Не постоји ништа попут предстојећих рокова и „Иди, иди, иди!“ менталитет да вам ниво стреса скочи у небо. Нажалост, високи ниво стреса постао је „норма“ на радном месту коју многи једноставно прихватају. Што заиста није звездани план ако желите дати приоритет свом здрављу.
Уместо да стрес прихватите као нуспродукт своје каријере, можете се борити тако што ћете за време ручка издвојити време за 10-минутну паузу у јоги. Једноставно прођите кроз следеће позе, а док то радите, усредсредите се на дубоко и полако удисање како бисте олакшали напетост. Када се укључи у свакодневну рутину, ова врста споре, постојане јоге била је показало се да смањује хормоне стресаукључујући кортизол и адреналин.
Следећи пут када се будете осећали под стресом, #такеамомент и испробајте ове јога поза које ослобађају стрес.
Извори: Иога Јоурнал, Хуффингтон Пост, Медицал Даили, Греатист
Планинска поза
Стојте високо са стопалима заједно и „приземљите се“ равномерно уравнотежујући своју тежину кроз стопала. Нека вам руке висе са стране, дланови отворени и окренути према напријед. Дубоко и полако дишите 5 удисаја.
Више:Доведите свог пса на посао ради ослобађања од стреса у канцеларији
Поздравна позиција према горе
Из планинске позе удахните док ротирате дланове према ван и извлачите руке бочно и изнад главе, пружајући прсте до плафона. Држите торзо мирно, груди подигните и гледајте према рукама. Издахните док замахујете рукама уназад. Поновите 3 пута.
Стојећа позиција савијања напред
Од вашег последњег поздрава нагоре, издахните и нагните се напред од кукова, повлачећи руке надоле према поду док се нагињете трупом напред. Циљ је да рукама додирнете тло испред ногу, док колена држите равно. Ако не можете додирнути тло, ухватите супротни лакат супротном руком и једноставно објесите у набор напријед. Дубоко дишите и усредсредите се на ослобађање напетости кроз врат и рамена. Поновите 2 до 3 пута.
Више: Како превелики рад утиче на ваше здравље
Пас штене на столици
Да бисте се лепо протезали кроз леђа, груди и рамена, изведите позу штене на столици, која је попут модификованог пса надоле. Станите иза чврсте столице, стопала размакнута од бокова. Дланове поставите равно на наслон столице, на растојању од рамена. Одмакните се ногама унатраг и док то радите, нагните се напријед од кукова, спуштајући труп између испружених руку све док вам леђа не буду равна и паралелна с подом. Из овог положаја продужите истезање тако што ћете кукове притиснути уназад и захватити руке да их испружите напред. Дубоко дишите 3 до 5 удисаја. Поновите 2 до 3 пута.
Поза ватреног дневника
Поза Ватрени дневник одлична је за ослобађање напетости кроз кукове. Седите на под, испружених ногу, високог трупа. Савијте лево колено и повуците леву ногу према телу све док не поставите табан на лево стопало уз десну унутрашњу страну бутине. Дозволите левом колену да се отвори према споља, тако да спољни део леве ноге додирује под. Из овог положаја савијте десно кољено и прекрижите десну ногу преко лијеве, слажући листове једно на друго. Дубоко дишите 3 до 5 удаха, одржавајући добро држање. Промените ноге и поновите.
Поза крава
Поставите се на тло у положају стола, кољена испод кукова, дланови испод рамена, труп и глава паралелни с тлом. Дубоко удахните и док то радите, притисните кукове према горе док истовремено подижете груди и рамена, узрокујући да вам трбух потоне према поду, "улегнувши" вам доњи дио леђа. Потражити. Задржите дах, а затим одмах пређите у позу Мачка.
Мачка поза
Из поза Крава, издахните док заокружујете кичму према стропу, увлачећи кукове испод себе док допуштате да вам глава падне између рамена. Наставите притискати рамена и кичму од тла док потпуно издахнете.
Крећите се између поза мачке и краве 3 до 5 пута, удишући док изводите позу краве и издахните док изводите позу мачке.
Више:30-минутни тренинг до де-стресто није само јога
Дечија поза
Након ваше последње Мачје позе, одмах пређите у Дечију позу за дубоко опуштајуће истезање. Из положаја стола - дланови испод рамена, колена испод кукова - нагните потколенице тако да прсте споје на додир. Притисните кукове унатраг и сједните глутеусима на врх стопала, опуштајући труп преко бедара. Испружите руке колико год можете напред, истежући рамена и горњи део леђа, и пустите чело да се наслони на под. Удахните 3 до 5 дубоко и поновите 2 до 3 пута.
Поза моста
Лезите на леђа, колена савијена, стопала равно на поду, руке, дланови надоле, поред кукова. Издахните и притисните кукове према плафону, подижући глутеусе и доњи дио леђа од пода док притискате стопала, дланове и рамена. Када су вам кукови подигнути колико год их можете подигнути, „уђите“ раменима према кичми док спајате дланове испод кукова и спојите руке. Удахните 2 до 3 дубоко, а затим се опустите натраг на под. Поновите 2 до 3 пута.
Поза леша
Поза леша дословно не може бити лакша. Једноставно лезите на тло, руке са стране, дланове према горе и затворите очи. Дозволите ногама и стопалима да се отворе према споља, тако да вам тело буде у неутралном положају. Дубоко удахните и покушајте допустити да све мисли или бриге испливају. Задржите положај колико год желите.
Овај пост је спонзорисала Аетна. То је само у опште информативне сврхе и не замењује савете, дијагнозу или лечење лекара или другог здравственог радника.
