Сакријте своју децу! Сакриј своју жену! Сакријте сву изложену кожу, заиста ...зима се вратио и изгледа да је Мајка Природа још увек горко расположена. У савршеном свету послали бисмо јој цвеће, поклон картицу за леп бањски дан, и све би поново било у реду. Али, нажалост, руке су нам везане, осушене и потпуно смрзнуте.
т
Можда звучи драматично, посебно из бившег „Винтерпеггера“, али мрзим зиму! Мрзим навлачење чарапа и ношење дугог доњег веша. Не радујем се што трошим више новца на зимске чизме од било које ципеле за коју се не стидим што ме носи. Мрзим што покушавам да набијем руке свог најкрупнијег џемпера у јакну која није ласкава, и шетајући се осећајући се као пренатрпан сљез. Могао бих да наставим, али осећам да си схватио поенту. Довољно је рећи, када дође зима, покушавам да умањим патњу тако што једноставно не излазим без потребе.
т Као цертифицирани наркоман, најтежи дио боравка остаје проналажење рутина вјежбања које могу радити код куће, које су и тешке и разнолике. Дакле, велики део зиме проводим (са кауча, са вуненим чарапама и чашом Баилеис -а на стенама, очигледно) смишљајући разне тренинге компатибилне са становима који ће ме ознојити и задржати ангажовани. Можда нећу моћи да скувам награђивани оброк, али сам недавно смислио савршен начин да скувам заиста добро јело
зној у кухињи! Испоставило се да је од радне површине, до посуда за посуђе, па чак и лименки у ормару, кухиња препуна изузетно корисне опреме за вежбање!Серија Цоунтертоп
т У теретани имате клупу, у кухињи радну површину. Само мало простора на радној површини иде далеко, а на избору је много сјајних вежби за горњи део тела.
Подићи
т 
т Први контра потез је склек.
- Стојећи окренути према пулту, испружите руке у ширини рамена са рукама склопљеним око ивице површине. Запамтите, што су вам ноге даље од пулта, то ће вам бити теже. Зато се прилагодите према нивоу изазова који желите. Такође, уверите се да стегните обућу како не бисте исклизнули. (На моју несрећу, то значи да нема вунених чарапа. #Сепарациона анксиозност!)
- Полако савијте лактове, спуштајући тело све док не лебди изнад, али се не ослања на пулт, а затим се поново полако гурните назад. За додатни изазов успорите, рачунајући три откуцаја до три и горе и покушајте да лактове држите што је могуће ближе бочној страни тела.
-
т
тт Учините осам супер спорих склекова и поновите три пута.
тт
т
т
Ако вам треба чак више изазова, покушајте подизати једну по једну ногу како бисте активирали мишиће стабилизатора у абдомену. Да бисте радили спољашње стране руку, сузите држање руку.
Дипс
т 
т Још једна вјежба која ће обављати нашу вјечну мисију за Мадонино оружје је трицеп дип. Вероватно сте упознати са овом вежбом у теретани и кухиња се не разликује.
- Окрените се леђима до пулта, руке и ноге равне, дланови положите на ивицу пулта, а највећи део тежине на петама. Запамтите, што вам ноге буду даље, то ће пад бити тежи.
- Без савијања ногу или лома у струку, спустите тијело доље само рукама.
- Полако се повлачите уназад док вам руке поново не буду равне.
- Направите 12 умока и поновите три пута.
т
т
т
Серија крпа за посуђе
т Још један користан комад опреме у кухињи је крпа за суђе. Знам да можда није најгламурознији додатак, али је свакако ефикасан. Пешкир делује као клизни диск на тврдом дрвету, помажући да се повећају захтеви за језгро и интензивира мноштво вежби од искорака до дасака.
Обрнути искорак
т 
тПреприцајмо ноге!
- Ставите посуду за јело на под испод десне ноге.
- Лагано савијте леву ногу и повуците десну ногу уназад док не дођете у положај залет, а затим је полако поново подижите док се десна нога не помакне мало иза леве. Да бисте одржали интензитет током вежбе, држите леву ногу савијену све време, а десну ногу само повуците назад.
- Поновите ову вежбу 15 пута на свакој нози; осетите опекотину док визуализујете Беионцеино беспрекорно дно и ископчате „Пијано у љубави“. Сматрам да заиста помаже у мотивацији.
т
т
Планк
т 
Не можете игнорисати језгро! Пешкир делује на сличан начин за интензивирање дасака.
- Узмите положај даске из руку.
- Ставите крпу испод једне руке и повуците је према горе тако да вам рука више не буде испод рамена, већ изнад главе.
- Сада га вратите у почетни положај, а затим га повуците према ван тако да вам је рука сада са спољне стране тела.
- Сада га вратите и поновите осам пута са сваке стране. Ово се брзо сабира и убица је за косо.
т
т
т
Серија ормара
т Као што сам рекао, кухиња је пуна справа за вежбање, само морате бити лукави. Да бисте додали мало тренинга снаге у мешавину, не тражите даље од кухињских ормара.
Чучнути
т 
т Посегните и зграбите велики лонац за супу и поклопац, напуните га водом и тада имате савршену тежину коју можете додати својим чучњевима. Наравно, што више воде напуните, то ће бити тежа, па идите на ниво који представља изазов, али не и напрезање.
- Заузмите став само шири од ширине кукова и држите ручке лонца обема рукама.
- Раширених руку према поду, док чучите, подигните лонац воде до висине рамена.
- Док излазите из чучња, полако вратите пот у почетни положај. Изведите 12 чучњева и поновите три пута.
т
т
Држање за руке
т 
т Неколико вежби за руке захтева нешто мању тежину и нема страха, то ћете пронаћи и овде. Имате ли колекцију конзерви у својој остави? (Ако то не учините, можда ће вам требати веза до моје жељене службе доставе намирница.)
- Ухватите по једну конзерву у сваку руку и испружите руке равно с обје стране тијела држећи их стално у висини рамена.
- Држите се овде што дуже можете... ако почнете да се тресете, радите то како треба и само дуже.
- Када су вам руке потпуно уморне, једноставно савијте руке до 90 степени и почните да гурнете лименке до неба, а затим их наизменично вратите под правим углом.
т
т
Учините најмање 15 понављања по руци пре одмора и трипут прођите кроз читав круг руке у конзерви. Обећавам да више никада нећете гледати конзерву кукуруза на исти начин.
