Сви знамо да је вежбање нешто што треба да урадимо, али колико пута се то ставља на страну јер једноставно не желимо то да радимо. Да не спомињем колико смешно понекад изгледамо када проведемо своје тело кроз те исцрпљујуће вежбе.
Срећом, неколико смешних и врло повезаних слика Аделе дељено на инстаграм дају свима нама наду да се знојење - набраног лица и све то - свакако исплати.
Више: Аделина слика у теретани сумира како се сви тренутно осећамо због фитнеса
Уз помоћ свог тренера, Петеа Герацима, Аделе учи предности снажног језгра, док учи како Суперман. Тхе разрадити, представљена у ЉудиВеб страница приказује цео основни програм кроз који Аделе пролази.
Изградња снажног језгра је неопходна када се учествује у било ком спорту, активности или програму вежбања и зато Герацимо воли да започиње своје клијенте оним што назива Седам минута на небу разрадити. Његови клијенти изводе седам различитих потеза даском, сваки држан по минут.
Љепота ове вјежбе је у томе што можете даскати било гдје и било када. Планк је једна од најбољих вјежби за кондиционирање језгре јер побољшава држање, подржава здрава леђа, побољшава свеукупно кретање и координацију и, наравно, тонизира ваш средњи дио. Ево Аделине седмоминутне рутине.
Минута 1: Класично држање ручне даске
Почните са рукама са закључаним рукама и правим леђима (скоро личи на положај склека). Задржите минут.
Више: Зашто бисте требали разговарати сами са собом током тренинга
Минуте 2 и 3: Бочне даске
Идите на једну подлактицу и окрените се бочно. Можете подићи руку горе или је ставити на кук. Подигните тело са пода и задржите минут, а затим пређите на другу страну и задржите минут.
Минута 4: Даска подлактице
Слично првом минуту, али уместо да га држите на рукама, спуштени сте на подлактице. Задржите минут.
5. минут: Таблица
Почните тако што ћете седети на задњици, са грудима према горе и савијеним коленима. Гурните задњицу према горе с подлактицама на тлу (изгледа као држач за стол). Задржите минут.
6. минут: даска за јело
Лезите на леђа и подигните ноге, руке и рамена од тла. Усмерите прсте на ногама и држите ноге под углом од 45 степени. Задржите минут.
Више: 10 вежби за цело тело које све тонирају једним ударцем
Минута 7: Суперман
Уђите у класичну позу за даску и раширите ноге. Док држите ову даску, испружите једну руку напред и истовремено подигните супротну ногу (ако испружите леву руку, подигните десну ногу према горе). Задржите овај положај пет секунди и поновите са другом руком/ногом.
