Истезање знања-СхеКновс

Ако још увек радите истезања која сте морали да радите на гимназијским часовима, можда ћете желети да читате даље. Врсте истезања које се препоручују пре и после тренинга су се промениле. Чувајте се од повређивања чинећи исправне поступке.

Повезана прича. Најбољи тренинзи за трудноћу које је одобрио лекар

Да се ​​растегнете или не растегнете? Што се тиче вјежбања, још увијек постоји дебата о предностима и манама истезања прије тренинга, али многи стручњаци се слажу да бисте требали радити динамичка истезања прије вјежбања и статичка истезања након тога како бисте избјегли озљеде и спријечили мишиће болност. Нисте сигурни шта је ово? Овде ћемо разбити сваку врсту.

Шта су динамичка растезања?

Динамична истезања - која се називају и активна истезања - загревају мишиће како би им помогли да се припреме за физичку активност у којој ћете учествовати. Они укључују покрете који опонашају спорт којим ћете се бавити. Тако би се, на пример, динамичко истезање које бисте радили пре трчања разликовало од истезања које бисте радили пре часа јоге или плеса.

Идеја је да покренете лагани покрет на сличан начин на који бисте се кретали у свом спорту. Тако су, на пример, лагани џогирање или ходање погодни пре трчања. Динамична истезања убрзавају откуцаје срца, загревају вас и помажу да крв тече кроз ваше тело.

Шта су статичка растезања?

Статичка растезања су спора и мирна с којима је већина нас више упозната. Одржавају се одређено време. Не тако давно, статичка истезања су се препоручивала пре тренинга, али истраживања су показала да не пружају никакве користи. У ствари, извођење оваквих истезања пре тренинга може бити штетно, успорити или ослабити и довести до повреда. То је зато што су вам мишићи хладни, а присиљавање на истезање током вежбања доводи до напетости вашег тела. Хладни и напети мишићи подложнији су пуцању - то јест, резултира повлачењем мишића.

Статичко истезање након вјежбања помоћи ће смањити бол у мишићима. Приликом статичког истезања важно је обратити пажњу на форму: Не поскакујте (ово може довести до повреде, јер одскакање може изазвати да вам се мишићи стегну током истезања) и истежите само док не осетите благо повлачење (не гурајте истезање колико год можете иди!). Држите статичка растезања најмање 30 секунди.

Још савета за фитнес

8 савета о фитнес тренингу за трчање
Како уштедети новац на часовима јоге
Шта треба да знате о пилатесу