Како неговатељи могу да вежбају бригу о себи
Било да се ради о болесном рођаку или блиском пријатељу, милиони Американаца пружају неплаћену негу другој особи сваки дан у Сједињеним Државама. Иако би то могао бити племенит и користан посао, дјеловање као његоватељ је напоран посао. То може довести до хроничног стреса и умора, због чега је брига о себи од виталног значаја.
„Људи мисле да је брига о себи препуштена“, каже Јеннифер Коган*, лиценцирани породични терапеут са седиштем у Вашингтону, „Они мисле да то значи путовање у бању или добијање мани-педија. Али брига о себи је само нешто што морате да урадите као људско биће да бисте бринули о себи и живели у свету. "
Генерално, брига о себи значи идентификовање властитих потреба-физичких, друштвених или емоционалних-и предузимање корака за њихово задовољавање. Али за људе на неговатељским позицијама ово може бити изазов, као што је неговатељи склони су да превиде своје потребе. Срећом, брига о себи може се практиковати на много различитих начина, једноставно и бесплатно. Ево четири начина за почетак.
Вежбајте саосећање - према себи
Као неговатељ, знате све о вежбању саосећања са другима. Али пошто брига о вољеној особи може одузети много времена, можда ћете је заборавити вежбати са особом којој је понекад најпотребнија: са собом.
"Саосећање са самим собом повезано је са бригом о себи", каже Коган. „Односи се на то како разговарате сами са собом и како се крећете кроз дан. Или можете бити љубазни према себи, или можете помислити: „Идиоте!“ Када погрешите или закасните. Оно што говорите себи је важно и утиче на то како се осећате. "
Да би практиковао саосећање према себи, Коган препоручује да почнете са једноставним изразима и користите неутрални језик. „Не морате себи говорити заиста дивне ствари. Можда би се осећало лажно или лажно користити са собом заиста цветни језик “, каже Коган. „Почните с нечим неутралним, попут„ Направио сам грешку, па ћу то сутра исправити. ““ Чак и неутралан језик може направити велику разлику у вашим осећањима.
Коначно, саосећање са самим собом може помоћи људима да буду бољи у ономе што раде, посебно када је у питању нешто попут неге. „Људи који су љубазнији према себи имају тенденцију да буду бољи и саосећајнији према другим људима“, каже Коган.
Потражите подршку од других неговатеља
Иако се фокусира на провођење времена с другима, брига о дјетету и даље може бити усамљена. И може бити тешко добити подршку која вам је потребна од пријатеља и породице који можда неће моћи да саосећају.
Групе за подршку неговатељима, и на мрежи и лично, одличан су начин повезивања са другим неговатељима. Они не само да могу бити излаз за неко преко потребно олакшање, већ вас могу наоружати и практичним информацијама које ће вам олакшати посао.
Мрежне групе за подршку можете пронаћи на адреси Савез породичних неговатеља, Фејсбук, Мрежа за негу неговатеља или ААРП. ** Да бисте пронашли локалне групе за подршку којима можете лично присуствовати, испробајте оближње болнице и друге локалне организације. Такође можете чути приче других неговатеља на страници „Променимо разговор“.
Проведите квалитетно време са собом-и нека се о томе не преговара
Брига о другима захтева да своју енергију готово у потпуности усредсредите на особу о којој бринете. Али да бисте се бринули о себи, уместо тога морате да обратите пажњу на оно што вам је потребно. Свесност - израз за увежбавање свести о својим мислима и осећањима у садашњем тренутку - може вам помоћи да откријете своје емоционалне и физичке потребе осим својих најмилијих.
„Свесност можемо практиковати дубоким дисањем и примећивањем осећаја у телу“, каже Коган. „Онда се можемо запитати, какав квалитет има овај осећај? Да ли вам је вруће? Осећам ли се као гомила цигли која ми седи на грудима? " Кад су људи свесни својих осећања, они може донети здрав избор за суочавање са тим осећањима уместо да им дозволи да се гноје, изграђују и изазивају сагорети. Редовна медитација пажње је такође био познат да бисте смањили стрес, ојачали имунолошки систем и побољшали концентрацију, а све је то кључно када сте у ситуацији високог стреса.
Поставите границе људима до којих вам је стало
Ако сте исцрпљени, јадни и стално дајете више себе да бринете о другима, Коган упозорава да би нека велика поставка граница могла бити у реду.
"Граница једноставно одлучује шта је у реду, а шта није у реду", каже Коган. „Људима је заиста тешко разумјети и поставити границе, јер неки од нас одрастају мислећи да бисмо требали учинити све што можемо за другу особу и никада не рећи не. Али ако игноришете своје потребе, то није здраво. "
За неке неговатеље граница може бити једноставна као што је дефинисање задатих сати неге и не скретање ван тих сати, осим ако је то хитан случај. За друге, то може бити појашњење шта је прихватљиво, а шта није прихватљив начин разговора и какве ће последице имати ако се понашање настави. Провођење границе може бити грубо, али то вам даје време и простор да се бринете о себи, као и способност да наставите да радите оно што вам је потребно да бисте радили добро.
"Учење о томе како поставити границе је тешко", каже Коган. „Почните тако што ћете се запитати:„ Да ли се брига о овој особи осећа добро или лоше? Одричем ли се свог времена да подржим ову особу? ’Процијени како се осјећаш како би могао / ла прво почети бринути о себи.
Овај пост спонзорише Дозволите да променимо разговор, иницијативу коју вам је представио Алкермес.
*Јеннифер Коган није повезана са Променимо разговор, али она има искуства у помагању неговатељима и подучавању пракси самозбрињавања како би се заштитили од изгарања.
** Ове организације нису повезане са Променимо разговор.
АЛКЕРМЕС је регистровани заштитни знак компаније Алкермес, Инц. ©2018. Сва права задржана. ВИВ-004017
