За многу децу школа може бити невероватно стресна, посебно када се морају вратити после дуже паузе и скочити назад у борбу са учењем и испитима. Да бисте помогли деци да смање анксиозност и да се врате у мир, испробајте ове три једноставне технике.
Више: Како пажљива медитација учи децу да управљају својим емоцијама
Ха Крија дисање:
Можда мислите да би тихо и мирно дисање било најбољи начин да се фокус усредсредите. И да, то је дивно. Али ова вежба дисања може бити још моћнија. Помаже деци да изразе своју нервну енергију док их уземљује и оснажује. То је одличан начин да се ослободите анксиозности и пронађете своју унутрашњу моћ кад год је детету потребно да се изнутра осећа снажно.
Да бисте то урадили: Станите са благо савијеним коленима мало више од ширине кукова, што се може назвати „ставом коња“. Извуците обе руке равно испред себе са отвореним длановима. Дубоко удахните кроз нос и као при издисају испустите гласно „ХА!“ док повлачите руке у бочне стране шакама, затим испалите руке унапријед и поновите. То се може учинити око осам пута са рукама испруженим испред тела, а затим поновити са рукама изнад главе. Бројања могу да иду од осам до осам и до четири, до два, а затим да се зауставе.
Нека се осећања ове праксе смире на неколико тренутака. Питајте децу како се осећају. Дубље објашњење и видео демонстрацију можете прочитати на мом блог.
Медитација пажње:
Медитација пажње може довести децу до нервног стања у којем се налази њихов симпатички нервни систем активирају на онај који је мирнији, активира њихов парасимпатички нервни систем и делове мозга потребне за ствари попут тестирање. Обраћајући пажљиву пажњу на оно што осећају у телу и емоције повезане са тим анксиозност тестирања без осуђивања помоћи ће у овој трансформацији и дозволити да се ти осећаји и емоције пролазе.
Да бисте то урадили: Удобно се сместите затворених очију, удишући и издишући кроз нос. Скрени пажњу на дах - не манипулишући, само примећујући. Замолите децу да усмере своју пажњу на удах и издах, а када им ум одлута, реците им да примете осећања која се јављају без осуђивања. Замолите их да „означе“ или именују осећања док се појављују. На пример, ако почну да се брину око предстојећег испита, реците им да су „нервозни“, а затим пустите да им та мисао врати пажњу. Именовањем осећања без осуде, ниво стреса се смањује и враћање пажње на дах помаже у концентрацији и смирености. Учините то неколико минута како сматрате да одговара вашој одређеној групи деце.
Оставите их поново да седе са ефектима ове праксе пре него што уђете у тест. Помаже им да их подсетимо да се чак и у тренуцима високог стреса, попут испита, могу поново повезати са дахом како би ублажили стрес.
Више: Бојанке за одрасле уче ме пажњи у ужурбаном свету
Мало јоге:
Потицање протока крви и извођење јоге за уравнотежење мозга пре нервозног тренутка такође могу помоћи не само фокусирањем, већ и осећајем снаге у телу и уму.
Да бисте то урадили: Почните на рукама и коленима, подигните и испружите руке са супротним рукама и ногама, а затим се пребаците стране могу активирати и уравнотежити обе стране мозга, пружајући мало растезања, а неке забавно. Вежбање поза на дрвету која захтева равнотежу и усредсређеност на једно непомично место ће се превести у вештине потребне за концентрацију. Ратничке позе могу повећати самопоуздање јачањем снаге и стабилности.
Извођење групне позе са држаним рукама или склопљеним рукама такође може створити осећај заједнице и подршке. Знајући да сте сви у томе заједно може ублажити стрес. Покушајте да седнете у круг, савијених колена и додирујући велике прсте. Ставите дланове испод глежњева и подигните стопала у ваздух. Ухватите руке оних са обе стране и бићете у групној пози цвећа. Погледајте да ли ово групно држање помаже у равнотежи.
Испробајте једну (или све!) Од ове три технике да бисте се вратили до смирености и сабраности.
Првобитно објављено дана БлогХер
Више: Како су ми јога и медитација помогли да откријем ко сам
