Када покушавајући да затрудне, изгледа да сви имају мишљење о беспрекорним начинима затрудњавања. Све ваше мајке најбоље - и, највероватније, ваша мама - куну се у све што им је помогло јер, хеј, буквално имају живе доказе. Можда постоји консензус око неких најочигледнијих савета, али наша тела, распореди и односи нису сви исти.
Постоји на хиљаде књига и чланака који описују основне промене начина живота како би повећали ваше шансе да затрудните. За случај да се пробудите из дугог зимског сна, ове навике укључују женске мултивитамине са фолном киселином, праћење овулације, вежбање-али-не-превише-вежбање, лиснато зеленило, непушење, избегавање алкохола и узимање ззз'с. Али постоје мање познате, чудне, али истините здраве навике поткрепљене медицинским студијама којих се ваш лекар можда није дотакао током вашег последњег прегледа.
Разговарали смо са стручњацима за плодност који су пролили чаробна зрна на које навике треба усвојити или избећи током овог узбудљивог, али нервозног времена у вашем животу. Иако нема истраживања која би то потврдила, посипамо бебину вилинску прашину по овом посту за ваш велики дебели позитивни тренутак.
Одбаците пластику
Ових дана већина нас се клони пластичних производа направљених са бисфенолом (БПА), али да ли сте знали колико производа још садржи хемикалију? Да бисте смањили ризик од уноса ових штетних токсина, регистровани и лиценцирани дијететичар и аутор Потицање мушке плодности, Лаурен Манакер заговара потпуно разбијање пластике.
„Хемикалије које ометају хормоне вребају у многим предметима за домаћинство. Један једноставан начин да ограничите изложеност је да се уверите да врућа храна није у контакту са пластиком. Ово укључује не микроваловну храну прекривену пластичном фолијом или складиштење остатака у пластичној кутији Тупперваре ", каже она Она зна.
Према клиници Маио, БПА се може наћи у другим производима као што су конзерве за храну, врхови боца и зубни заптивачи.
Почните узимати пренаталне витамине
Није прерано за укључивање пренаталних витамина у вашу дневну рутину. У ствари, др Бриан Левине, МД, ФАЦОГ, партнер оснивач и директор праксе клинике за плодност, ЦЦРМ-Нев Иорк, препоручује да своје тијело храните овим кључним храњивим тварима неколико мјесеци прије покушаја зачећа.
„Пре и током трудноћа, жени је потребно најмање 400 микрограма фолне киселине дневно како би спречила велике урођене дефекте мозга и кичме фетуса који се називају дефекти неуралне цеви “, каже он Она зна.
Омега-3 рибље уље је супер нутријент са небројеним благодатима за бебу и будућу маму. Према Америчка фондација за трудноћу, већина нас не уноси довољно исхраном па су ови додаци неопходни. У потрази за пренаталним витамином који ће најбоље служити вашем тијелу, одаберите марку без синтетичких боја, боја и вештачке ароме и садржи омега-3 ДХА (докозахексаенску киселину) критичну за мозак, очи и нервни систем ваше будуће бебе развој. Студије су такође показале да омега-3 подижу расположење и могу ефикасно лечити поремећаје расположења, попут депресије.
Плес (да, заиста)
Да ли је могуће отплесати ваш пут до зачећа? Др Ауматма Схах, доктор натуропатске и холистичке плодности, аутор и творац Метода успеха плодности казује Она зна, укључивање вашег утора може вам помоћи.
„Често проводимо превише дана седећи, што блокира доток крви у материцу и јајнике. Плес је такође диван начин да уђете у кукове и повећате проток крви до јајника и материца! " Дакле, развијте своју плејлисту за прављење беба на Спотифи-у и плешите као нико (или сви) гледајући. Лекарске наредбе!
Постигните и одржавајте здраву тежину
Остати здрави надмашује наше стручњаке, и Клиника Маио, списак здравих навика. Прекомјерна или премала тежина имају негативан утицај на способност тијела да затрудни.
„Иако ниједна одређена храна не смањује плодност, посљедице конзумирања превише или премало засигурно нарушавају репродукцију. Низак индекс телесне масе (БМИ) испод 18,5 може довести до тога да тело престане да производи естроген, што зауставља менструацију и овулацију. Насупрот томе, гојазност може спречити овулацију јер масне ћелије ослобађају естроген који изазива да тело реагује као да је укључено хормонска контрола рађања-заустављање менструације и овулације “, рекао је др Марк Тролице, ОБ-ГИН и репродуктивни ендокринолог и директор НЕГА Плодности у Винтер Парку на Флориди Она зна.
Укључите свој „ом“
Овај савет се не односи на то да ли бисте требали смањити стрес или не (упозорење на спојлер: требали бисте), али како идете око проналажења свог унутрашњег зен -а. Окретањем мишића на путу до мирнијег стања нећете никуда доћи осим ако сте везани у чворове стреса. Медитација је супер-хероина са моћи да искључи сву буку и осветли пут до нашег срећног места. А за то су потребна само затворена врата, ваш паметни телефон и пар слушалица.
Др Јасон Кофинас, ОБ-ГИН и директор ИВФ-а у Кофинас Фертилити Гроуп, слаже се. „Држање нивоа стреса под контролом може вам повећати шансе да затрудните природним путем. Медитација има снажан утицај на снижавање хормона стреса кортизола. Постоје сјајне апликације које се могу преузети за вођену медитацију “, каже он Она зна.
Забринути сте због своје способности да из мозга избришете листе намирница, обавезе и планове за вечеру? Доктор Кофинас предлаже да започнете сесије медитације у пет минута и пређете на дуже нападе. "Обично медитација ујутро је најбољи начин да започнете дан." он додаје.
Пренесите канабис
Док је рекреативна употреба марихуане легализована у десет држава, а лекари сада преписују медицински канабис за лечење свега, од главобоље до нервног бола, употреба марихуане се не препоручује онима који покушавају да затрудне. Студија америчке педијатријске академије из 2018. о марихуани и њеним ефектима на труднице открила је да једињење лека ТХЦ може проћи кроз плаценту потенцијално резултира смањењем порођајне тежине, неправилностима код новорођенчади и необичним обрасцима спавања.
Др Бриан Левине, МД, ФАЦОГ, партнер оснивач и директор праксе клинике за плодност, ЦЦРМ-Нев Иорк, такође бележи утицај канабиса на плодност. „Пушење, велика конзумација алкохола, велика количина кофеина и употреба рекреативних дрога, попут марихуане, повезани су са смањеном плодношћу“, каже он Она зна.
Пригрлите таму
Тајна доброг сна није само искључивање уређаја из утичнице, већ и искључивање струје. „Један чудан, али истинит начин да повећате шансе да затрудните је спавање у потпуној тами осам сати што повећава природни мелатонин у телу“, примећује др Тролице.
Студија из 2011. коју је објавио Национални институт за здравље каже да спавање у мраку такође помаже у снижавању крвног притиска, телесну температуру и ниво глукозе. Уложите у пар завеса и зачудите се колико је укусно дезоријентисати спавање до 11 сати као тинејџер. Уживајте сада пре него што ваша беба стигне и утиче затворених очију до шест година.
Избегавајте пасивни дим
Можда мислите да би пасивно пушење имало минималан, ако га уопште има, ефекат покушавајући да затрудне, али студија објављена у Америчко друштво за репродуктивну медицину сугерише другачије.
У ствари, ово је навика и мушкараца и жена да одмах престану. Пушење утиче на број сперматозоида код мушкараца, а половно удисање у кући показало се једнако штетним као и стварно пушење, смањујући плодност за 16 и 20 посто.
Чорба од костију = суперхрана за прављење беба
Опскрба лиснатим зеленилом, протеинима и квалитетним засићеним мастима вероватно је на листи намирница вашег ОБ-ГИН-а за повећање плодности, али да ли је коштана јуха?
Сертификовани холистички тренер за здравље и плодност Лаурен Цхамберс охрабрује жене да у своју исхрану укључе ову чорбу богату макро-минералима као што су калцијум, магнезијум, калијум и сумпор неопходни за здрав позитиван ефекат. Такође је познато да ублажава запаљење црева. „Ово је важно јер када се наша црева запале, то може довести до цурења црева, што може довести до аутоимуне болести и ометају хормоне важне за плодност, попут естрогена, прогестерона и штитне жлезде жлезда. Потражите брендове који су означени као органски и подигнути на пашњацима “, каже она.
Чорба од костију може се користити у супама, а доступна је и у праху за увлачење у смоотхие. Лаурен нас подсећа да квалитет јајне ћелије и сперме почиње да се развија 90 дана пре зачећа, тако да нема времена попут садашњег!
Овај пост спонзорира Натуре Маде Пренаталс.
