Као неко ко има депресија, који се знатно погоршава током празника, у основи желим да се ушушкам у свом стану између Дана захвалности и Нове године и прескочим сва та весела срања. Нажалост, то није опција, па сам разговарао са неколико Ментално здравље стручњаци о томе зашто празници могу бити посебно тешки за људе и шта можемо учинити да се изборимо.
За почетак, стално нам се говори - чак и песмом - да су празници „најлепше доба године“. Видимо немогуће срећне људе у Халлмарк филмовима и огласима са насмејаним пријатељима и породицом, и ако се оно што осећамо не подудара са тим, осећамо се горе. А дани су кратки и мрачни.
„Иако празници могу бити предивно свечано време, за оне који су тужни или депресивни, они могу бити и тежи како изгледају около и видети друге који су срећни и примили поруке о томе како би требало да буду срећни, али се можда једноставно не осећају тако себе, " Др Јепхтха Таусиг, клинички психолог из Њујорка, каже за СхеКновс. "Ово може довести до анксиозности и још веће депресије."
Неле Ван Цаутерен, стручњак за ментално здравље и свесност, такође каже СхеКновс -у да сте можда депресивни грубљи према себи, мислећи да никада нећете бити срећни или заглавити у поређењу и осећати се као губитник.
Празници долазе и крајем године, када размишљамо о ономе што имамо, а нисмо могли постигнути, каже Кинсеи МцМанус, директорка услуга за клијенте у Националној алијанси за менталне болести, каже њујоршки метро Она зна.
„Симптом депресије је да ствари доживљавате негативније, а ова врста прегледа може довести до додатних осећаја безнађа и суморног погледа у будућност“, додаје она. Поврх тога, када се породице окупљају, често се игра стара породична динамика, што може узроковати повећан стрес и депресија према Роб Цоле -у, директору служби за ментално здравље у Баниан Треатмент -у Центар.
Упорна депресија - укључујући и током празника - може нанети штету организму. Према др. Фран Валфисх -у, психотерапеуту за породицу и односе са Беверли Хиллса, депресија „ремети ваш систем одговора на стрес, доприноси аутономној неравнотежи и повећава згрушавање крви “, што на директан начин може допринети срчаним обољењима, каже она Она зна.
Дакле, ево неколико савета како да се носите са свим овим негативним, компликованим осећањима када сте подложни депресији:
Водите рачуна о алкохолу и дрогама
Ако се једначини дода алкохол, „имате рецепт за потенцијалну катастрофу, а не прославу“, каже он за СхеКновс. И како Ван Цаутерен истиче, алкохол би могао имати посебно негативан ефекат на особе са депресијом.
Вежбајте бригу о себи и одржавајте рутине
Скоро сваки стручњак за ментално здравље са којим сам разговарао дао је исти савет: побрините се да се бринете о себи током празника и окружите се људима који вам доносе радост, а не стрес. У теорији, то је сјајно, али ако имате породичне обавезе, то можда неће бити могуће.
Али постоје делови празника који су под вашом контролом. Као прво, С. Францес Роббинс, психијатријска сестра за ментално здравље, предлаже постављање - и придржавање - распореда и одржавање ваших дневних рутина. Посебно ако имате депресију, примећује да је могуће заборавити да узмете лекове током путовања (што може бити проблематично).
Немојте се превише резервисати
Иако можда имате много друштвених обавеза, Сиднеи Зивертс, истраживач здравља и исхране ЦонсумерСафети.орг, препоручује да се не заказујете превише. „Иако је изузетно важно изаћи и дружити се, они који су погођени депресијом често су уморни и могу се брзо осећати претјерано“, каже она за СхеКновс. „Бирајте и бирајте како ћете проводити време са другима и придржавајте се распореда који није претежак.“
Будући да не желите да се превише продужите у друштву, добра је идеја да закажете мало времена за одмор и паузу, предлаже др Јонатхан Смитх, клинички психолог из Чикага. С друге стране, ако је усамљеност већи изазов и доследнији окидач за депресивна осећања, онда је смањивање времена насамо боља стратегија, каже он за СхеКновс.
Не штедите на вежбању - или витаминима
На исти начин, др Леесха Еллис-Цок, психијатар из Бирмингхама, каже СхеКновс-у да не прескаче вежбе током празника-не само да би помогла сузбијају празничну храну богату калоријама, али и зато што се физичким покретима ослобађају хормони осећаја који се називају ендорфини и који могу помоћи у спречавању негативних ефеката емоције.
И ово није специфично за оне са депресијом, али према др Дон Ваугхн са одељења за психологију на УЦЛА, ми може имати користи од узимања додатка витамина Д (Д2 или Д3) током зиме (осим ако је то контраиндиковано за ваше здравље) Услови).
„Депресија је повезана са ниским нивоом витамина Д, који може бити узрокован недовољном активношћу на отвореном или уношењем хране“, каже он за СхеКновс. "У ствари, људи у већини региона у Сједињеним Државама не могу да синтетишу витамин Д од новембра до фебруара због неадекватне сунчеве светлости на овим географским ширинама."
Направите сопствене традиције са ниским стресом
А ако не реагујете добро на уобичајене празничне традиције, Цоле охрабрује своје клијенте да развију своја дела нешто што заиста желе да ураде и што им доноси радост да им пруже нешто чему ће се радовати међу осталим обавезе.
Маргарет Белл, терапеут из Колорада, каже за СхеКновс да гледање нечега што вас насмеје јер „смех ослобађа ендорфине који вам помажу да се осећате боље“.
Нека вам групни цхат буде при руци ради проветравања и подршке
Чак и ако је ваша породица стресор, знајте да се са њима не морате суочити сами. Јаиме В. Винцк, саветник и извршни директор за Сиерра Туцсон, каже СхеКновс да имати пријатеља који разуме ваше муке и може вас провести кроз стресну ситуацију на позив. Имам срећу да имам тог пријатеља који тајно пише у тешким временима и топло препоручујем ову стратегију.
Као и увек, ако мислите да бисте могли имати користи од стручне помоћи, посетите терапеута ако је могуће. Ако већ имате терапеута, празници могу бити незгодно време за заказивање термина, али неки ће можда моћи да вас видимо путем Скипе -а или ФацеТиме -а ако вам пут смета (а ово је преферирани метод у пандемији У сваком случају.)
Без обзира на све, знајте да нисте сами. Празници су тешки за многе људе - са и без депресије - а брига о себи први је корак до краја сезоне.
Ако тражите средства за помоћ пријатељу или вољеној особи или покушавате сами да добијете информације о лечењу, можете се обратити на Национална линија за превенцију самоубистава позивом на 1-800-273-8255.
Верзија овог чланка објављена је у децембру 2017.
Пре него што одете, погледајте наше омиљене приступачне апликације за ментално здравље:
