Друштво маме условљава да буду неуморни ратници за своју децу, али оно што је вашем детету најпотребније је добро одморна и уравнотежена мама. Омогућите себи бригу о себи како бисте могли дати све од себе.
Презапослен и недовољно плаћен
Не треба ракетни научник да зна да су мајке широм САД под стресом и преморене. Према америчким вестима и светском извештају, жене обично раде нешто мање сати у канцеларији од мушкараца, али ми бележимо дуге и напорне сате у кућним пословима, кувању, управљању домаћинством и бризи о деци. Непотребно је рећи да комбинација сати проведених у каријери и сати проведених у управљању домом може временом да утиче на жене.
Али шта је заиста у питању са пуним распоредом? Много више него што мислите. Хронично стрес због препуног распореда може резултирати болестима, хроничним главобољама, умором, проблемима менталног здравља, повећањем телесне тежине и браком и међуљудским проблемима. Искрено, исходи хроничног стреса неће вам помоћи да будете боља мама. Једна од најбољих ствари које можете учинити за своју децу је да смањите стрес тако што ћете се бринути о себи сваке недеље.
Шта је брига о себи?
Нажалост, бригу о себи је лакше рећи него учинити. Не изгледа као да можете напустити посао или престати са чишћењем куће па можете да забележите више сати у теретани или фризерском салону. Међутим, можете предузети важне кораке за очување свог здравља и менталног стања тако што ћете у свој недељни распоред унети мале делове бриге о себи.
Дакле, шта је брига о себи? Једноставно речено, брига о себи је моћан избор да се вољно укључите у активности и понашање за које знате да су добре за вас. Брига о себи не значи да пијете три чаше вина ноћу јер то „заслужујете“. Уместо тога, јесте активно учествујете у понашањима за која знате да су вам потребна за ваше здравље, чак и ако је тешко радити на њима твој дан.
Ако нисте сигурни одакле почети, ево неколико идеја за бригу о себи које могу смањити стрес за само неколико минута дневно.
- Вежбање. Не морате да трчите на пет миља да бисте ублажили стрес вежбањем. Ако вам недостаје времена, уместо тога прошетајте 10 минута да бисте разбистрили ум.
- Молитва или медитација. Пре него што кренете да покупите децу из школе, застаните на тренутак у аутомобилу. Диши дубоко. Шапућите молитву или само уживајте у тишини. Ако ово радите само пет минута, можете учинити дивне ствари за тело и ум.
- Пажљиво бирање хране. Када смо људи под стресом, обично се оптерећујемо угљеним хидратима и слаткишима, због чега се осећамо летаргичније и под стресом. Одлучите се да једете здраву храну када се осећате под стресом.
- Посезање за подршком. Позовите пријатеља. Девојке имају начин да поново уобличе проблеме и пруже дивну подршку усред изазова. Или позовите девојку када се осећате лоше или је упознајте ради одмора од живота.
Како започети
Када схватите да је брига о себи важна, важно је започети са планом бриге о себи. Ставите свој план на папир да се не изгуби у свакодневном мешању дечијих активности и радних обавеза, а затим га спроведите.
- Направите попис. Нажалост, многе маме су толико заузете да се не могу ни сетити када су последњи пут учиниле нешто лепо за себе. Ако нисте ни сигурни шта вам значи брига о себи, седите са дневником и направите инвентар за самоуправљање. У чему уживаш? Због којих активности се осећате најживље? Када осећате како напетост ослобађа врат и рамена? Када одговорите на та питања, имат ћете идеју које активности имплементирати у свој план.
- Затражите подршку. Осим ако нисте једна од срећних жена са партнером који вас редовно пита како вам може помоћи, мораћете да тражите подршку од свог супружника. Објасните да сте исцрпљени и под стресом и да заиста морате одвојити мало времена за себе. Питајте га да ли може да вам помогне око бриге о деци док се бринете о себи.
- Направите календар. Ако сте ишта попут мене, ваш „мамин календар“ тачно одређује шта ће се постићи у било којој недељи. Запишите свој план бриге о себи у свој календар како бисте имали мању вероватноћу да ћете се од тога наговорити када се појаве препреке.
- Организујте бригу о деци. Понекад мужеви, дечки или партнери нису доступни за помоћ око бриге о деци када вам је самозбрињавање најпотребније. У реду је - и даље вам треба. Организујте бригу о деци и схватите да је новац који трошите на бригу о себи новац добро потрошен.
Једном када примените свој план бриге о себи, вероватно ћете се осећати боље опремљено за управљање изазовима одгоја деце. И не само то, ваша деца ће имати одличан узор како изгледа да се брину о себи док одрастају.
Још савета за супер маме
3 једноставна савета како да будете најбоља мама, партнер и себе
Алати за очување здраве маме
Хеатхер Армстронг разговара о Дооце -у, маминим блоговима и Мариси Маиер
