Од свежег воћа до органских грицкалица и хране без вештачких боја - погледајте уобичајене спајалице и храну коју можете заменити за здравији избор!
Реинвент ПБ & Ј
Уз неколико замена, можете без грешке спаковати ову класичну спајалицу за ручак! Поново измислите свој ПБ & Ј са здравијим опцијама:
- Уместо беле сорте или хлеба препуног кукурузног сирупа, пробајте интегралне житарице, хлеб од целог зрна пшенице или енглеске муффине.
- Иако су органски конзерви одлични, ништа није боље од свежег воћа. Обложите сендвич свежим бобицама или бананама. Заврните мало меда на врху за мало природне слаткоће.
- Пробајте алтернативе путера од кикирикија. Бадемов маслац је пун хранљивих материја и пун је протеина. Једна кашика бадемовог маслаца заправо има онолико протеина колико и порција меса! Јабуков путер има мање масти, калорија и соли, у поређењу са маслацем од ораха. Јустин'с прави заиста забавне, намазане маслаце-попут потпуно природног чоколадног маслаца од лешника-то можете да спакујете ручак свог детета како би оно могло да направи свој сендвич, или чак да га намаже свеже јабуке.
Замените прерађене воћне грицкалице
Што се тиче грицкалица, понекад вам је потребан тумач за тумачење етикете. Многе популарне упаковане воћне грицкалице пуне су шећера, вештачких боја за храну и прерађених заслађивача. Иако је цело воће увек ваша најбоља опклада и дефинитивно би требало да буде свакодневна намирница за ручак, постоје и неке упаковане опције које можете посути као замену за прерађене воћне грицкалице:
- Целе јагоде су одличне кутија за здрав ручак замена грицкалица јер су природно слатки, нискокалорични-само 50 калорија по шољи-и пуни су хранљивих материја за срце.
- Органски цеђење од јогурта погодно је за паковање и не садржи кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, лажне ароме или вештачке боје.
- Пециво за тостер направљено од органских састојака, правог воћа и интегралних житарица одлична је замена за прерађене воћне грицкалице или колачиће.
Ушушкајте се у поврће
Када је у питању стављање поврћа у торбу за ручак вашег малишана, понекад морате бити креативни... чак и подмукли. Идите даље од листа зелене салате са овим идејама:
- Уместо штапића шаргарепе или целера, покушајте да нарежете слатке паприке и послужите их са прилогом хумуса вредног за закуцавање. Додајте неколико чипса од переца како би могли направити хрскаве сендвиче од слатке паприке.
- Залога од сендвича: Ставите беби спанаћ између кришки сира и ћуретине.
- Огулите и нарежите краставце, па их послужите са измрвљеним фета сиром.
Замените кутије за сок
Баш као и свеже воће, увек је боље ићи природно уз пиће и паковати пуно воде. Ако ћете паковати сок или пиће са укусом, ови савети би вам могли помоћи:
- Пажљиво прочитајте етикете. Иако многе популарне кутије за сокове рекламирају ствари попут 100-постотног витамина Ц, оно што можда не видите је да заправо имају врло мало сока. Обавезно узмите пића направљена од 100-постотног воћног сока.
- Потражите опције органског пића јер обично имају мање шећера од кутија са соковима, без кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе или вештачких боја или арома. Покушати Искрени чај пића вредна кутије за ручак, попут њихових органских верзија воћног пунча или лимунаде.
Више о здравој исхрани
Подстицање учионице без боја
Једите, крећите се, негујте: Одгајајте здраву децу
Зашто би ваша деца ове године требала користити бенто кутију за ручак?
