Нема бекства стрес у 2020. Чак и већина Зен људи у вашем животу има тренутке када то учине осећају се као да губе контролу.Анксиозност нивои у Америци се повећавају. Можда се све чини неодољивим, али постоји једноставна, ефикасна техника која може помоћи. И да ли смо споменули да је бесплатно?
Да, говоримо о дубоко дисање. То је једна од оних ствари које су толико очигледне, али тако корисне - када то заиста радите исправно помаже у управљању анксиозношћу и стресом. Дакле, како можете користити дубоко дисање да се смирите и зашто то функционише? Др Нина Смилеи, психолог и директор програмирања свесности на Универзитету Планинска кућа Мохонк у Нев Палтзу, Нев Иорк, поделила је своје знање о овој теми.
Шта да радим
Пре него што одбаците дисање као средство за смањење стреса јер нисте неко ко редовно вежба јогу или медитацију - немојте! Није потребно претходно искуство да бисте искористили предности дубоког дисања.
„Ако се нађете у стресној ситуацији, одмах се фокусирајте на свој начин дисања“, каже Смилеи за Она зна.
Почните тако што ћете се усредсредити на полагано, пуно дисање.
„Док удишете и издишете, тихо реците себи„ унутра “и„ излазак “. Током овог циклуса, ако дође до мисли у ум, нежно и неосуђивано то признај, пусти га и врати се даху “, Смилеи објашњава. „Користећи свесно дисање, ваш ум ће бити јаснији, а тело опуштеније, што ће вам омогућити да се вештински изборите са стресном ситуацијом.“
За екстра стресне ситуације када можда тражите бржи почетак, Смајли предлаже стискање мишића у телу при потпуном удисању и задржавање даха на тренутак.
„Док полако издишете, отпустите сву напетост у телу“, каже она. „Ово ће вам помоћи да се физички ослободите стреса. Осетићете непосредност промене док започињете и настављате са свесним дисањем. "
Зашто ради
За почетак, када зауставите (или успорите) оно што радите да бисте удахнули, то вам даје минут да направите паузу (чак и ако је кратка) од свега што изазива ваш стрес. Али више од тога, има благотворне физичке ефекте на тело.
„Дисање нам помаже у борби против стреса активирањем парасимпатичког нервног система, који успорава откуцаје срца и омогућава вам да се опустите“, објашњава Смилеи. „Док редовније вежбате дисање и медитацију, почињете да градите нову неуронску путању у мозгу којој можете приступити у стресним временима.
На крају, технике дисања и медитација могу довести до значајних користи, попут сниженог крвног притиска, побољшаног фокуса, побољшаних односа и повећане продуктивности, каже Смилеи.
Дакле, следећи пут када се будете осећали преплављени стресом или анксиозношћу, одвојите минут да удахнете - то ће вас можда смирити и ставити ствари у перспективу.
Верзија ове приче објављена је маја 2018.
Пре него што одете, одјавите се наше омиљене апликације за ментално здравље које су ефикасне и приступачне: 
