Сви знамо да треба да једемо више воће и поврће као део здраве исхране, али набавити их сваког дана није увек лак задатак. Срећом, постоје начини на које можете унети више воћа и поврћа у своју исхрану, а да нисте ни свесни да их једете.


Заслуге: Даррил Лениук/Пхотодисц/Гетти имагес
Једите више воћа и поврћа на лак начин
Сви знамо да бисмо требали јести више воћа и поврћа као део здраве исхране, али уносити их сваког дана није увек лак задатак. Срећом, постоје начини на које можете унети више воћа и поврћа у своју исхрану, а да нисте ни свесни да их једете.
Исхрана богата воћем и поврћем је здрава, али унос довољних количина дневно може бити тежак. Ево неколико начина да данас унесете више воћа и поврћа у своју исхрану.
1
Започните дан уз смоотхие

Смоотхие су одличан начин да спакујете више порција воћа и поврћа у један брз и укусан оброк. Најбољи део је то што лиснато зеље попут спанаћа и кеља можете увући у воћни смоотхие, а да их не окусите.
2
Додајте поврће свом омлету

Фотографија: Јохн Е. Слике Келли/Стоцкбите/Гетти
Започињање јутра кајганом или омлетом одличан је начин за унос протеина. То је такође фантастична прилика да се ушуњате у неко поврће. Можете ставити било коју врсту поврћа у омлет и биће доброг укуса. Нека поврћа која имате при руци су спанаћ, печурке, тиквице, парадајз и лук.
3
Увуците поврће у сос од парадајза

Фотографија: МИКСА/Гетти имагес
Поврће попут броколија, шаргарепе и тиквица можете лако убацити у сос од шпагета. Можете их парити или пасирати или, ако су довољно ситно исецкане, можете их ставити унутра. Шпагети су често омиљени у породици и овај трик није само добар за вас, већ и за људе до којих вам је највише стало.
4
Ужина воћем

Фотографија: Гери Лавров/Пхотодисц/Гетти имагес
Држите воће при руци и унапред га разделите за ужину. Воће је једна од најједноставнијих ствари за јести у покрету ако сте спремни. Грожђе, јабуке, боровнице и банане могу се јести током трчања без нереда и прибора. Можете га чак додати у јогурт за укусну ужину са протеинима. У лето грицкање смрзнутог воћа није само хранљиво, већ и освежавајуће. Замрзнуто воће можете држати при руци и додати у шољу јогурта.
5
Поврће резанци

Фотографија: Патрициа Брабант/Цоле Гроуп/Пхотодисц/Гетти имагес
Покушајте да замените резанце од тестенине неким поврћем! Помоћу спирализатора можете претворити тиквице у укусне резанце савршене за ваш сос од парадајза испуњен поврћем. Друга опција је употреба шпагета. Оба ова поврћа раде са разним умацима и могу помоћи у повећању нутритивне густине вашег оброка.
Ако размишљате ван оквира и планирате унапред, уношење више воћа и поврћа у вашу исхрану је једноставно, забавно и укусно.
Овај пост спонзорише Виман'с.
можда ти се такође свиђа
10 начина да унесете воће и поврће у исхрану своје деце
Како укључити воће и поврће у оброке
6 начина да у своју исхрану унесете више влакана