Осећате ли да је вашој породици потребно велико повећање енергије? Ако су ваш породични рутински распоред и рутина заједничког паркиралишта свима представили велики случај блах, погледајте ових 10 начина да своју породицу држите под напоном цео дан.
Корак 1: Једите доручак
Студије су то показале људи који прескачу доручак не само да једете више укупно, већ и осећате велики пад енергије како дан одмиче. Ако вам недостаје времена, испеците смоотхие од воћа и поврћа користећи воћни сок и разноврсно воће и поврће.
Хиллари Феерицк и Јефф Хилленбранд, творци Мич Спанаћ серија дечијих књига, кажу да њихова деца воле да јутро започињу смоотхијем. „Додајемо све, од орашастих плодова и семенки, до спанаћа и броколија, манга и бобица.“
Корак 2: Останите хидрирани
Да ли сте знали да је први знак дехидратација је умор? Већина стручњака препоручује 8 чаша воде дневно, међутим то може бити и више у зависности од тога колико сте активни и врсте климе у којој живите. Држите боце воде при руци, као и воћне сокове и друга здрава пића како бисте подстакли своју породицу да остане хидрирана током целог дана.
Корак 3: Намерно пропустите аутобус
Пронађите могућности да останете у покрету - чак и ако то значи пропуштање школског аутобуса (намерно) да бисте пешачили до школе. „Прошетајте са својом децом до школе (само се уверите да су обучена према временским приликама); ова вежба повећава енергију и ендорфине код деце свих узраста! " каже Андреа Метцалф, ауторка књиге Накед Фитнесс.
Корак 4: Останите енергични уз здраве грицкалице
Фокусирајте се на то да ваша породица једе малу и здрава ужина сваких неколико сати како би енергија била висока. „Без обзира да ли долазите по децу из школе, возите их на вежбање или само обављате обавезе после дуги радни дани... држите у аутомобилу разнолико паковање прехрамбених пахуљица “, каже стручњак за фитнес ПЈ Стахл, МА, ЦСЦС. „Ове опције здраве хране одличне су као међуоброк за целу породицу између догађаја како бисте одржали ниво енергије и држаће вас подаље од нездравих опција брзе хране.“
Корак 5: Похађајте час заједно
Идите на час у коме може уживати читава породица, попут пењања по стенама, роњења или јоге.
„Једна од ствари које радимо као породица је да смо сви ми у Кунг Фу-у“, каже Патрициа Валтерс-Фисцхер. „Девојке иду на часове пре нас, па нас виде и активне. У овом тренутку, наш седмогодишњак, мој муж и ја имамо плаве појасеве, а наш петогодишњак је жути пругасти појас.
Корак 6: Идите у шетњу након вечере
Након што се вечера заврши и посуђе одложи, поново се повежите са природом и породицом шетајући након вечере. Изненадићете се колико се осећате освежено и енергично.
„Као мама и сертификовани лични тренер, важно је да ја и породица останемо активни. Лепих вечери, после вечере, излазимо на забавну вожњу бициклом или шетњу. Често ће наше шетње укључивати разгледање различитих врста птица које налазите у Централ Парку “, каже Реина Францо.
Корак 7: Откачите умор
„Појачајте мелодије и претворите свој дом у плесни клуб прилагођен деци“, каже Јессица Асхлеи, Иахоо! Схине старији уредник. „Покажите малишанима своје омиљене покрете и замолите их да покушају да се глупо плешу.
Корак 8: Мислите на позитивне мисли
„Одржавајте позитивну атмосферу у свом дому. Ништа не црпи енергију из куће више од негативног облака “, каже Беверли Соломон, креативни директор Мусее-Соломон.
Корак 9: Избегавајте грицкалице са високим садржајем шећера, празне калорије
Ништа вам неће послати шећер у крви и ниво енергије пада брже од хране са високим садржајем шећера, попут крофни, колача или слаткиша. Опскрбите се крекерима од цјеловитих житарица, свјежим воћем, поврћем или шаком ораха или бадема за здраву и енергетску ужину.
Корак 10: Одржавајте редован распоред спавања
Наше тело функционише најефикасније када га одржавамо спавај распоредите сваки дан. Покушајте да наведете породицу да иде на спавање и да устаје сваки дан у исто време (што може бити изазов викендом) да бисте победили поспаност. Не одбацујте моћ брзог 5 или 10 -минутног сна како бисте се осећали освежено!
Више начина за подизање здраве породице
10 начина за промовисање здравих срчаних навика у вашој породици
10 стратегија здравих породичних оброка
Здраве прехрамбене навике за децу
За више начина да преместите породицу, погледајте ово:
10 начина за подстицање активног породичног начина живота
