Једноставни начини за уношење воћа и поврћа у вашу исхрану - СхеКновс

instagram viewer

Сви знамо да треба да једемо више воће и поврће као део здраве исхране, али набавити их сваког дана није увек лак задатак. Срећом, постоје начини на које можете унети више воћа и поврћа у своју исхрану, а да нисте ни свесни да их једете.

Да ли је то антиинфламаторна дијета?
Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали покушати и како започети
Жена држи јабуку
Заслуге: Даррил Лениук/Пхотодисц/Гетти имагес

Једите више воћа и поврћа на лак начин

Сви знамо да бисмо требали јести више воћа и поврћа као део здраве исхране, али уносити их сваког дана није увек лак задатак. Срећом, постоје начини на које можете унети више воћа и поврћа у своју исхрану, а да нисте ни свесни да их једете.

Исхрана богата воћем и поврћем је здрава, али унос довољних количина дневно може бити тежак. Ево неколико начина да данас унесете више воћа и поврћа у своју исхрану.

1

Започните дан уз смоотхие

здрав зелени смоотхие

Смоотхие су одличан начин да спакујете више порција воћа и поврћа у један брз и укусан оброк. Најбољи део је то што лиснато зеље попут спанаћа и кеља можете увући у воћни смоотхие, а да их не окусите.

Вајманово свеже смрзнуто воће је фантастичан додатак сваком смоотхију. Бере се на врхунцу укуса, замрзава се током бербе и продаје се у врећицама које се могу затворити тако да можете користити колико год желите, а остатак сачувати за касније. Користећи рецепт попут овог за здрав зелени смоотхие је добар начин за почетак.

2

Додајте поврће свом омлету

Омлет од поврћа и сира
Фотографија: Јохн Е. Слике Келли/Стоцкбите/Гетти

Започињање јутра кајганом или омлетом одличан је начин за унос протеина. То је такође фантастична прилика да се ушуњате у неко поврће. Можете ставити било коју врсту поврћа у омлет и биће доброг укуса. Нека поврћа која имате при руци су спанаћ, печурке, тиквице, парадајз и лук.

3

Увуците поврће у сос од парадајза

Тестенине са сосом од поврћа са парадајзом
Фотографија: МИКСА/Гетти имагес

Поврће попут броколија, шаргарепе и тиквица можете лако убацити у сос од шпагета. Можете их парити или пасирати или, ако су довољно ситно исецкане, можете их ставити унутра. Шпагети су често омиљени у породици и овај трик није само добар за вас, већ и за људе до којих вам је највише стало.

4

Ужина воћем

Девојка са разноврсним воћем
Фотографија: Гери Лавров/Пхотодисц/Гетти имагес

Држите воће при руци и унапред га разделите за ужину. Воће је једна од најједноставнијих ствари за јести у покрету ако сте спремни. Грожђе, јабуке, боровнице и банане могу се јести током трчања без нереда и прибора. Можете га чак додати у јогурт за укусну ужину са протеинима. У лето грицкање смрзнутог воћа није само хранљиво, већ и освежавајуће. Замрзнуто воће можете држати при руци и додати у шољу јогурта.

5

Поврће резанци

Поврће резанци
Фотографија: Патрициа Брабант/Цоле Гроуп/Пхотодисц/Гетти имагес

Покушајте да замените резанце од тестенине неким поврћем! Помоћу спирализатора можете претворити тиквице у укусне резанце савршене за ваш сос од парадајза испуњен поврћем. Друга опција је употреба шпагета. Оба ова поврћа раде са разним умацима и могу помоћи у повећању нутритивне густине вашег оброка.

Ако размишљате ван оквира и планирате унапред, уношење више воћа и поврћа у вашу исхрану је једноставно, забавно и укусно.

Овај пост спонзорише Виман'с.

можда ти се такође свиђа

10 начина да унесете воће и поврће у исхрану своје деце
Како укључити воће и поврће у оброке
6 начина да у своју исхрану унесете више влакана