Ако сте попут већине маме, под стресом сте, нервозни сте од бескрајних љутњи свог детета и исцрпљени сте од чишћења Лего коцке ваше деце. Дубоко удахни и реци Ом. Понављање. Јога је савршен ментални бег за маме!
Јога може постати начин живота који смањује стрес
Јога постоји већ више од 5.000 година - али је тек донедавно, када су познате личности попут Јеннифер Анистон исповедале своју љубав према јоги, постала све популарнија.
Јога има многе здравствене бенефиције, укључујући све, од смањења стреса и снижавања крвног притиска до здравијег сна и боље кондиције. Међутим, многи зазиру од практицирања јоге. Можда вам се чини да нисте довољно флексибилни да бисте могли да изведете позе или не желите да направите будалу од себе пред другима. Добра вест је да је јога много више од асана или поза. Можете следити јогијски начин живота, а да не морате да идете на часове јоге.
Ами Витмиер, практичарка јоге више од 11 година која води сопствени студио за јогу Сацред Спаце Иога анд Веллнесс у Вест Оранге, Нев Јерсеи, објашњава да мајке настоје ставити потребе своје дјеце и породице испред својих потребе. Она каже: „Подсећам своје клијенте, већину мама, да ако ментално тело није у равнотежи, онда ће и физичко тело бити ван равнотеже. Јога и медитација могу помоћи мами да задржи мир.
Три алата за јогу за примену одмах
Пошто је ваш распоред обично крцат и одвајање времена за час јоге може изазвати већи стрес него вреди, Витмиер предлаже ове алате за јогу које запослене маме могу прикладно и одмах применити:
Дубоко дисање: Већина удаха које већина људи удахне током дана су брзи, плитки удисаји. Пранајама, или контрола дисања, један је од пет принципа у јоги. Када одвојите време да се усредсредите на дах, не можете а да не постанете присутни у овом тренутку. Једна једноставна техника је да потпуно удахнете кроз нос, задржите број до три, а затим пустите кроз нос. Поновите још три пута.
Музика: Скоро сви су чули пословицу: „Музика смирује дивљу звер“. Исто се може рећи и за маме и децу! Постоји много различитих врста јога музике, која се често назива и ново доба, као и певање или кристалне чиније. Једноставно смиривање музике у позадини или укључивање пре него што дође до тантуре, може помоћи да се спаси дан.
Јога потези: Одлична ствар у вези са овим позама за јогу је то што их можете радити са својом децом (кликните позу за илустрацију).
- Випартиа карани или ногом до зида може помоћи смиривању ума и ублажити анксиозност. Осим тога, можете лако читати књигу свом детету током позе.
- Баласана или дечија поза је још једна тренутна опуштајућа и смирујућа поза.
- Савасана или поза леша један је од најосновнијих потеза јоге. Ваше дете (или можда чак и ви) може доћи у искушење да заспи док га вежба.
Као мама, ви сте деци први узор. Одвајајући време за успоравање и опуштање, својој деци пружате неопходне алате за уравнотежен и здрав начин живота. Запалите свећу, пригушите светла и позовите своје дете да легне на под са вама! Реци Ом. Понављање.
Више о прављењу времена за јогу
- Јога поза и савети за детоксикацију
- Повер јога: Чак и слабићи то могу
- Идите на вежбање јоге да бисте напунили батерије
