Рецепт за подизање здраве деце може се чинити компликованим у данашњем свету видео игара, брзе хране и заказаних календара, али мале промене могу направити велику разлику. Ево пет брзих савета родитеља и стручњака.
Играјте се са својом децом.
Деца се морају кретати и бити активна да би била здрава. Иако могу одбити одлазак у теретану, већина деце неће одбити прилику за игру. „Један од најбољих начина да деца остану физички активна је да се играте са њима“, каже консултант за фитнес и мама Ивонне Греер. „Моја деца и ја волимо да се играмо јурећи по кући или напољу на пољу. Волимо да трчимо горе -доле по тротоару, да шутнемо фудбалску лопту, да се играмо замрзавања у парку или да покушамо да радимо точкове и салто. Мој муж их води у шетње природом и вожњу бициклом и игра биљар. "
Будите добар узор својој деци вежбањем - и немојте се изненадити ако вам се желе придружити. „Деца нас гледају како редовно вежбамо“, каже Греер. ”Код куће имамо траку за трчање и бицикл који се окреће, тегове и цеви. Виде нас како радимо склекове, трбушњаке и позе за јогу, а и они желе да раде неке ствари. "
Ограничите време за рачунаром и ТВ -ом.
Превише времена проведеног уз гледање телевизије или на рачунару и играње видео игара није само физички нездраво, већ може ограничити и друштвени развој детета. „Предлажем да родитељи дозволе само један сат забавне електронике дневно током недеље, а највише два сата дневно викендом и празницима“, каже родитељ едукатор и аутор Билл Цорбет. "Што мање времена деца проводе испред видео екрана, више су времена склони да потроше на здравије активности."
Једи дугу.
Један од начина да помогнете деци да једу здраву храну и поврће је да им кажете да једу у свим бојама дуге - и, не, М & М се не рачунају. „Напуните своју кесу за вишекратну употребу воћем и поврћем у свим бојама дуге“, каже тренерка славних Катхи Каехлер. „Након куповине, одмах их оперите, исецкајте и складиштите. Нека вам циљ буде да сваки дан попијете по једну порцију црвене, зелене, жуте, љубичасте и наранџасте хране. Поставите свој шалтер као траку за предјело. Напуните тањире за салату исецканим поврћем попут јицама, персијских краставаца и чери парадајза; укључују смрзнуто зелено грожђе, кришке јабуке попрскане лимуновим соком и нарезане банане са чачкалицама.
Нека сан буде приоритет.
За оптимално здравље, деци је потребан сан како би се пробудили срећни и одморни. Количина сна која је потребна вашем детету зависи од многих ствари, а једна од најважнијих је старост.
- Новорођенчад: 15 до 16 сати сна дневно
- Бебе до 1 године: 14 до 15 сати сна дневно
- 1 до 3 године: 12 до 14 сати дневно
- 3 до 6 година: 10 до 12 сати дневно
- Од 7 до 12 година: 10 до 11 сати дневно
- 12 до 18 година: Осам до девет сати дневно
Треба вам помоћ да убедите своје дете у важност сна? Њено тело лучи хормон раста док спава, што значи да заправо расте док дрема.
Повежите се са својом децом.
Потрудите се да квалитетно проведете време са својом децом. Потребна им је ваша љубав и вођство, а свакодневно повезивање и разговор са њима важно је за изградњу ове везе. „Сваки дан разговарајте са сваким дететом. Не чекајте да се укључи нешто лоше “, каже ауторка и бака Карен С. Еллиотт. "Бити укључени. Познај њихове пријатеље. "
Отац, интерниста са сертификатом одбора и специјалиста за холистичко лечење, др Мицхаел Финкелстеин се слаже с тим. „Било путем редовних породичних вечера или заказивањем квалитетног времена сваке недеље за поновно повезивање, одвојите време да се повежете са својим дететом и да га заиста цените.“
Сваки дан одвојите време да следите наше савете за подизање здраве и срећне деце. Научићете их доживотним лекцијама и вештинама које су им потребне да би били здрави и срећни одрасли - и побољшаћете своје здравље док то радите!
Више начина за подизање здраве деце
Спречавање гојазности код деце
Посебан сегмент о гојазности у детињству и како седење за домаћи оброк може учинити децу здравијом
Савети како да ваша деца буду активна и фит:
- Ити-битси јога: Нова вежба за децу
- 7 начина да задржите своју децу активном овог лета
- Забавне породичне активности
