Ако икада осетите да вам се расположење мења када се опростите од топлијим месецима, знате да годишња доба могу имати велики утицај на ваше емоционално стање. Било је много истраживања о „зимском блузу“ - и озбиљнијем сезонском афективном поремећају (САД) - који погађају људе током најхладнијег, најмрачнијег доба године. Али истина је, јесен може бити врхунац “анксиозност сезона ”за многе.
Корен из пасти анксиозност је различита за све. За неке се то своди на мање провођења времена вани-истраживање је показало да редовне дозе природе могу помоћи у ублажавању стреса и анксиозности, те појачати осјећај среће и благостања. За друге, не постоји начин да се порекне да је Дан захвалности одмах иза угла и да виђење породице може бити извор стрес, предстојећи празници могу изазвати напетост. Затим ту је посао који се повећава за многе људе током домаће сезоне у години - и тркати се да испуне своје циљеве пре краја четвртине чини се много.
На крају, „најсрећнији људи разумеју да постоји природна осека и осека у емоционалним стањима“, каже др Тимотхи Боно, професор психологије на Универзитету Васхингтон у Ст. Али то не значи да не можете тражити стратегије суочавања са анксиозношћу коју осећате на јесен. Ево неколико савета за испробавање:
Уградите бригу о себи у свој распоред
Ако је Заузет природа ових јесенских месеци отежава да се одвоји време за активности које вас обично ослобађају стреса, време је да предузмете Микрокораци да им се поново постави приоритет. На пример, ако вежбање одржава ваш разум и немате времена за уобичајени сатни тренинг, пронађите хацк. Можда можете да комбинујете тренинг са временом надокнаде са пријатељем или партнером-на пример, 30-минутну шетњу након посла. Када сте временски ограничени, важно је да идентификујете шта вам помаже да ублажите анксиозност и то уградите у своју дневну рутину тако да је мање вероватно да ћете је прескочити.
Скролујте опрезно
Истраживачи открили су да стална употреба екрана може утицати на наше ментално здравље и учинити да се осећамо узнемирено. И листајући прилив постова са свачијим наизглед радосним авантурама у брању јабука/изласцима за Ноћ вештица/фотографијама зарука испуњеним лишћем/итд. можда је то рецепт за осећај горе него што се већ осећате. „Обратите пажњу на то колико времена проводите на мрежи и како се осећате одмах након тога“, предлаже Боно. „Можда желите да промените начин на који га користите.“
Покушајте да узмете „микрокацију“
Многи третирају лето као време за планиране одморе и дуге одморе, па може бити помало невоља када се јесен закотрља и немате путовања коме се можете радовати. Истина је да се многи од нас плаше да искористе дане одмора, и истраживања показује да нас оклевање у коришћењу спречава да одвојимо потребно време за пуњење током године. Уместо да чекате следеће лето на друго путовање, покушајте са „микрокација” - брзо путовање које захтева мање планирања и припрема. Подаци сугеришу ова краћа путовања могу вам омогућити да се у кратком временском периоду борите и помоћи вам да се вратите на посао осећајући се напуњено.
Не претварајте се да је све у реду
Ако доживљавате јесенску анксиозност, важно је да признате шта се дешава унутра и потражите помоћ кад вам затреба - било од вољене особе, најбољег пријатеља или професионалца. „Део психолошког здравља укључује разумевање да су негативне емоције попут туге и анксиозности једноставно део људског искуства“, каже Боно. „Покушај да поништимо или не осетимо те емоције када се појаве, често ће имати негативан ефекат и учиниће да их осетимо још интензивније “. Уместо да скривате емоције, подсетите се да причати некоме о њима може само помоћ - чак и ако оклевате у томе.
Првобитно објављено на Тхриве Глобал
