Што се тиче вежбања, многе жене прескачу тежину и иду директно на кардио у нади да ће смршати без „повећања“. Међутим, тежине вас не чине само јаким. Тренинг снаге нуди многе додатне предности које нећете имати само од траке за трчање.
1. Губитак масти
Многе жене престају да дижу тегове када виде да број на ваги почиње да расте, узнемирене што су се угојиле. Међутим, људи који дижу тегове често су мршавији од оних који то не чине, и за то постоји врло добар разлог. Појединци који имају више мишића имају већу стопу метаболизма. То значи да сагоревају више калорија током дана (иако не вежбају) од оних са мање мишића, помажући им да изгубе више масти. Тренинг снаге може повећати метаболизам особе за чак 15 посто.
2. Здравље срца и превенција дијабетеса
Доказано је да мршави појединци имају мањи ризик од развоја срчаних обољења. Једна студија је показала да су пацијенти са срчаним обољењима стекли аеорбни капацитет на врху снаге при подизању тегова три пута недељно током свог рехабилитационог програма. Тренинг снаге је сада препоручени део превенције и рехабилитације срчаних болести. Слична студија спроведена са пацијентима са дијабетесом показала је побољшану контролу глукозе упоредиву са узимањем лекова за дијабетес у групи која је 16 недеља учинила вежбе снаге делом њиховог начина живота. Ово доказује да подизање тегова не само да може помоћи појединцу да изгуби масноћу, већ може помоћи и у спречавању болести.
3. Превенција остеопорозе
Жене су у опасности од остеопорозе, јер могу изгубити 1 до 2 посто коштане масе сваке године након менопаузе. Оно што можда не знате је да бисте могли бити изложени већем ризику ако су вам мишићи слаби. Тренинг снаге може заправо повећати густину костију и смањити ризик од прелома без додатка таблета. Покретањем тренинга снаге пре менопаузе, можда ћете касније смањити ризик од проблема додавањем коштане масе пре почетка губитка.
4. Ублажавање болова и артритиса
Не само да тренинг снаге побољшава бол у артритису (и остео и реуматоидни артритис), већ такође може смањити инвалидност. Већину времена резултати тренинга снаге су бољи од било којих понуђених лекова. Једно истраживање појединаца са остеоартритисом колена показало је запањујуће смањење бола за 43 одсто током 16-недељног програма тренинга снаге. Слични резултати могу се појавити и код болова у леђима. Изградњом снаге у потпорним леђним мишићима, смањује се стрес и напетост на зглобовима леђа, чиме се смањује бол.
5. Депресија
Треба покренути рутину или програм тренинга снаге за све особе које пате од депресије. Само дизање тегова може пружити побољшања слична лековима код благе до умерене депресије. Многи људи који пате од депресије пате и од несанице. Тренинзи снаге могу помоћи особи да брже заспи, ређе се буди током ноћи и мирније спава. Такође се показало да се самопоштовање повећава додавањем тренинга снаге.
Снага није нешто чега би жене требале да се плаше. Напротив, то је нешто чему треба тежити. Дакле, следећи пут када будете у теретани, покупите тегове - сигурно ћете добити више од мишића.
Више о вежбању
Секси руке: Вежбе за руке и савети о исхрани за сагоревање масти
Бесплатне вежбе на мрежи
10 најбољих функционалних вежби за фитнес целог тела
