Трчање у затвореном простору на знојној траци за трчање не може се упоредити са осећајем ветра на лицу и прскањем сурфовања док трчите по песку на плажи. Слично, извођење интервала на замаху у сваком тренутку надмашује препун час аеробика. Заправо, вежбе на отвореном нуде предности вежбања у затвореном простору, па изађите напоље ради следећих изазовних потеза забаве на сунцу.
Пењање уз степенице
Неколико ствари је победило пењање уз степенице ради сагоревања калорија. Изношење напоље олакшава проналажење мотивације. Потражите парк или стадион на отвореном и загрејте се лаганим трчањем на равном тлу 5 до 8 минута. Истегните мишиће листова пре него што почнете: Наслоните се на зид, у стилу склека, са равним ногама и петама на тлу; задржите док не осетите благо повлачење мишића листова, а затим држите то истезање 15 секунди. Трчите уз степенице - али се спустите да бисте избегли превелики притисак на пателу (поклопац колена).
Мршавите и изградите мишиће за 30 минута или мање >>
Ролање
Не само да ћете вероватније уживати у вежбању на отвореном, већ сте и склонији да се тога придржавате, према студији спроведеној на Државном универзитету у Охају. Ролање нуди забаву и свеж ваздух са малим утицајем (наравно, ако не паднете), укључујући координацију, стабилност језгра и равнотежу. Бочно клизање покреће бокове и глутеусе. Најважније: Научите како да престанете пре него што учините било шта друго - и носите заштитну подлогу.
Савети за фитнес на ролерима >>
Песак трчи
Трчање по хладном песку са морским спрејом у коси нуди више од мотивације: Трчање босих ногу доводи до прилагођавања вашег тела природним обрасцима стопала. Пре него што почнете, уверите се да су вам глежњи загрејани. Почните са 5 до 8 минута лаганог ходања, а затим припремите глежњеве: „Нацртајте“ абецеду ногама, показујући и савијајући прсте и померајући стопала бочно.
Тонирајте своје тело тенисом на плажи >>
Спољна плиометрија
Ако тражите изазован тренинг на отвореном, покушајте да додате неколико експлозивних потеза у своју рутину парка. Користите зид или избочину од 6 до 12 инча (висина зависи од вежбе и ваших способности). Плиометрија, међутим, није за почетнике: Требали бисте активно тренирати снагу, бити без повреда или ограничења и посједовати добру стабилност језгре. Добро се загрејте и утисните ове покрете у свој тренинг једном или два пута недељно.
Скок са једне ноге: Станите једном ногом на платформу или зид са петом близу ивице. Одгурните стопало на врху платформе тако што ћете се испружити кроз целу ногу и стопало, стећи што је могуће већу висину док замахујете обема рукама према горе, слетећи на исто стопало. Поновите 10 пута.
Скок са две ноге: Станите испред платформе високе 12 до 42 инча, стопала у ширини рамена и руке иза главе с лактовима размакнутим у страну. Лагано чучните и експлозивно скочите, тихо слетећи обема ногама на платформу. Одмакните се и поновите 10 пута.
3 Снажни плиометријски фитнес покрети >>
Свинг сет фитнес
Вежбајте са љуљашком на игралишту
Фитнесс Свинг Сет је облик тренинга отпора који је савршен за губитак тежине или тренинг снаге.
Још вежби на отвореном
Вежбе на отвореном које ће вас избавити из колосека у теретани
Забавне вежбе на свежем ваздуху за запослене маме
Одбаците теретану сваког дана у недељи
