Сећате ли се оног дана када сте сатима и сатима користили хула -хоп (или барем покушали!)? Оно што тада вероватно нисте схватили је да сте осим што сте проводили време држећи тај обруч да се љуља око ваших бокова, добили и одличан тренинг!
Док су дани одмора и црне плоче далеко иза нас, хула-хооп се поново појавио као помама у фитнесу. Лагани обручи нашег детињства замењени су пондерисаним прстеновима које компаније воле Хеави Хооп (који се сматра „омиљеним холивудским тренингом“ због своје популарности код А-Листера), Спортс Хооп, и Хооп Гирл сви су усредсредили своје пословање. Здравствене предности ове чувене играчке укључују затегнуту језгру и задњицу и побољшано држање.
Недавно, Хоопнотица избацио се на сцену са својом линијом обруча и ДВД -овима са упутама које су сви промовисали Беионце уредницима у Вогуеу. Вогуе је чак етикетирао вежбу као „нову опсесију“, тврдећи да „обручи од два килограма циљају косо и доње трбушне мишиће које је тешко звучати, гарантујући појачан струк за везивање широких појасева“.
Било да се надате да ћете изгледати вруће у великом појасу или само желите забаван и секси приступ вежбању, размислите о томе да овом тренду дате заокрет. Проверите да ли је ваша теретана или друштвени центар један од многих објеката који нуде часове обруча. Или, ако више волите да вежбате од куће, узмите сопствени пондерисани обруч и испробајте ове основне потезе. Погледајте видео испод за демонстрацију хула покрета. Као и код сваког тренинга, не заборавите да се загрејете пре и охладите се истезањем, трчањем или марширањем на месту пет минута.
ПОЧНИТЕ СЕ ПРИНИРАТИ:
Држећи стопала широко, подигните обруч и поставите га чврсто уз наслон струка. Ухватите обруч и држите га у хоризонталном положају пре замаха - избегавајте нагињање обруча. Хоризонтално замахните обруч до струка, брзо и снажно. Померајте струк кружним покретима, притискајући обруч. Нека ваш темпо буде довољно брз да вам обруч остане уздигнут на струку; вежбајте окретање 3 до 5 минута.
СЕГВАИ ТО СКУАТТС:
Док се окрећете, држите руке изнад главе или у страну. Лагано савијте колена и мало спустите задњицу као да ћете сести на столицу - то значи задња леђа и колена изнад чланака. Полако се вратите у стојећи положај и поновите 10 пута.
ДОДАЈТЕ ЛУНГЕ:
Држите обруч у покрету и окрените се на лево са рукама испруженим у страну. Испружите десну ногу око два стопала иза леве. Лагано савијте лево колено, полако спустите десно колено у положај залет, а затим се лагано вратите у стојећи положај. Поновите 10 пута, затим промените страну и направите 10 понављања са десном ногом испред.
Осам минута чистог обруча сагореће до 110 калорија, а додатне вежбе циљају на главне мишићне групе, попут ваших глутеуса, четворки и трбушњака. За вежбање горњег дела тела држите се лаких тегова док се окрећете и додајте неке додатне покрете, попут екстензија трицепса, увојница бицепса или пресовања изнад главе.
За више инспирације и информације о свим стварима везаним за обруч, укључујући именик група обруча у вашој близини, погледајте Хоопинг.орг.
Желите ли више идеја за вежбу за уклањање досаде? Проверити:
- Мој секси мали штап: Штап плеше за фитнес
- Идите у потрагу за благом: Пример за геоцацхинг
- Вежбање за Вии: Вежбајте уз Вии Фит
- Забавни фитнес: оживљавање хула хопа
