Желите да помогнете тинејџерима да превазиђу стрес? Можда ће тренинг свесности вашем тинејџеру дати предност над стресом и тестовима који су му потребни.
Студија са Универзитета у Калифорнији Санта Барбара сугерише да тинејџери могу поново повезати своју способност да регулишу пажњу и стрес. Да ли би то успело вашем тинејџеру?
Иако може звучати као осетљива фраза, концепт је једноставан-тренирајте свој мозак да уклони сметње и усредсреди се на задатак који је пред вама. Ова вековна пракса била је од помоћи за све, од хроничног бола до смањења стреса. Може ли то помоћи тинејџерима да побољшају своје тестове?
Свесност - у чему је ствар?
То није нови концепт, идеја свесности је већ дуже време на радару стручњака за ментално здравље. Свесност је чин ослобађања ума и ослобађања од менталног „нереда“ тако да можете бити концентрисанији и мање под стресом. Замислите себе како купујете намирнице, на пример. Док лутате пролазима, највероватније се не усредсређујете на звукове, шарене производе, брбљање вашег детета из колица или мирис свеже печеног хлеба док пролазите поред тезге у пекари. Да сте вежбали свесност, фокусирали бисте се на ове специфичне тренутке, уместо да допустите уму да одлута о вашој листи задатака код куће или свађи коју сте водили са супружником.
Резултати студије
У а студија са Калифорнијског универзитета Санта Барбара, група студената је учествовала у двонедељном програму обуке за чување пажње. Не само да су приметили смањење лутања, већ им се побољшао и капацитет радне меморије. Када су добили тест разумевања читања - који је заправо био део дипломског испита за снимање (ГРЕ) - њихове перформансе су се заиста побољшале. У контролној групи која се фокусирала на исхрану није уочена промена. Иако је студија рађена у малом обиму, резултати су били јасни.
Како се то односи на тинејџере
Замислите живот данашњег тинејџера и ометања која вас ометају. Тестови, текстови, твитови, пријатељи, спорт, породица, посао и хобији све су то аспекти тинејџерског живота који могу брзо изазвати много менталних нереда. Елисха Голдстеин, Пх. Д., ради са тинејџерима и адолесцентима са наставним планом свесности који је створио са својом супругом под називом Цоннецтинг Адолесцентс то Леарнинг Миндфулнесс (ЦАЛМ). „Оно што се дешава је да адолесцентски мозак (као и мозак одраслих) подразумевано користи одређене начине да се носи са овим високим нивоом стреса“, каже др Голдстеин у посту на свом блогу, Свесност и психотерапија. „Ове нездраве навике укључују, али нису ограничене на: одуговлачење, преједање, недовољно храњење, изолацију, самоповређивање, спавање много, недовољно спава, ради напорније до ноћи на рачун здравља, забрињавајући и на тренутке екстремни покушај самоубиство. Тешко је усредсредити се на тест када се све ово дешава “, додаје он.
„Данашњи тинејџери су генерација која је одрасла под духом наше културе која дословно слави концепт више задатака“, дели Јохн МцГраил, Пх. Д., који је радио са многим тинејџерима на побољшању њиховог академског успеха. „Они [тинејџери], као и сви ми, преплављени су информацијама скоро 24 сата дневно и из наизглед безбројних извора. Стога није изненађујуће што су склони и имају пажњу и/или проблеме са навикама проучавања - или посебно имајући у виду да већина тинејџера није нужно одушевљена темом школа за почетак “, додаје он.
Стави то на посао
Шта би тренинг свесности учинио да помогне тинејџерима да се усредсреде и очисте ментални неред? Програм ЦАЛМ развио је Стефание Голдстеин, др. и њен муж подучава тинејџере ефикасним методама за суочавање са стресом, разочарањем, променама и емоцијама показујући им како да успоравају, фокусирају се на садашњост и доносе промишљене одлуке. Током осмонедељног курса, тинејџери користе комбинацију покрета и медитације у покушају да науче начине да разбистре ум и смање стрес и анксиозност. Наоружани овим алатима, тинејџери се више не осећају немоћно у односу на своје стрепње и стрес. Ваш тинејџер може применити једноставне технике дубоког дисања и опуштања код куће како би искористио неке од ових предности.
„Постати свеснији, свеснији, опушта ум и помаже у стварању уравнотеженије перспективе о питањима која имамо тенденцију да избришемо сразмерно“, дели др МцГраил. „Побољшава самопоштовање кроз уравнотеженију перспективу коју ствара. Учимо да се не знојимо са малим стварима и да схватимо да су то све мале ствари “, каже он. „Помаже нам да научимо да се брзо фокусирамо и да елиминишемо сметње, побољшавајући нечију способност да ради једну по једну ствар и да то ради добро - мозак почиње да ради онако како је дизајниран да ради. Бодови и оцене расту ", додаје он," понекад прилично много. "
Мислите ли да би ваш тинејџер могао имати користи од тренинга свесности? Можда бисмо сви користили мало мање менталног нереда.
Више о здрављу тинејџера
Врхунски водич за пубертет
Како поправити лоше навике спавања вашег тинејџера
Тинејџерска депресија или нормалне промене расположења?
