Учествовање у вашој првој трци је узбудљив подухват. Било да се борите са 2К, 5К или 10К, желите да се припремите на све праве начине. Дајте себи све могуће предности помоћу овог једноставног водича за тркачки успех.
Почните од малих ногу
Ако покушате да трчите највећом брзином током читавог дугог периода без икаквог искуства, нећете бити успешни колико желите, а то вас може оставити обесхрабреним. Уместо тога, почните са врло мале удаљености и трчите темпом у којем још увек можете нормално да разговарате. Следећи пут када кренете на трчање, додајте дужину телефонског стуба или два. Настављајте да додајете на овај начин све док се не приближите удаљености коју ћете прећи на дан ваше трке.
Само полако
Када први пут почнете да тренирате, немојте се поредити ни са ким другим. То што неко кога познајете може са лакоћом да трчи 10К не значи да морате то да урадите од почетка. Ако сте на трчању и осећате се преоптерећено, немојте се бојати успорити темпо или мало ходати. Побољшање ваших тркачких вештина је путовање, па немојте бити превише строги према себи док стигнете тамо. Многи редовни тркачи радије трче 10 минута и ходају један, тако да ћете и сами бити у добром друштву.
Удружите се
Ако вам је тешко остати мотивисан, размислите о томе да укључите пријатеља. Могућност ћаскања док тренирате може вам помоћи да изађете на пут у дане када не желите. Такође може бити одличан извор браинсторминга јер можете поделити који савети и трикови раде за сваког од вас.
Јести
Када први пут почнете са тренингом, ваше тело ће доживети много промена. Правилна исхрана је кључна компонента у осигуравању мишића да изгради снагу која вам је потребна за успешну трку. Тежите да ваши оброци буду богати протеинима, интегралним житарицама, добрим мастима, воћем и поврћем. Клоните се белог шећера и рафинисаног брашна, осим на стварни дан трке, када ће вам требати брза енергија.
Одморите се лепо
Одржавање једног или два дана у недељи важан је део тренинга. Када уштедите на одмору, ваши мишићи не могу правилно да се залече, а то вас може довести до тога да постанете слабији када дође дан трке. Спавајте што је могуће више, посебно у недељи која претходи трци, и узмите слободан дан сваке недеље како бисте били сигурни да сте на свом врхунцу када је потребно. Осим тога, иако желите да повећавате своју удаљеност и брзину како ваш тренинг напредује, настојте да уложите свој максимални напор недељу дана пре дана трке. Затим, у недељи која претходи дану трке, трчите на мање удаљености како бисте одржали своје тело активним, али не преоптерећеним.
више о тркачкој кондицији
Најбоља храна за јело након вежбања
Успех у маратону: савети о тренингу
Како јести за енергију
