Деца не само да огладне; они добити гладни. У том стању, вероватно ће прогутати све грицкалице које им се нађу, посебно ако нису под надзором јер мама још увек доноси ћурећу сланину. Зато је важно да им се обезбеди здраве грицкалице то ће их наситити док вечера не буде на столу, а да им не поквари апетит.
Кад год је то могуће, одлучите се за органске грицкалице. Студија из Станфорда из 2012. показала је да је то могуће мозак у развоју може бити подложнији утицају пестицида користимо за третирање неорганских усева. Док порота још увек не постиже пуни утицај, опредељивање за органско је мали избор који родитељи могу да допринесу доживотном здрављу и развоју свог детета.
И док га не бисте требали потпуно изрезати, не заборавите да имате на уму шећер. Кат Сцхеурер из Ретроактивно здравље у Форт Вортху у Тексасу, нутрициониста је и регистровани дијететичар који ради са децом, тинејџерима и адолесцентима. Она говори
Она зна, „Постоје намирнице са додатком шећера и постоје намирнице које имају природне шећере. Намирнице које садрже природне шећере су воће, поврће са шкробом, суво воће и млечни производи попут млека и јогурта. Као и са било којом другом храном, шећер треба јести умјерено и бити дио уравнотеженог оброка или ужине. Међутим, она није у потпуности против шећера. Каже да је важно имати равнотежу. Ако ваше дете жели нешто слатко, попут воћа (или чак * уздах! * Слаткиша), требало би да га упарите са нечим што садржи протеине, попут ораха или сира.То значи да кухињу опскрбите лаганим грицкалицама које могу брзо да ухвате. Сцхеурер истиче да је корисно спречити их да се одлуче за њих уместо да само зграбе нешто што је лако. И Сарах Петти, интегративни клинички нутрициониста из Форт Вортх -а у Тексасу Она зна да ће им деца помоћи да направите грицкалице, можда током викенда, и учинити их склонијим да их поједу.
Нека им буде лако, нека буде једноставно. Фокусирајте се на упаривање грицкалица - само две ствари које заједно раде да направите ужину - нема потребе за стварањем разрађених бенто кутија од којих ћете одустати након месец дана. Требате неке идеје? Ових седам дечијих грицкалица снабдеће их енергијом, а да им не покваре вечеру.
Упаривање грицкалица богатих влакнима: кокице из ваздуха + бадеми
Кокице добију лошу репутацију, али ако се припреме на прави начин, то је храна од целог зрна пуна 15 грама влакана по порцији од 3,5 унци, што кокице један од најбољих извора влакана. Само прескочите верзију у врећици, која је упакована са свим нездравим стварима одговорним за славу репутације кокица. Уместо тога, испустите га ваздухом и послужите са шаком бадема, који такође имају пуно влакана и додају протеине у мешавину.
Сцхеурер каже да је сваки двојац од протеинских влакана моћна снага, па не заборавите те бадеме. „[Влакна и протеини] су сами по себи прилично моћни и још моћнији када су заједно. И влакна и протеини обезбеђују ситост између оброка и могу спречити преједање током оброка. Они такође помажу споријем ослобађању глукозе из угљених хидрата - или шећера - у крвоток. На пример, ако бисте сами јели крекере, можда ћете поново бити гладни за 30 минута. Ако заједно са крекерима додате хумус или путер од кикирикија или јабуку, вероватно ћете бити сити неких сат времена.
Упаривање грицкалица са нижим шећером: гранола са ниским садржајем шећера + сочни сок Фруитифулс® органски воћни пунч
Нема превлаке од шећера: Деца воле слатке залогаје. Када препоручује слатку храну, Петти се опћенито радије одлучује за природне шећере. „Шећер који се природно налази у храни - воће, скробно поврће итд. - У реду је за грицкалице, али додај шећер за десерте.
Зато сачувајте колачиће за после вечере и уместо тога се одлучите за гранолу од целог зрна са ниским садржајем шећера са Јуици Јуице Фруитифулс® органским воћним пунчем (који нуди 45 одсто мање шећера од водећег сока).
Гранола је препуна влакана за пуњење, пуно протеина и других хранљивих материја, а Јуици Јуице Фруитифулс® Органиц, није само органски сертификован од стране УСДА, већ садржи пола шоље воћа на 8 фл. оз послуживање и има укусно сладак воћни укус за којим деца жуде. Деца ће се напунити довољно да дођу на вечеру захваљујући граноли, а Јуици Јуице Фруитифулс® Органиц ће задовољити њихове сладокусце.
Упаривање органских грицкалица: органски грчки јогурт од ванилије + органска диња
Грчки јогурт је извор калцијума, протеини, калијум, цинк и витамини Б6 и Б12, осим што су препуни пробиотика за добро здравље црева (од виталног значаја за децу са пробавним проблемима).
И диња је стеалтх суперхрана џем пун бета каротена, витамина Ц, фолата, влакана, калијума и других витамина и минерала. Са 1,5 грама протеина по шољи, то је грицкалица за повећање енергије за децу којом ће се наградити када заврше своје послове.
Упаривање грицкалица богатих витаминима: траке црвене паприке + умак од копра
Ако ће ипак грицкати, можете се и увући у витамине и минерале, зар не? Паприка ће повећати витамин Ц вашег детета поред других антиоксиданата. Плус, фунта за фунту, црвена паприка је одличан извор влакана, каже ВебМД. То значи да им можете дати довољно да их пребродите без бриге о пуно нежељених додатака.
Нека умоче траке слатке црвене паприке у умак од копра направљен од грчки јогурта са мање калорија уместо масног мајонез или павлака, а ви имате брзу и лаку ужину коју је лако жвакати док пуштају видео игре.
Закуска у комбинацији са пуном порцијом воћа: Јабука + кашика путера од кикирикија
Према Хеалтх.гов -у, млађој деци су потребне две пуне порције воћа дневно, а старијој деци и тинејџерима три, па је укључивање у ужину лак начин да се добије порција. Јабуке су популаран избор за децу свих узраста, и јесу богато влакнима, витамином Ц и антиоксидансима. Додавање мало путера од кикирикија за протеине, у комбинацији са влакнима јабуке, помоћи ће им да буду дуже сити. Али нису сви маслаци од ораха једнаки. Одлучите се за природне маслаце од ораха без доданог шећера или масти - путер од кикирикија је природно мастан, а додате масти могу донети транс масти на сто.
Упаривање грицкалица са високим садржајем протеина: презле од целог зрна пшенице + хумус
Већ знамо да су протеини користан додатак рутини грицкања вашег детета, али важно је да унесите што више протеина из биљних извора, као што су пасуљ, махунарке и интегралне житарице. Хумус, намаз од сланутка, популаран је и међу дјецом и међу одраслима. Кад ваша деца пожеле слану ужину, неке переце од целог зрна пшенице додаће још више протеина, плус влакна за изгладњивање глади.
Упаривање грицкалица богатих калцијумом: полумасни рицотта сир + јагоде
Према студији из 2006. објављеној у часопису Педиатрицс, добро заокружена исхрана која укључује млечне производе са ниским садржајем масти, воће а поврће је важно за здравље костију деце. А УСДД -ов ФоодДата Централ каже свако унца рицотте има 77 милиграма калцијума. Осим тога, препун је протеина и има друге виталне хранљиве материје, попут фолата, фосфора, калијума и витамина А и Д. И јагоде су одличан извор антиоксиданата.
Овај пост је направио СхеКновс за Јуици Јуице Фруитифулс® Органиц.
