Не занемарујте вежбе за равнотежу и стабилност у својој фитнес рутини.
Један елемент који се често занемарује у многим фитнес програмима је равнотежа и стабилност. Иако је добра мишићна снага кључна за оптималну функцију и здравље, равнотежа је такође важна, посебно са годинама или за спортисте који су укључени у интензивније тренинге.
т Осим тога, што више стабилности имате, мањи ће бити и ризик од повреда.
т Ипак, равнотежи и стабилности ријетко се придаје пажња. Уз неколико једноставних подешавања вежбања, можете брзо побољшати своје способности у овим областима, прелазећи на осећај и функционисање боље него што тренутно радите.
т Пређимо на три брза и лака савета која бисте требали знати и запамтити.
1. Додајте мртво дизање са једном ногом
т Први начин да побољшате равнотежу и стабилност је коришћење мртвог дизања са једном ногом. Они су одлични јер неће само добро радити на тетивима и доњем делу леђа, већ и од вас Ако сте на једној нози, ангажират ћете своје мишиће и повећати њихову снагу и стабилизацију капацитет.
т Када први пут пређете на мртво дизање на једној нози, користићете много мање тежине, мање од половине обично бисте користили за редовно мртво дизање јер сте мање стабилни, па се побрините да се сами прилагодите према томе.
т Почните са мањом тежином јер је потребно време да се изгради отпор и навикнете на овај образац кретања.
2. За чучњеве користите Босу лопту
т Сљедећа вјежба која доноси најбоље оцјене за побољшање равнотеже и стабилности је чучањ на Босу лопти. Босу лоптице су одличне за употребу током извођења редовних вежби јер ће приморати да се сви мишићи мишића стегну и осете напетост.
т Можете радити притиске за рамена, бочне подизање, увој бицепса и у основи било коју другу вјежбу коју бисте иначе изводили у теретани док стојите на врху босу лопте.
т Будући да чучњеви захтијевају да се спустите у положај за цијели чучањ, извођење ове вјежбе на Босу лопти посебно је корисно за јачање снаге доњег дијела тијела уз повећање равнотеже.
3. Подигните ногу док радите бочна подизања
т Коначно, посљедње једноставно побољшање редовне вјежбе је подизање једне ноге равно према горе при извођењу бочног подизања.
т Опет, ово смањује вашу базу подршке, што је кључна ствар на коју се морате усредоточити јер желите побољшати своју равнотежу.
т Што мање подршке имате за равнотежу, то ће вам се мишићи кичменог стуба више стезати да бисте остали у стојећем положају.
т Само будите сигурни да док радите ову вјежбу не дозволите да вам се леђа неприродно савијају или ћете открити да се излажете ризику од болова у доњем дијелу леђа.
т Дакле, имате неколико једноставних вјежби помоћу којих можете побољшати равнотежу и стабилност. Ове вежбе не морате да изводите током сваког тренинга, али повремено их убризгавајући можете осигурати да ћете годинама користити многе предности.
