Недавно сам повео своју ћерку са собом у теретану, али сам открио да је дечији клуб затворен за тај дан. Уместо да откажем вежбање, одвео сам ћерку у парк и пустио је да трчи около и игра се док сам се заједно са њом презнојавао на справи за игру.
т
т Прво су ми кроз главу пролазиле негативне мисли. Шта ће помислити остале маме? Изгледам ли глупо? Тада сам се натерала да изађем из сопствене главе и схватила искрену истину. Дајем пример својој двогодишњој ћерки. Имао сам избор да прескочим тренинг или да ово искористим као тренутак за поучавање. Фитнес се не дешава само у теретани. Здравље је начин живота. Оно што је најважније, деца уче гледајући.
т
тТако сам започео свој први тренинг у парку. На крају свега, моја ћерка је поред мене радила своју верзију искорака и згибова. Ево савршеног тренинга за ваш следећи одлазак у парк.
- Напади: Користите тротоаре или травнате стазе за ходање око опреме за игру.
- Трицепс падови: За трицеп падове користите клупу у парку или степеницу на опреми за игру. Урадите 10 од ових.
- Склони са нагибом: Користите исту клупу за склекове са нагибом. Окренут према клупи, поставите руке ширине рамена на клупу, вратите стопала назад у положај за склекове. Полако спустите груди на клупу и склек. Урадите 10 од ових.
- Скокови из кутије или појачања на опрему за игру: Направите 10 скокова или 20 корака.
- Повлачења на мајмунске шипке: Најтежи део овога је што сте вероватно једнако високи као и мајмунске шипке. Морат ћете ставити руке на шипке, а затим полако спустити, савијајући ноге унатраг тако да се одмакну од тла. Учините што више можете.
- Крцкање: Ако је на располагању трава или подстављена подлога, легните на мало крцкања.
т
т
т
т
т
т Поновите овај круг 3 пута.
т Ваше дете ће вас највероватније неколико пута прекинути током вежбања. Ово је ок. Нема ништа лоше у томе да дођете до даха док гурате свог малишана на љуљачке или гледате како се спуштају низ велики тобоган. Нека ваша деца виде како се забављате док вежбате.
тФотографија: Јоеи Котфица/Стоцкбите/Гетти Имагес
