Наравно да усправним изгледом изгледате боље, али да ли сте такође знали да се због тога можете осећати боље? Време је да се одмакнете од тастатуре и ојачате леђа и језгру. Ево три потеза који ће вам помоћи да искористите моћ добра држање.
Предности доброг држања
А. Студија из 2011 водили Сцотт Вилтермутх, доцент за организацију управљања на УСЦ Марсхалл Сцхоол оф Бусинесс, и Ванесса К. Бохнс, постдокторант на Факултету за менаџмент Ј.Л. Ротман на Универзитету у Торонту, показао је да је добро држање помогло људима да се осећају јаче. Конкретно, доминантно држање (сједећи или усправни положај, истискивање груди и ширење тијела) резултирало је осјећајем снаге и способношћу да издржи више боли. С друге стране, покорно држање (спуштање или склупчање у лопти) могло би погоршати емоционалну или физичку бол.
Спремни сте да истегнете, исправите и напуните снагу? Узмите простирку за јогу и испробајте ова три истезања која побољшавају држање, а која су овде приказана
Рина Јакубовицз, власница Рина Иоге из Мајамија и ауторка Одаберите мир.Истезање #1: Салабасана (скакавац)
Варијанта 1: Лезите на стомак и испружите ноге иза себе. Испружите руке напред и окрените руке. Ставите чело на под како бисте продужили вратну кичму. Удахните и лагано подигните ноге, руке и главу, а браду лагано гурните испод. Задржите пет удисаја. Издахните и полако се спустите.
Варијанта 2: Сада испружите руке у страну као да са својим телом правите „Т“. Док удишете, поново подигните ноге, руке и главу. Задржите пет удисаја, затим издахните и полако се спустите.
Варијанта 3: Ставите руке поред себе са длановима према горе. На удисај подигните ноге и главу, брада благо увучена испод. Држите руке притиснуте у под како бисте имали моћ да се одгурнете. Стисните лопатице заједно. Удахните пет пута дубоко, затим издахните и сиђите.
Истезање #2: Навасана (поза чамца)
Дођите у седећи положај. Уверите се да седите на својим седећим костима, а не на репној кости. Подигните ноге и груди. Испружите руке и ноге. Покушавате да својим телом створите „В“. Задржите пет дубоких удисаја. Док издишете, прекрижите зглобове, загрлите колена у груди и држите. Поновите ову вежбу три пута. То можете учинити са савијеним ногама на почетку и трудите се да исправите ноге више сваки пут када вежбате ову позу.
Истезање #3: Самаститихи (планинска поза)
„Најважнија поза и темељна поза за целу вашу праксу је Самаститихи, или планинска поза“, каже Јакубовицз. „Ако ову позу направите погрешно, све остале позе ћете урадити погрешно. Зато вежбајте планинску позу што је више могуће током свакодневних активности и наћи ћете много користи у остатку тела и општем осећају благостања. "
Станите тако да вам се прсти и пете додирују или да су вам стопала размакнута у ширини кукова. Притисните у четири угла стопала подизањем прстију како бисте активирали стопала. Подигните капице колена. Спирално спустите бедра једно у друго. Лагано увуците репну кост да лумбални део буде дуг. Ако већ имате тенденцију да се увлачите испод, мораћете уместо тога нагнути репну кост. Укључите своје језгро.
Увуците ребра у кичму. Повуците рамена уназад и надоле од ушију, али пазите да вам ребра не стрше док то радите. Држите их у реду. Испружите врхове прстију према поду и активирајте руке. Мало увуците браду према грудима тако да вам врат буде дуг. Не гледајте доле или горе - само право. Подигните круну главе (место на коме бисте избалансирали књигу) према плафону. Диши дубоко.
Желим више?
Овај видео ће вас водити кроз шест јога поза које ће вам помоћи да побољшате своје држање.
Још савета за вежбање и исхрану
Храна пре тренинга која сагорева више масти
Грицкалице након тренинга које покрећу сагоревање
Анти-инфламаторна дијета: Једите храну за лечење вашег тела
