Ходање не добија довољно кредита, често у сенци својих сексипилнијих колега за вежбање: трчање, ХИИТ тренинг и било који други бутик који тренира.
Али велика је штета што се тако често занемарује јер је ходање, руку на срце, најприступачнији тренинг. Буквално вам не треба ништа више од тела и ципела да бисте кренули на пут и почели да сагоревате калорије.
Више: Не морају се сви вежбе осећати као да сте на боотцампу
Такође постоје добре вести у истраживању у вези са калоријама које сагоревате док ходате. А. Студија из 2016 са Универзитета Соутхерн Метходист открили су да су водеће једначине сагоревања калорија за ходање застареле, засноване на премалом броју учесника у студији и да су често нетачне. Најбољи део? Они теже да потценити број калорија које сагорите током ходања, што значи да је основна шетња тек почела да изгледа много боље.
Ако и даље желите да повећате сагоревање калорија следећи пут када ударите по тротоару, постоји неколико других трикова које можете користити да бисте повећали сагоревање.
1. Крените ка брдима
Потражите степенице или брежуљке за ходање и само бисте могли повећати сагоревање калорија сатима након тренинга. Пењајући се узбрдо, додатно ангажујете своје листове, глутеусе, тетиве и четвороношке, што на крају доводи до већег сагоријевања калорија током и након тренинга. Само покушајте да одржите исти темпо који користите док ходате по равним површинама као при пењању уз брда.
Више:9 предности ходања над трчањем
2. Повећајте брзину
Брзо ходање није лако, али је свакако калоријски мешалица. Чак су и нетачне једначине некада предвидите сагоревање калорија током ходања показати јасно повећање сагоревања на сваких пола миље које убрзате. Ово повећање постаје још више појачано при врло великим брзинама јер је ходање од 4 до 5 км / х невероватно неефикасно. Оно што би ваше тело радије урадило је да побегне.
Када присилите своје тело да ради неефикасно, оно сагорева више калорија како би обезбедило повећану потребу за енергијом за неефикасно кретање. Дакле, ако можете, повећајте брзину на полу неудобан ниво.
3. Промените темпо
Интервални тренинг је један од апсолутно најбољих начина за повећање сагоревања калорија током било ког облика вежбе, а то укључује ходање. Студија са Државног универзитета Охио објављена у часопису Биологи Леттерс 2015. године открили су да су учесници студије који су ходали различитом брзином (рецимо, наизменично између брзог ходања 30 секунди, затим умерено ходање 30 секунди), повећано сагоревање калорија до 20 одсто у поређењу са онима који су ходали мирно темпо.
Ово је одлична вест ако се брзо ходање дуже време налази изван ваше зоне удобности. Све што треба да урадите је да прелазите напред и назад између бржих и споријих брзина током целог тренинга.
Више:Проверите форму за ходање
4. Удари по половима
Ходање са нордијским штаповима за треккинг (можете их пронаћи у готово свим већим малопродајама атлетике) претвара се у ходање у тренинг целог тела, подстичући већи замах рукама и ангажовање горњег дела тела од традиционалних Ходање. Осим тога, студије указују на овај стил ходања сагорева више калорија и повећава снагу горњег дела тела без значајног повећања уоченог напора. Другим речима, постижете велике резултате без осећаја да радите више. Рекао бих да је то прилично слатко.
5. Постаните тешки
Иако није препоручљиво носити тегове за руке или тегове за глежњеве док ходате или трчите (могу вам покварити облик), ношење додатне тежине током тренинга захтијева више ангажмана мишића, што може изградити снагу и сагоријевати калорија. Привежите ранац за планинарење или опремљени прслук за утеге. Обе опције вам омогућавају да повећате тежину коју носите док ходате без зајебавања са формом.
