Нова студија објављена у Психијатрија данас управо доказао оно што многи од нас одавно знају: Свесност медитација могу имати озбиљно позитиван утицај на ваше здравље - посебно ако имате висок ниво стреса. Ови нови налази су очигледно одлична вест за одрасле који воде стресне животе, али пажљива медитација није само за одрасле-она је изузетно корисна и за децу.
Узмимо, на пример, нижу школу Тхургоод Марсхалл Ацадеми у Харлему. Чим прођете кроз врата школе, знате да се нешто посебно дешава. Радног радног дана ујутро, када бисте обично очекивали живахно ћаскање и активности у ходницима и учионицама, уместо тога чујете умирујућу музику како се шири ходницима. Ученици се припремају за дан тако што ће провести 10 минута вјежбајући медитацију, а затим прије почетка наставе наставници и ученици упуштају се у разговор о емоцијама. И то се дешава сваки дан у свакој учионици.
Више:Покушао сам 30 дана у медитацији и ево шта се догодило
“Деца треба их научити како да контролишу своје емоције “, каже директорка школе, Давн Броокс ДеЦоста. "Вежбање медитације смањило је негативно понашање и суспензије и повећало академске перформансе наших ученика."
Тхургоод Марсхалл је на челу новог тренда у образовању пажње за децу. Дакле, шта је свесност? Као активна, отворена пажња на садашњост, она живи у тренутку и прихвата нечије мисли и осећања. Када се бавимо медитацијом, посматрамо мисли и осећања из даљине, не оцењујући их ни као добре ни као лоше. Свесна медитација помаже вам да се ослободите узнемирујућих мисли.
Доказане предности
Чланак у Атлантик разматра истраживања која то показују Образовање пажње у школама има многе доказане предности: повећан оптимизам и срећа у учионици, смањење малтретирања, повећана емпатија и саосећање. Такође помаже ученицима да реше своје сукобе.
Као бивша педијатријска онколошка сестра, била сам сведок позитивних ефеката медитације на децу која се подвргавају компликованим и често болним медицинским процедурама. Помаже у смањењу бола педијатријских пацијената, јача имунолошку функцију, снижава крвни притисак и помаже им да се, емоционално и физички, носе са изазовима кроз које пролазе.
Више: Како медитација може помоћи у ублажавању анксиозности
Будистички монаси на Шри Ланки су ме увели у медитацију пре много година, када смо мој тим и ја служили децу у избегличким камповима након цунамија у Индијском океану. Сваког јутра монаси су нас водили кроз медитацију, која је помогла у смањењу стреса и емотивно нас припремила за надолазећи дан. Видео сам децу како медитирају са својим породицама по избегличким камповима и схватио сам да би мала деца, чак и она која живе у кризним ситуацијама, могла имати користи од ове праксе.
Медитација је за свакога
За оне који мисле да је медитација само за будистичке монахе или нововековњаке, размислите поново! Деца која се суочавају са притиском одрастања у убрзаном, превише програмираном свету савршени су кандидати за медитацију: Може помоћи смирују се када су узнемирени, доносе боље одлуке, доживљавају мање стреса и уживају у повећаном самопоштовању и импулсу контрола. Ко то не би желео својој деци?
Не морате чекати да ваша основна школа почне да нуди медитацију - то можете учинити са својом децом код куће. Заправо, ваша деца ће имати огромну корист од вашег примера: ако вежбате медитацију, ваша деца ће природно желети да је следе.
Почетак
Препоручујем увођење концепта кроз добру књигу за децу, као што је нпр Мирна свињска медитација, ауторке Керри Лее МацЛеан, која нуди једноставну и релативну причу кроз коју деца могу да разумеју шта је медитација. Затим створите посебно подручје у свом дому које ће вам бити место медитације. Ваша деца могу понети омиљену плишану животињу или јастук и простирку за јогу ако желе. Идеја је да је ово сигурно, мирно место да се извучете из свог окружења и усредсредите на осећања.
У почетку можете користити тајмер (пожељно са благим прстеном!) Постављен на кратких пет минута док се ваша деца не усвоје у идеју. Наравно, неће сва деца моћи да седе мирно и мирно пуних пет минута одмах, али будите стрпљиви и искористите похвале и позитивно појачање да прославите своје успехе.
Објасните да ћете сви затворити очи и приметити дисање. Волим да говорим деци да полако, дубоко удахну и замисле да нежно испуштају мехуриће док издишу. То им помаже да се опусте и постану мирни. Помоћу сензација помозите деци да се усредсреде: „Размислите о томе како вам се под ногама осећа трава. Размислите о осећају и укусу ваше омиљене хране. "
Након тога понудите да размените искуства. Како сте се осећали пре почетка? Како сте се осећали док сте пролазили кроз то? Како се сада осећате? Охрабрите их да разговарају о својим емоцијама и о томе шта је могло изазвати та осећања. Наведите и неколико својих примера. Запамтите, нема исправних или погрешних осећања! Већина деце заиста воли да прича о томе, али ако то не учине, и то је у реду! На крају крајева, ово је зона без пресуда.
Пет минута дневно мирног времена може изгледати као мала ствар. Али научити своју децу да буду свесна заправо је огроман дар који ће им користити до краја живота.
Више:Оно што „изнутра“ има право у вези са емоционалном интелигенцијом
Првобитно објављено у марту 2016. Ажурирано јануара 2017.
