Најмање 85 одсто жена се током живота суочи са ПМС -ом, према Америчком колеџу опстетричара и гинеколога. Осим главобоље, ћудљивости, надутости и умора, многе жене пате од болних, понекад исцрпљујућих, грчеви. Ако ПМС и с њим повезани грчеви сваког месеца нарушавају ваше здравље, ево неколико намирница које би вам могле помоћи.
Сок од ананаса
Менструални грчеви су узроковани контракцијама материце које помажу телу да избаци слузницу материце. Ензим бромелаин у соку од ананаса и свјежем ананасу може помоћи у опуштању мишића.
Семе бундеве
Шака семенки бундеве пружа укусну дозу цинка, минерала повезаног са ублажавањем грчева. Други извори цинка укључују плодове мора, немасно месо и махунарке. Семенке и ораси су такође богати витамином Е, који може помоћи у смањењу упале.
Житарице од целог зрна
Иако вас жудња за ПМС-ом можда доводи у искушење да скинете кутију шећерних хрскавица, одлучите се за ниско шећер, обогаћене житарице од целог зрна, које су умирујући извор витамина Б6, витамина повезаног са грчевима олакшање. Додајте нарезану банану и шаку ораха за додатно појачање Б6.
Сендвич са путером од кикирикија
Намажите маслац од кикирикија богат витамином Е на хлеб од целог зрна богатог витамином Б за удобну храну која се лако поправља како бисте се одбранили од грчева.
Туна
Замена засићених масти у вашој исхрани здравим мастима, попут омега-3, може помоћи да се ваш ПМС одмори. Пробајте шницлу од туњевине са лиснатом зеленом салатом или убаците салату од туњевине у облог од целе пшенице. Мршави протеин у туни такође може стабилизовати шећер у крви и смањити жељу за храном.
Репа зеље
Репа је можда последња храна коју бисте очекивали у борби против грчева. Ипак, они су добар извор витамина Е и Ц (антиоксиданси који могу смањити упалу) и калцијума (минерал који слови за ублажавање симптома ПМС -а). За ручак или вечеру само динстајте једну страну зеленила репе. Ако вам није зеленило, напуните се другим свежим или благо куваним поврћем, које има мало калорија, али је препуно витамина, минерала, влакана и других фитонутријената.
Рецепти за борбу против грчева >>
Храна коју треба избегавати
Одређена храна може појачати симптоме ПМС -а, попут грчева. Ове намирнице имају висок садржај натријума, шећера, масти и адитива. Пића са кофеином, алкохол, чоколада и одлежани сиреви такође су чести преступници. Водите дневник о томе како се различита храна осећа и избегните кривце који изазивају грчеве.
Више намирница које вам могу помоћи да се осећате боље
Намирнице које помажу код мамурлука
Намирнице које помажу сагоревање масти
Храна коју треба јести ако имате главобољу
Мишљења изнета у овом чланку припадају само аутору и аутору. Они не одражавају мишљења компаније СхеКновс, ЛЛЦ или било које од њених подружница и нису их прегледали стручњак у сродној области или било који члан редакције СхеКновс за тачност, равнотежу или објективност. Садржај и други подаци представљени на веб страници не замјењују професионалне савјете, савјете, дијагнозу или лијечење. Никада немојте одлагати или занемарити тражење стручних медицинских или менталних савета од свог лекара или другог квалификованог здравственог радника због нечега што сте прочитали на СхеКновс -у. СхеКновс не подржава никакве посебне производе, услуге или третмане.
