Витамини који јачају природну лепоту - СхеКновс

Како се испоставило, заиста смо су шта једемо. Дијета има дубоке ефекте на изглед, а не само на струку. Сјајна кожа и здрава коса коју пожелимо зависе од онога што уносимо у своје тело. Обратили смо се стручњацима за савете о исхрани како да једете за здраву кожу и косу.

Повезана прича. Према дерматолозима, најсигурнији начин да се појави бубуљица

Унутрашње здравље, спољни сјај

„Ваша кожа је спољни одраз вашег унутрашњег здравља“, каже Елизабетх Сомер, М.А., Р.Д., и аутор Једите свој пут до среће. Као регистровани дијететичар, она предлаже да завирите у туђа колица за намирнице док купујете. „Изгледамо баш као храна коју купујемо. Кола пуна белог хлеба, крофни, безалкохолних пића и чипса највероватније гурају људи са пастозним завршетком и беживотном косом “, каже она.

Насупрот томе, особа која гура колица пуна свежег спанаћа и јагода, млека без масти, хлеба од целог зрна пшенице, свежег лососа и пасуља највероватније има ружичаст сјај и здраву, сјајну косу. „Оно што једете утиче на то како изгледате, и данас и низ пут“, објашњава она.

Савети за козметичку дијету

Неке од најгорих ствари које можемо јести када је у питању изглед су масна храна (посебно када су у питању масти потичу од меса), пуномасних млечних производа, прерађене хране, рафинисаних житарица, прекомерно додатог шећера, алкохола и сланог намирнице. Збогом пиво и додатна пица са сиром! Добра вест је да хранљиви састојци потребни за здрав сјај такође ревитализују цело тело, па ће промена исхране ради побољшања коже и косе имати још већи позитиван ефекат. Сомер предлаже да следите ове смернице о томе шта треба да једемо сваки дан:

• Најмање девет шареног воћа и поврћа
• Пет или више порција 100 % интегралних житарица
• Три порције хране богате калцијумом
• Две порције хране богате гвожђем/цинком, као што је екстра немасно црвено месо, пилећа прса, плодови мора или махунарке
• Најмање осам чаша воде

Што светлије, то боље

Док купујете производе у продавници, запамтите да што је светлија боја, у њима има више антиоксиданата, каже др Ангела Вецеллио из Палм Беацх Медицал. „Узмите на пример паприке. Долазе у четири боје: зелена, црвена, наранџаста и жута. Жута паприка има 30 одсто више антиоксиданата од зелене паприке. Други извори антиоксиданата су бобице (боровнице, малине, јагоде, купине и бруснице).

Најважнија храна за лепоту

Недостатак било ког нутријента изазваће промене на кожи, коси и ноктима, као и у циркулацији крви, која снабдева кожу хранљивим материјама и уклања токсичне отпадне производе, објашњава Сомер. Ево најважнијих ствари које су нам потребне и шта се дешава када немамо довољно:

• ДХА: Омега-3 масти чине косу сјајном, штите кожу од опуштања и набора, убрзавају зарастање, успоравају старење и смањују ризик од рака коже. Искористите предности које изазивају сјај од морских плодова богатих омега-3, производа препуних антиоксиданата, орашастих плодова и маслиновог уља.
• Антиоксиданси: Они помажу у заштити коже од оштећења слободним радикалима (што може узроковати грубу текстуру, боре и пјеге на сунцу), али их често излагање сунцу и смог исцрпљују. Пошто је потребно до три месеца да се нагомилају антиоксиданти у кожи, свакодневно се пуните шареног воћа и поврћа.
• Цинк: Овај минерал у траговима помаже у одржавању влакана колагена и еластина који кожи дају чврстоћу и спречавају опуштање и боре. Цинк је важан у лечењу посекотина и огреботина, док недостатак изазива суву, храпаву кожу.
• Б витамини: Лош унос скоро сваког витамина Б може изазвати суву или љускаву кожу, свраб и осећај пецкања. Витамини Б2 и Б6 су такође важни за одржавање жлезда које производе уље, које одржавају кожу влажном и глатком.
• Витамин А: Овај витамин растворљив у мастима неопходан је за одржавање епителног ткива, а кожа је највеће епително ткиво које имате. Уштедите овај витамин и ваша кожа може бити суха, љускава и груба.

Зашто је поврће толико важно?

Према популарним регистрованим дијететичарима и личним тренерима, Тхе Нутритион Твинс, поврће је природно богате водом, па стварају влагу у вашој кожи, испуштају ћелије и пуне је пукотине. "Замислите их као природни лосион за ваше тело, плус много више."

Ево шта још имају:

Витамин Ц: Одржава кожу младалачком и еластичном потпомажући стварање колагена. Размислите: парадајз, краставци, паприка, броколи и кромпир.

Бета каротен: Помаже у давању здравог сјаја и нијансе, а истовремено штити кожу од оштећења од сунца. Идите на: шаргарепу, спанаћ, слатки кромпир, тиквице и друге наранџасте и зелене боје.

Антиоксиданси: Чувајте се од прераног старења помажући у спречавању оштећења ћелија. Они уклањају слободне радикале, укључујући оне узроковане загађењем и другим токсинима из околине, стресом и сунцем. Једите: већина поврћа.

Омега-3: Садрже моћна антиинфламаторна једињења која кожи дају глаткији изглед. Одличан извор: купус.

Богато водом и калијумом: Одржава кожу хидрираном и враћа равнотежу течности тако да не изгледа наборано и увенуло. Уживајте у већини поврћа.

Предности биотина за лепоту

Биотин је витамин који помаже у побољшању и јачању протеина кератина (који чини вашу косу, кожу и нокте) у вашем телу, каже фризерка славних Јулиа Папвортх. "Повећање уноса биотина може помоћи да ваши нокти постану јачи, а да не спомињемо косу дуже." Дакле, како добијате дневну дозу? Лако. Једноставно узми Натуре’с Боунти Оптимал Солутионс додатак за косу, кожу и нокте. Не само да садржи биотин, већ вам пружа и друге виталне хранљиве материје, попут витамина Б, Ц и Е, како бисте били сигурни да сте лепи изнутра.

Једноставни начини да у своју исхрану унесете намирнице здраве за кожу и косу

Није увек лако правилно јести. Здравље често одступа од ужурбаног распореда, породичних обавеза и друштвених обавеза. Али Сомер има неке предлоге како чак и најзапосленије жене могу да укључе кожу и косуздрава храна у њихов дан:

• Циљајте два шарена воћа или поврћа при сваком оброку и најмање једно при свакој ужини.
• Пређите на 100 % хлеб од целог зрна.
• Спакујте шољу спанаћа у сендвиче.
• Нарибајте шаргарепу у сос за шпагете.
• Ужинајте лубеницу уместо чипса.
• Ставите смрзнуте боровнице у уста уместо сладоледа ноћу.
• Учините правило да ће 75 одсто вашег тањира бити напуњено непрерађеном, правом храном.

Више начина да једете за лепоту

Храна која посветљује вашу кожу
Намирнице које обрћу старење
Једите на путу до боље коже, косе и ноктију