Тамо је тренутно тежак свет. Са толиком неизвесношћу, страхом и интензивном енергијом, није ни чудо зашто се толико нас налази у спирали кроз најгоре сценарије и застрашујуће мисли и осећања. Онда, наравно, када се нађемо у овој негативној зечјој рупи, може бити тако тешко изаћи из ње.
„Негативне мисли постају спиралне када постану образац, а ми то називамо„ замкама размишљања “или„ стиловима размишљања који не помажу “, рекла је др Елена Тоурони, психолог и суоснивач Моја Интернет терапија, каже СхеКновс. „Неки од најчешћих су катастрофални (предвиђање најгорег сценарија), црно -бело размишљање (гледање ствари у крајности - добре или лоше, позитивне или негативне) и емоционално закључивање (када своје гледиште заснивамо на томе како се осећамо, а не на чињенице)."
Опасност од негативних мисаоних спирала, каже Тоурони, је када почнемо да верујемо у све што мислимо.
„Мисли нису чињенице. [Али] када смо заробљени у бескорисном стилу размишљања, наше негативне мисли утичу на то како се осећамо и како се понашамо “, каже она. „Можемо завршити заробљени у негативном циклусу где почињемо да делујемо на основу својих искривљених мисли које јачају наше веровање у њих. И тако се циклус наставља. "
Па како да се ослободимо ових негативних циклуса и вратимо се на место мира и прихватања? Читајте даље за неке савете које води стручњак.
Прво, немојте потискивати негативну мисао.
„Важно је да застанете и обратите пажњу на негативну мисао, али да не останете заробљени у забављању или ангажовању са негативном мишљу“ Др Царла Марие Манли, и аутор Радост од страха, каже СхеКновс. „Истраживања показују да је важно не потискивати негативне мисли јер их то само додатно спаја. Уместо тога, приметите негативну мисао, а затим је пустите да исплива. Затим одаберите позитивну мисао или визуелну слику с којом ћете се ангажирати умјесто негативне мисли коју сте ослободили.
Не заборавите да дишете
Кад се осећате забринуто, Манли каже да је то савршена прилика да узмете паузу за дисање. „Затворите очи и удахните до четири; затим полако издахните до бројања четири. Кад бриге и стрес почну да расту, будите љубазни према себи... застаните да се опустите и дишете. Забринути ум постаје веома миран када се фокусира на дисање, а не на бригу. "
Она такође препоручује да ставите „Не заборавите да дишете!“ лепка на огледалу, у фрижидеру или у фиоци вашег стола на послу када вам је потребан додатни подсетник да успорите.
Не верујте свему што мислите
„То што имате мисао, не значи да је то истина. Када приметите да сте строги према себи или размишљате врло негативно, направите корак уназад и преиспитајте своју мисао “, предлаже Тоурони. „Постоје ли докази који то потврђују? Брзо доносите закључке? Видите ли целу слику или се само фокусирате на најгори могући сценарио? " Одмакните се и преобликујте и погледајте ширу слику о томе шта се заиста дешава.
Испробајте мантру позитивне поруке
Кад вас обузму негативне мисли, Манли препоручује да се усредсредите на позитивну поруку или мантру која за вас делује снажно и смирујуће. „На пример, ваша мантра би могла бити:„ Све ће бити у реду. Све ће бити добро. Ствари ће успети. ’” Манли предлаже да копију своје мантре држите у новчанику, у огледалу и на столу за згодан подсетник током стресних тренутака.
„Поновите мантру или фразу када сте мирни и опуштени. Ваш мозак ће повезати нежне речи подршке са позитивним, опуштеним стањем “, каже она. „Може бити корисно поновити речи док притискате одређени прст или место на руци -„ усредсређујући “смирујућу енергију у себе. На најмањи наговештај анксиозности или стреса поновите мантру или фразу. Ако вам је боље да додирнете место за сидрење на руци или прсту, додајте овај елемент ради веће користи. "
Третирајте себе као свог најбољег пријатеља
Кад откријете да мислите о себи ужасне мисли, Тоурони каже да је важно застати и запитати се да ли бисте на овај начин разговарали с пријатељем. „Често себи говоримо ствари које не бисмо ни сањали да кажемо пријатељу. Следећи пут када будете били строги према себи, покушајте да покажете исту љубазност и саосећање које бисте показали пријатељу. "
Тоурони такође предлаже дубље копање како би разумео одакле потиче ова самокритика. „Осећате ли се као да покушавате нешто да докажете (себи или другима)? Можете ли пратити одакле је све ово почело? Терапија је одлично место за почетак истраживања ваших ранијих искустава и како би они могли утицати на вас сада. "
Уместо тога, замислите мирну слику
„Кад негативне мисли почну да се појављују, пребаците се на позитивније место замишљајући стварну или замишљену сцену која се осећа спокојно“, предлаже Менли. „Можда је окружење поље лаванде, мирна плажа или брдо прекривено дрвећем. Замислите себе у овом мирном окружењу, можда позовете омиљену животињу или пријатеља од поверења да вам се придружи. ”
Без обзира на вашу позитивну слику, Манли препоручује да се замислите када сте опуштени. „Убаците детаље прелепе, мирне слике у свој ум - приметите све, од боја и мириса до биљака и неба. Дозволите овој слици да постане сигурно место за одмор. Онда када почне да се јавља стресна ситуација, направите паузу или паузу. Док замишљате себе у том прелепом окружењу без стреса, ваша анксиозност и стрес ће нестати. "
Наша мисија у СхеКновс -у је да оснажимо и инспиришемо жене, а ми представљамо само производе за које мислимо да ће вам се свидети колико и нама. Имајте на уму да ћемо, ако купите нешто кликом на везу у овој причи, можда примити мала провизија од продаје и трговац на мало може добити одређене ревизијске податке за рачуноводство сврхе.
Улагање у ваш Ментално здравље може бити тешко - али ево неколико наших омиљених, најповољнијих апликација за ментално здравље које ће вам помоћи:
