Да ли вам је један од личних циљева да смршате? Сазнајте како су се друге маме са својим саветима директно решиле проблема са тежином - и победиле -.
Раније ове године сам читао Зашто су женама потребне масти: Како „здрава“ храна чини да се удебљамо и изненађујуће решење за њено заувек губитак аутор Виллиам Д. Лассек, МД и Стевен Ј. Ц. Гаулин, др. Књига говори о америчком проблему са тежином и сугерише да ће повратак нашим прехрамбеним навикама с почетка 20. века помоћи нашем телу да се врати на природну тежину. То значи да су путер и сланина у реду. Кукурузно уље, сојино уље и храна означена као нискомасна? Не толико. Охрабрује жене да преузму контролу тако што ће прекинути циклус дијете и пажљиво јести.
Покушао сам, покушавајући да престанем да будем опседнут оним што једем. И неко време, моја тежина је остала стабилна. Али онда се све почело мењати и брзо сам се удебљао 15 килограма. До мога рођендана нисам се препознао - и то ми се није допало. У опседнутости, остао сам предалеко од здраве исхране коју сам требао имати.
Од тада сам се придружио теретани и почео да идем неколико пута недељно. Радила сам на томе да једем мање и да будем пажљивија у погледу онога што ми пролази кроз усне. И повећао сам своју укупну физичку активност. Много. До сада ради. Скинула сам око пет килограма у последњих месец дана и моје тело поново изгледа и осећа се тример. Али то није далеко од краја.
Све ово ме је питало: како трим маме то раде?
Завршетак циклуса
Рони Нико од Само Рони, мајка двоје деце, годинама се борила са тежином. „Чувари тежине су ми коначно помогли да прекинем циклус паклене дијете, како га ја зовем, али нисам сигуран да неки други реномирани план не би тако добро функционисао“, каже Нооне. „Искрено, оно што ми је успело је прихватање себе, свог тела. Престао сам да се фокусирам на непрестано покушавање да будем мршав и почео сам да мењам своје навике. "
Нико није изгубио више од 60 килограма и држао га је у последње четири године. Иако више не броји бодове, она и даље води дневник хране када јој је потребна одговорност за оно што једе.
Улажење у фитнес
За Нико је пут до здравља био спор који је почео са њеним навикама у исхрани и напредовао до вежбања. „У почетку сам био потпуно против вежбања! Одлучио сам да морам да смршам на свој начин или неће радити, а мој начин није укључивао сате у теретани. Уместо тога, фокусирала сам се на своју исхрану и укључивала више активности у свој свакодневни живот “, каже она. „Након отприлике годину дана под контролом исхране и активнијом активношћу, почела сам да желим да вежбам. Тада сам се придружио теретани и почео да трчим. Сада сам фитнес и још увек ми пада на памет! "
Ових дана нико не ради око шест дана у недељи. „Искрено, то је једино што радим доследно за себе. (Сигуран сам да ће друге мајке разумети.) Идем на БодиПумп час два пута недељно који волим, покушавам да трчим најмање 30 минута два пута недељно, јогу једном недељно и имам пријатеља који је тренер; такође ћемо радити једном недељно “, каже она.
Укључивање породице
Мама двоје деце, Сузанне Рилеи из Фит Миндум Мом каже да је неколико чланова њене породице преминуло раније него што је требало. Зато јој је добро јести и вежбати да јој продужи живот.
Охрабрује и своју децу да буду активна. „Фитнес је активност у свакодневном животу и постоји много начина да укључите своју породицу. Заједно возите бицикл или трчите док деца јашу уз вас, скачући на трамполину или гурајући децу у колица за трчање “, каже Рилеи.
Што се тиче јела, колико год мац и сир били примамљиви, Рилеи такође подстиче здраве прехрамбене навике код своје деце. „Опскрбљујем кућу здравом храном за себе и децу. Већина дјеце воли здраву храну кад јој се прилагоде, али толико одраслих претпоставља да им се неће свидјети па им се никада не даје прилика да им се свиди “, каже Рилеи.
Давање приоритета вежби
И за Ноонеа и за Рилеи -а јутро је њихово време за вежбање. „Рано сам подесио аларм и пробудио се пре [деце], али није увек било тако. Вежбао сам увече након што су отишли у кревет. Своди се на давање приоритета и компромитовање. Ствари се мењају и морате бити спремни да поново прилагодите свој распоред “, каже Нико.
Рилеи се буди око 45 минута прије своје дјеце. „Да, тешко је, али овако немам изговор да пропустим тренинг. Одвајам ово време за себе и не журим и нисам под стресом покушавајући да проведем свој дан док ме моја деца стално требају “, каже Рајли.
Последња реч
„Опростите себи ако забрљате. Нема разлога да се осећате кривим што сте једном приликом јели превише или лоше. Опрашите се и почните испочетка. Сваки оброк и сваки дан су шанса да се то уради како треба “, каже Рилеи.
Још из Цхасинг тхе Дреам
Како обновити мотивацију
Како пронаћи срећу као мајка
Управљање приоритетима
