Толико нас се јутрос пробудило и даље обрађујући вести о још једној масовној пуцњави: овај пут у а гимназију у јужној Флориди. Сазнање о овом огромном губитку живота није нас баш спремило да се суочимо са остатком недеље која је пред нама - у ствари, много тога људи су вероватно имали исто питање: Како треба да функционишем и да наставим као да је нормалан дан после чега догодило у Флорида?
Чак и ако немамо директну везу са пуцњавом у Паркланду на Флориди, то је остало 17 мртвих, потпуно је нормално да на вести реагујете мешавином осећаја беспомоћности, кривице, депресије, анксиозности и љутње. Логично, знамо да се осећати лоше због снимања заправо неће помоћ било коме, али нам је потребно и време да обрадимо трагичне догађаје и да се не претварамо да се то није догодило.
Царолин Вагнер, лиценцирани професионални саветник и психотерапеут из Вилметтеа, Иллиноис, слаже се с тим, рекавши: „Наши животи и дан морају да прођу као уобичајено “, али„ ово не треба мешати са игнорисањем онога што се догодило или са одвајањем времена за размишљање или разговор о томе “. У истом правцу,
Трацее Дунблазиер, саветник за тугу, упозорава да „игнорисање вести или потискивање емоција не функционише, јер само чува осећања која ће бити обрађена други пут“.Више: Шта учинити ако су вести покретач вашег менталног здравља
Др Јохн Сантопиетро, председник и медицински директор Болница Силвер Хилл у Конектикату, био је укључен као психијатар у пуцњаву у Санди Хоок и из прве руке је видео како људи се окупљају како би преживели током трагедија, као и колико ови догађаји могу бити погубни за а заједнице. Нажалост, он каже да не постоји формула када би се неко требао вратити на посао и своју уобичајену рутину након догађаја попут оног на Флориди, али наглашава важност посматрање знакова стреса код свих који су били погођени, укључујући промене у навикама у исхрани и спавању, велике промене у понашању или депресивно или анксиозно расположење, пример.
Страх је потпуно нормалан
Кад се догоди нешто лоше, има смисла да нас то плаши или забрињава. Заправо, Др Јохн Маиер, клинички психолог, каже да је страх добар психолошки и емоционални заштитни механизам с времена на време опасности, и у реду је да преиспитате своје понашање у смислу гужви и јавних догађаја и водите рачуна о свом окружењу.
„Чак и ако нисмо директно погођени, ова врста јавне масовне трагедије има ефекта на нас“, каже Вагнер. „То потреса наш осећај сигурности и природно нас наводи да почнемо размишљати о томе како би било бити један од људи тамо или имати вољену особу. Ово је нормална реакција и заслужује размишљање. "
Па колико је нормално живети са овим страхом? Др Некесхиа Хаммонд, психолог, каже да доживљавање ових емоција неколико дана или чак недељу дана није неуобичајено, али ако трају дуже од неколико недеља и до те мере да утичу на вашу способност да функционишете у свом послу или породичном животу, можда је време да потражите Ментално здравље професионални.
Др Мелисса Флинт, ванредни професор клиничке психологије на Универзитету Мидвестерн, понавља то мишљење, рекавши: „Највише важан део је да тражите помоћ ако вам затреба. " То можете учинити позивом хитне помоћи у хитној кризи или менталном здрављу врућа линија.
Више: 3 начина да помогнете жртвама пуцњаве у Лас Вегасу
Кривица је такође нормална
Знате онај осећај да поред трагедије све остало делује неозбиљно? Према Хаммонду и Линдсеи Пратт, психотерапеут у Њујорку који је специјализован за трауму, то је облик преживљавања кривица и још једна уобичајена реакција на догађаје.
„Суочавање са овом кривицом могло би вас довести у питање бесмисленост насиља и осећати кривицу што настављате са нормалношћу свакодневног живота“, каже Пратт. "Међутим, важно је узети у обзир да доживљавање и радости и туге ни на који начин не умањује бол других."
Дунблазиер објашњава да је „кривица присутност неизражене туге и сломљеног срца“ и да је изражавање муке кроз плач или емоционални одговор скуп вјештина, а не слабост.
Али зашто се осећамо кривим за нешто са чим немамо никакве везе? Дунблазиер каже да је уобичајено искуство пренијети своју тугу и тјескобу са ствари које не можете контролирати - попут ове масовне трагедије - на ствари за које осећате да контролишете, попут пријатеља, породице, посла или друштвених мрежа ситуације. У овом случају, она каже да је важно вежбати самосвест питајући се шта осећате и шта осећате одакле је настао, као и пет минута на крају дана да размислите о својим емоцијама и ослободите се њих.
Једна ствар на коју треба пазити, каже Др Паул Хокемеиер, терапеут зависности и цертифицирани стручњак за клиничку трауму, деструктивни су облици самолијечења, посебно прекомјерна конзумација алкохола, преједање и друго безобзирно понашање. Укључивање у њих само ће додати ваш осећај безнађа, додаје он.
Враћање у рутину може вам помоћи
Да, сам чин да наставите са уобичајеном рутином када се управо догодила велика трагедија могао би бити извор кривице, али би вам могао учинити и нешто добро.
Др Робин Гоодман, лиценцирани клинички психолог и арт терапеут са посебним искуством у трауми и ожалошћењу, предлаже уравнотежење онога што је потребно у вашем животу да наставите да радите са оним што можете учинити да помогнете другима. На исти начин, важно је да останете ангажовани у неким рутинским активностима - чак и ако нисте пуном паром.
„Схватите да обављање вашег редовног посла може бити од помоћи при опоравку и одржавању перспективе“, каже Гоодман. „Ипак, у исто време, то може бити време за размишљање и свест о свом животу. Појединци могу обратити пажњу на те мисли и осећања и размотрити шта да раде с њима током времена, а не одмах. "
Ограничите своју медијску изложеност
Постоји танка линија између сталног информисања и опсесивног гледања видео записа о последицама пуцњаве изнова и изнова. Јулие Бартхелс, лиценцирана клиничка социјална радница у Иллиноису и коауторка Револуција отпорности: Радна свеска о томе како остатиРазумни у лудом свету, каже да је превелика медијска покривеност „појачала ужас тога и не дозвољава вам прилику да процесирате емоције које с тим долазе“.
Слично, Хаммонд предлаже да ограничите унос друштвених медија, као и медија. „Ако вам се чини превише за обраду свих детаља, видео записа и чланака који се појаве, свакако направите паузу за своје ментално здравље“, додаје она.
Избегавајте негативне пријатеље и чланове породице
Кад год се догоди нешто лоше - или добро - знате да постоје одређени чланови породице и/или пријатељи који ће имати чврста мишљења о томе и можда ће вас све разбеснети. За те људе постоји време и место - и то није то, каже Рицхале Реед, терапеут који вежба у Северној Каролини. Уместо тога, обратите се људима који ће вам помоћи да на конструктиван начин обрадите оно што се догодило.
Више: Како разговарати са својом децом о страшним догађајима у свету
Претворите мисли и осећања у продуктивне акције
Неколико стручњака за ментално здравље је предложило предузимање неке врсте радњи као начин проактивног суочавања са осећањима беспомоћности. Ово може варирати од чињења ствари које ће вам помоћи лично до оних које такође утичу на заједницу. Давање крви и проналажење значајних могућности за волонтирање увек су добре опције. Осим тога, Вагнер предлаже да радите ствари попут допирања до својих најмилијих како бисте им рекли колико им то значи ви и правите план за хитне случајеве са својом породицом како бисте знали како да одговорите ако вам се овако нешто догоди.
„У овим тренуцима проналажење начина да изразимо саосећање тамо где смо у могућности, у нашим сферама утицаја, постају начини на које можемо направити мали утицај у нашим световима који се осећају тако ван контроле“, додаје Флинт.
Верзија овог чланка првобитно је објављена у октобру 2017.
