оставу здравијом, а може чак и смањити ризик од дијабетеса типа 2 према једној студији истраживачи из Бригхам анд Вомен'с Хоспитал и Харвард. Одаберите сорту за брзо кување да бисте брже вечерали на столу.
6. Конзервирани парадајз без соли
Парадајз из конзерве одличан је за прављење брзих сосова или додавање укуса чилију, супама и чорбама, а често је укусан (ако не и бољи) од свежег парадајза. Најбоље од свега, парадајз се може похвалити низом важних хранљивих материја, укључујући витамине А и Ц.
Више:5 брзих трикова за чишћење оставе
7. Брзо се кувају древна зрна
Зашто древна зрна? Пуни су влакана, одржавају стабилан шећер у крви, помажу у снижавању холестерола и још. Верзије старих житарица за брзо кување, попут јечма и квиноје, олакшавају укључивање ових житарица у оброке.
8. Тестенине од целог зрна
Тестенине су укусне, а тестенине од целог зрна пшенице имају више влакана и протеина од својих рафиниранијих колега, значи ви дуже остати сит.
Више: Шта треба, а шта не треба да организујете своју оставу
9. Овсена каша
Овсена каша је богата влакнима, има мало масти и добар је извор витамина Б. Такође је јефтин, што значи да здрав доручак никада није ван домашаја и показало се да јесте нижи ниво ЛДЛ или „лошег“ холестерола. За брз доручак ујутру, покушајте један од ових рецепата од зобених пахуљица преко ноћи.
10. Нутс
Ораси су препун хранљивих материја и протеина, па су одлична храна коју треба држати при руци. Користите их за салату или јогурт или узмите шаку за брзу и хранљиву ужину.
11. Сушено воће
Додајте прстохват слаткоће својим салатама, житарицама и десертима са сувим воћем - нема припремљених припрема и има много дужи рок трајања, што га чини лакшим избором од свежег воћа.
Овај пост спонзорирали су СтарКист® врећице за туну и лосос.
