Да ли сте се икада посвађали са својом другом особом која за трен пређе са нуле на 60 на скали ван пропорција? Ниси сам. Скоро сваки људски пар је искусио ову експоненцијалну катапултирање емоција ако су се икада борили.
И не, то није зато што су жене превише емотивне и мушкарци се брзо наљуте. То је зато што смо као људи наш мозак програмирани да пређемо у офанзиву или одбрану ако осећамо да смо угрожени или нападнути.
Више: Како избећи најгоре, али ипак најчешће празничне туче
Сви ми имамо две амигдале са обе стране мозга које су одговорне за наше емоције, инстинкте за преживљавање и памћење. Они су попут „детектора дима“ нашег тела, што је прилично уочљива аналогија коју је сковао др Бессел ван дер Колк, аутор Тело одржава резултат.
Размислите о томе шта се дешава у оним страшним тренуцима када скоро паднете, или доживите саобраћајну несрећу или чак само морате да држите говор на сцени. Ваше тело физички реагује на различите начине. Неки осећају да их је ударио талас мучнине који је често праћен знојеним длановима и плитким дисањем. Други би могли постати јако ошамућени и одједном ће им бити вруће. Те реакције стварају хормони које ваше тело излучује када се припрема за борбу или лет. И све то захваљујући нашим малим „детекторима дима“ који су огласили аларм страха и довели ваше тело у стање приправности.
Исте реакције се могу догодити када се са партнером посвађате. Ако почнете да се осећате као да вам свађа прети емоционално, ментално или физички, ваша амигдала покреће ову ланчану реакцију над којом немате апсолутно никакву контролу. Потпуно је инстинктиван и не чини вас само знојним и збуњеним.
Једна аутоматска неуролошка реакција коју активира наша амигдала је та да затвара пут до префронталног кортекса, што нас заузврат дезоријентише. Ово знатно отежава доношење сложених одлука или разматрање туђе тачке гледишта. То је то зашто заиста жестока расправа може довести до готово инфантилне тачке „у праву сам јер грешиш“. И да се разумемо - таква неслагања се не могу решити неслагањем.
Овај исти церебрални окидач такође може утицати на наше памћење, отежавајући нам да се сетимо шта се заиста догодило у ситуацији - или било чега доброг у вези нашег противника аргумената. Инстинктивни одговор мозга нас закључава тако ефикасно да се сећамо само две ствари: да се боримо и да се заштитимо.
Па шта можете учинити када осетите да ваша амигдала преузима контролу? Веровали или не, постоје начини да репрограмирате свој мозак тако да не скочи тако брзо на ту трзајну реакцију борбе и заштите.
1. Не слажете се са аутоматским одговором на претњу
Једноставно речено, не дозволите да ваша амигдала буде шеф ваших поступака. Када почнете да осећате да се покреће због стварне (или уочене) претње, покушајте да му кажете "не" и делују супротно инстинкту. Лакше је рећи него учинити, зар не? Да, можда неће успјети првих неколико пута, али што сте свјеснији тога, бит ће лакше преокренути брзину (за ово мора постојати медитација, зар не?).
2. Будите претерано свесни својих поступака
Као што је горе наведено, ан „Отмица амигдале“, како се често назива, обично долази са читавим низом физичких симптома. Најбољи начин да зауставите њихов ефекат на вас је тако што ћете их приметити у свом телу и активно се од њих одмакнути. Ако имате проблема да их видите, покушајте да упознате свог партнера са вашим причама о борби или бекству, и смислите сигнал који ће вас упозорити на њихово присуство. На пример, моји родитељи користе шифровану реч „блам“.
3. Заборави на тренутак аргумент
Један од ефеката пренапона амигдале је сужавање ваше перцепције, што заузврат доводи до оне забаве „грешите!“ "не, грешиш!" туче. Можда је једна од најтежих ствари у овим тренуцима да се извучете из борбе и сагледате ширу слику. Једна ствар која ми је много помогла у овоме је да одвојим тренутак, саслушам последњу ствар коју сам ја или мој партнер управо рекао и одговорим са опште питање, попут "о чему причамо?" Ово нас обично доводи до доброг смеха, што одмах поништава страх Окидач.
4. Означите своја осећања
Ово је техника која постоји вековима и често је користе психијатри како би помогли својим пацијентима да се носе са емоцијама које осећају. Теорија је да ако се можете одмакнути и емоционално означити шта се дешава с вама, то ће вам помоћи да нормализујете та осећања, а они ће мање утицати на вас.
Неурознанственик Маттхев Лиеберман проучавао је овај ефекат поновног обележавања на мозгу 30 појединаца. Показане су им слике људи који доживљавају посебно јаке емоције, а када су емоцијама прилепили ознаке, истраживачи су приметили значајно смањење њиховог одговора амигдала. Дакле, иако се може чинити глупим то радити у жару свађе, показало се да гуши те инстинктивне реакције.
Наравно, могло би бити потребно неколико покушаја да било која од ових метода заиста помогне у спречавању отмице амигдале, али немојте одустати. Што више водите рачуна о реактивним склоностима вашег тела, лакше ћете их зауставити и ефикасно угасити расправу.
