Наравно, то медитативно вечерње трчање на дуге стазе би могло бити леп - али ако желите да разнесете масноћу, можда ћете желети да је повећате.
Горимо калорија цео дан. Сваки пут кад вам срце куца, стомак вам се стегне и плућа се прошире, сагоревате енергију. Вежбање повећава сагоревање калорија - али то не То нужно значи да када вежба заврши, ваше тело зауставља додатно сагоревање калорија.
Више:10 једноставних начина да сагорите додатних 100 калорија сваки дан
Уместо тога, ваше тело може наставите да сагоревате калорије већом брзином до 24 сата након вежбања, према Међународни часопис за спортску исхрану и Вежбајте Метаболизам.
Студије настављају да закључују да што је интензивније вежбање, то ће бити већа заостала опекотина. Снажан тренинг троши кисеоник у мишићима, па тело ради напорније него обично након тренинга како бисте надокнадили недостајући кисеоник. Овај ЕПОЦ, или вишак потрошње кисеоника након вежбања, појачава ваш метаболизам и сагорева калорије.
Више:5 тренинга високог интензитета гарантовано ће вам убрзати срце
Позната студија са Универзитета Аппалацхиан Стате и Универзитета Северна Каролина на Цхапел Хиллу измерила је ефекат изгорелости 10 мушкараца старости од 22 до 33 године. Др Давид Ниеман, водећи истраживач студије, открио је да је „изазвано 45 минута снажне вежбе 190 додатних калорија које треба сагорети касније током дана док се учесник одмарао. " Генерално ћете добити здраву дозу ЕПОЦ -а ако радите на 70 до 85 процената вашег максималног пулса.
Али, свакако схватите ово: Истраживање варира због различитог интензитета вежбања и зато што смо, наравно, сви различити. Обоје смо могли да идемо на час центрифуге на сат времена, а ти си могао да сагореш 700 калорија, док ја сагоревам само 500. Тако би моја запаљивост највероватније била нижа од ваше. Такође, никада не би требало да гурате своје тело у екстремну вежбу за коју нисте физички припремљени само да бисте добили ефекте запаљивости.
