Родитељске бебе и мала деца - и сва њихова понављајуће се регресије спавања - сигурно је хаотично, зар не? С друге стране, ти малишани су то скоро увек називали ноћ до 20 сати, остављајући вас да уживате у свом дому у блаженој тишини. Једном они малишани се претварају у парове и Тинејџери, мада... не толико. Сада су ти некада рани њушкали почели да лутају по кући у 22:00, 23:00, поноћ или чак и касније. Ово није добро из неколико разлога. За једну ствар, старијој деци је још увек потребан сан (8 до 10 сати ноћу). И за другу ствар, морате бити у могућности да гледате Чудније ствари 2 без прекида. Мислим, приоритети.
Али покушај да дете „не не осећам се уморно“ иде у кревет је све само не лако. Дакле, ево неколико савета који заиста могу помоћи.
1. Нема справица у спаваћој соби почевши 30 минута пре спавања
Нема шансе да ваше дете оде у кревет ако му телефон звони и зуји само неколико метара даље. Дечји психолог Алисса Схелдон каже да ако је телефон у близини, искушењу за ваше дете да га провери је превише тешко одолети. „Чак и да само проверите време или колико лајкова је објава на Инстаграму добила, преузимањем уређаја бавите се стимулативном активношћу“, каже Схелдон. "То може сигнализирати мозгу да је можда време за устајање, а не за одмор."
Тако пола сата пре спавања, деца морају да оставе телефоне доле. Да. Можда звучи немогуће, али ако имате строгу политику држања свих пуњача у кухињи или дневној соби, већа је вероватноћа да ће се ваше дете укључити и отићи. На крају крајева, помисао на ненапуњени телефон довољна је да сваког тинејџера пребаци у потпуни режим панике.
Такође, ако је могуће, подесите телефон вашег детета да се пребаци на ноћну смену неколико сати пре спавања. Ово приказује жуто уместо плавог светла, што је боље за омогућавање мозгу да пређе на спавање.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Да ли твоја деца довољно заспају, мама? Спавање је ВАЖНО за наше физичко и ментално здравље, а довољно сна може помоћи у убрзању учења, поспешити раст и побољшати ментално здравље и расположење. Да бисте сазнали више о томе зашто је сан толико неопходан за ваше дете, и за савете о томе како да помогнете свом детету да се боље наспа, посетите гоодслееп.сг да бисте преузели његов приручни комплет за спавање! Линк у биографији.. .... .. #сосасси #сассимамасг #кидсзиммер #кидспиратион #десигнфоркидс #леттхембелиттле #леттхекидс #симплицхилдрен #пикел_кидс #игкиддиес #магицофцхилдхоод #цутекидсцлуб #кидсроом #цандидцхилдхоод #цхилдхоодунплуггед #кидсбедтиме #бедтиме #кидслееп #ноћ
Пост који дели СассиМамаСГ (@сассимамасг) укључено
2. Без шећера или кофеина пре спавања
Изгледа само по себи разумљиво, али треба напоменути. Деца било које доби не би требало да конзумирају тону шећера или кофеина пре него што оду спавај. А то значи неколико сати пре спавања - извините, прескупо Старбуцкс „десертно“ пиће. Дакле, ако деци дозволите да једу десерт, нека заврше раном вечером. (Моја 13-годишњакиња је недавно покушала да направи чинију чоколадног сладоледа са чоколадним сирупом и шлагом 15 минута пре спавања. Ох, не знаш, девојко.)
3. Вежбе и застоји морају бити на распореду
Деца нису роботи. Не могу се само концентрирати у школи на шест сати, отићи на активности послије школе, вечерати, обавити домаћи и отићи у кревет. На тој листи недостају две кључне ствари: вежбе и застоји. Наравно, нека деца вежбају кроз физичко вежбање или активности после школе, али ако то није случај, побрините се да вашој дате мало времена за кретање, трчање и игру. Мој тинејџер, на пример, воли да скаче на наш трамполин најмање 15 минута како би извукао мало енергије. Али Схелдон упозорава да би и деца и одрасли требало да „покушавају да не вежбају превише енергично непосредно пре спавања, јер то понекад може дати енергију, а не опустити се“.
И не одбацујте застоје; деци је потребан простор и време да се само опусте. Ако је потребно, смањите његов или њен ваннаставни распоред тако да ваше дете има времена да лута и декомпресује.
4. Опуштање пре спавања
Ово није време за ТВ. Није време за померање Инстаграма. Купање се, рад на уметности, свирање музике или читање књиге - сами или са родитељем. Ваше дете је већ прошло лаку ноћ, месецу у овом тренутку, али постоје пуно сјајних књига које су много занимљивије од чешља и четке и чиније пуне каше. Заједничко читање је такође савршено време за тихи разговор са дететом пре него што му пожелите лаку ноћ.
Или зашто не пробати медитацију? Хеадспаце је одлична апликација за децу која желе да направе мало медитације пре спавања како би подстакла сан.
5. Свако вече идите у кревет у исто време
Поднаслов: Како сам дођавола то требао учинити? Ово заиста захтева посвећеност, јер може изгледати као нешто увек долази (касна игра, тест итд.). Али заиста покушајте да одведете вашег тинејџера у кревет у исто време сваке ноћи. Наравно да ће бити изузетака, али што више развијате рутину за спавање, већа је вероватноћа да ће деца спавати рано и добро.
Осим тога, према мишљењу већине лекара, спавање викендом заправо не помаже деци да их „надокнаде“ - само игра пустош у њиховом распореду спавања. Тако да, наравно, могу остати будни сат касније и можда мало одспавати у суботу и недељу ујутру, али не дозволите да се то претвори у време за спавање у 3 ујутру или неки други радикални одмак од радног дана распоред.
Осим сталног времена за спавање, Схелдон препоручује да се дечије собе држе хладне (68 до 72 степена), водећи рачуна да је мрачно (чак ограничите ноћна светла) и ако је могуће, побрините се да резервишу кревет само за спавање (уместо да раде домаће задатке или гледају телевизију у кревету).
А ако је после свега тога ваше дете још увек не спава? Хеј, увек постоји интернат. Само се шалим. Али заиста, запамтите: не можете натерати своју децу да спавају. Оно што можете да учините је да их обавестите да је након одређеног времена кухиња затворена, телевизор искључен, а сви њихови уређаји забрањени и пуне се доле. С обзиром на ограничене преостале могућности (прочитајте још?), Одлазак на спавање можда ипак неће звучати тако лоше. Чујем да се њиховим родитељима то свиђа!
Верзија ове приче првобитно је објављена у новембру 2017.
Када те љуте тинејџере ушушкате у кревет, прочитајте како да комуницирате са омладином преко нашег водич за тинејџерски сленг.
