Полако
Дуго нисте вежбали? Тада ћете желети да извучете поуку из корњаче - као у „Корњачи и зецу“: Полако и постојано побеђује у овој трци.
Ова техника ће вам помоћи да развијете праву форму док изградите издржљивост.
„Научићете своје тело како да то ради исправно и добити снагу брже него што бисте то учинили ако бисте убрзали вежбање. Дајте својим мишићима прилику да науче; можете га убрзати за већи кардио ефекат чим се осетите довољно снажним да то урадите у доброј форми “, каже Цловер.
Изградите своје језгро
Ваши основни мишићи су невероватно важни - помажу вам да уравнотежите и седнете. Снага вашег језгра је заиста важна.
„Скоро у свим покретима, држање језгре цијело вријеме помоћи ће у исправљању неравнотеже и спријечити озљеђивање доњег дијела леђа. Да бисте правилно затегнули језгро, повуците то подручје тачно испод пупка (као да ће вас неко ударити стомак), а затим размислите о томе да досегнете оба сегмента косих коса један према другом (као да стежете корзет) “, каже Цловер. "Ово ће активирати све ваше стабилизирајуће мишиће језгре, штитећи вас од нестабилне кичме."
Концентришите се
Док радите споре и намерне покрете да бисте добро научили покрете, такође се усредсредите на покрете како бисте били сигурни да вежбе изводите правилно. „На пример, ако радите седеће редове каблова, концентришите се на то да спојите те лопатице, рамена спуштена од ушију и мишићи низ леђа ангажујући их да приближе те ручке к вама стране. Радит ћете сигурније и паметније (што значи да ћете брже видјети резултате) “, каже Цловер.
Обришите
У реду, ово можда нема много везе са заштитом ваших костију, већ све са заштитом вашег здравља. Увек обришите опрему док вежбате. "Гадне бактерије (попут стафилокока) живе на ознојеним клупама и кардио машинама", каже Цловер. „Побрините се да од ваше коже не направе нови дом брисањем опреме антибактеријским марамицама (доступно у већини теретана) и користите пешкир за покривање заједничких површина док вежбате (запамтите са које сте стране спустити)."
