Суперфоодс постају популарни због многих предности. Радећи изнутра, дају вам хранљиве материје за побољшање вашег здравља, благостања и физичких перформанси. Започните нову годину тако што ћете додати неке од њих здрава храна на вашу исхрану.
Од љубитеља фитнеса и заузетих мама до строгих вегана и вегетаријанаца, многи људи чине суперхрану важним дијелом здраве исхране. „Суперхрана“ је модеран начин да се опише храна богата хранљивим материјама повезана са одређеним здравственим предностима, попут одржавања или постизања здраве тежине, преокренутих ефеката старење, повећање енергије и снаге, побољшање здравља мозга и очију, спречавање болести, јачање менталне и емоционалне јасноће и задовољавање вашег тела све до вашег ћелије. Све у свему, ове нутритивне снаге пружају велике дозе антиоксиданата, витамина, минерала, здравих масти, влакана и аминокиселина у свакој порцији.
Истини за вољу, ове суперхране нису ништа друго до
прави намирнице са наше планете. То су намирнице које је сама природа створила у односу на вештачку, рафинисану вештачку храну коју је направио човек, препуну хемикалија и шећера. Енергија и задовољство које ћете осетити након што поједете банану далеко се разликују од вреће кеглова.Ево неколико примера суперхране и онога што је познато да постижу:
- гоји бобице - Неки се користе у традиционалној кинеској медицини више од 5.000 година, а неки сматрају да су ове бобице јестиво врело младости. Пуна аминокиселина, тона антиоксиданата, витамина, минерала и још много тога, ово је једна бобица коју бисте требали укључити у своју прехрану.
- Пчелињи производи - Пчелињи полен је најкомплетнија храна у природи, садржи скоро све витамине Б и свих 21 есенцијалну аминокиселину, што га чини комплетним протеином.
- Тумериц - Спречава и уклања упалу и смањује бол. Богат је антиоксидансима и побољшава функцију јетре у детоксикацији токсичних канцерогена.
- Ацаи бобица - Са имуно стимулишућим и антиоксидативним својствима, ацаи бобица снижава холестерол и има висок садржај витамина Ц и елагинске киселине, која јача имунолошки систем и потискује раст рака.
- Маца корен - Ово помаже у варењу са калцијумом, витаминима Б1 и Б2, Б12 и масним киселинама. Такође помаже у издржљивости током тренинга. Корен маце је такође савршен начин да добијете појачану количину кофеина ако уживате у великој шољи кафе.
- Цхиа семенке - Астеци су појели ово мало семе пре одласка у битку јер су мислили да им то даје моћ. Изгледа да су били у праву! Ово сићушно семе може апсорбовати 10 пута већу тежину у води када се дода у храну и пиће. Омогућава вам да се осећате сито, повећава хидратацију мишића и контролише шећер у крви успоравајући брзину сагоревања угљених хидрата, дајући вам дуготрајну енергију. Такође садржи омега-3 масне киселине и пун је дневне дозе влакана.
- Спирулина - Најстарији живи организам још увек на земљи, садржи све аминокиселине потпуног протеина и хранљиве материје као што су витамини Б комплекса, бета-каротен, витамин Е, цинк, бакар, гвожђе, селен и есенцијалне масне киселине киселине.
- кељ - Нискокалорична и богата дијететским влакнима, помаже у редовном варењу и спречава затвор. Кељ садржи есенцијалне хранљиве материје које се боре против бактерија које могу обложити слузницу желуца и изазвати рак желуца. Има противупална својства и добар је извор омега-3 масних киселина.
Укључујући редовно неке од ових намирница заједно са другом свежом, целом, локално узгојеном, сезонском храном и зеленом храном и готова, органска говедина и млечни производи и риба уловљена у дивљини један је од најлакших и најукуснијих начина за промовисање живахности здравље.
Холистички здравствени тренер и нутриционистички консултант Анн Мусицо променила је свој живот на боље једноставним једењем спирулине дневно. „Можете га добити у облику капсула, али свиђа ми се прах који свако јутро помешам са водом“, каже она. "Доживео сам многе предности, укључујући одржавање здраве тежине, беспријекорну менопаузу без валунга или других проблема, здраве зглобове без болова и невероватну енергију."
Уносите више суперхране у своју исхрану
Ангела Хади, читатељица СхеКновс -а, признаје да вјерује у моћ суперхране. „Прошле године отприлике у ово доба био сам 15 килограма тежи и стално сам покушавао да пронађем начине да смањим тежину и осећам се боље. Покушао сам да купим скупоцени соковник и одлучио сам да направим сопствене сокове који су се фокусирали на оно што није у реду са мном. Оно што сам открио је да се соком од маслачка и дневним убризгавањем осећам освеженим, мање надутим, отклонио сам прве знакове болести и чак сам одржао пристојну тежину. Такође верујем у свеж ђумбир. Помагао ми је у циркулацији и либиду (који је увек победник са мојим мужем!).
Елле Пеннер, М.П.Х., Р.Д. фор МиФитнессПал, даје следећа три савета да једете више суперхране без претераног размишљања:
- Доручкујте орахе и бобице. Покушајте да их изблендате у смоотхие, посипајући по јогурту, чинију житарица или тост од целог зрна маслацем од кикирикија.
- Напуните пола вашег тањира са живим воћем и поврћем. Што шареније, то боље.
- Сваки дан поједите порцију млевеног ланеног семена, ораха или лососа. Сви су богати здравим омега-3 масним киселинама, а ланено семе и ораси су такође богати влакнима.
Белешка
Имајте на уму да су суперхране „суперинтензивне“. Урадите сопствено истраживање пре него што их узмете/поједете и уверите се да не претерате. На пример, конзумирање превише мака праха у једној сесији може имати негативне ефекте - посебно ако полако улазите у здравију исхрану. Обавезно читајте књиге, чланке и разговарајте са својим лекаром и/или нутриционистом.
Рецепти са суперхраном
Једите као генерални директор: Храна која ће потакнути напоран дан
3 јединствена рецепта од кеља
Фрееках салата
