Тачно Узрок Алцхајмерове болести остаје недокучив, али то не значи да смо беспомоћни да то спречимо. Наравно да нема сигурне, јединствене тајне за превенцију Алцхајмерове болести-али стручњаци кажу да постоје докази да наш начин живота и разумевање наше здравствене историје може смањити ризик од развоја болести.
"Многа истраживања сугеришу да се Алцхајмерова болест може спречити или бар одложити у почетку", рекао је др Мортон Тавел, лекар и клинички професор емеритус медицине на Медицинском факултету Универзитета у Индијани, каже за Она зна. „Срећом, једноставни избори у начину живота могу направити највећу разлику, омогућавајући нам да смањимо ризик од развоја Алцхајмерове болести за чак 35 посто или више.”
Најбоља вест је да данас можемо лако почети да интегришемо следеће технике превенције Алцхајмерове болести.
Избор дијете
Тавел каже СхеКновс -у да наш унос хране, на пример медитеранске дијете и других сличних дијета, може бити ефикасна техника превенције. Ово су намирнице које бисте требали јести у довољним количинама:
- Лиснато зелено поврће, попут спанаћа и зеленила за салату
- Све врсте ораха
- Бобице
- Пасуљ
- Интегралне житарице
- Фисх
- Живина (пилетина или ћуретина)
- Маслиново уље
Следећу храну треба смањити на минимум:
- црвено месо
- Маслац и маргарин
- Сир
- Пецива и други слаткиши
- Пржена или брза храна
„Једноставно смањење холестерола, исхраном или уобичајеним„ статинским ”лековима, такође може произвести сличне жељене резултате“, каже Тавел.
Редовно вежбање
Др. Верна Р. Портер, неуролог и директор програма за Алцхајмерову болест у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моница, Цалифорниа, каже СхеКновс -у да редовне физичке вежбе могу смањити ризик од развоја Алцхајмерове болести болест по до 50 одсто.
У идеалном случају, вежбаћете 30 до 45 минута дневно четири до пет дана недељно. Портер каже да је комбинација аеробних вежби и тренинга снаге најефикаснији режим вежбања. Она препоручује бициклизам, ходање и пливање и напомиње да би вежбе равнотеже и координације, као што су јога и таи цхи, такође могле бити од помоћи.
"Вежбање може успорити постојеће когнитивно погоршање стабилизацијом старијих можданих веза - синапси - и помоћи у стварању нових веза", каже Портер.
Друштвени ангажман
И нећете само желети да останете физички активни. Бити друштвено активан је такође важно.
„Останак друштвено ангажован може помоћи у заштити од Алцхајмерове болести и деменције у каснијем животу“, каже Портер за СхеКновс. „Одржавање јаке мреже породице и пријатеља је веома важно. Редовно повезивање са другима, лицем у лице, важно је. "
Портер препоручује јачање друштвених веза путем волонтерских организација; учлањење у клубове или друштвене групе; похађање групних часова у теретани или на факултету у заједници; и једноставно излазак у заједницу одласком у парк, музеје и друге јавне просторе.
Ментална стимулација
Тавел каже СхеКновс -у да активна ментална стимулација може играти важну улогу у спречавању или одлагању Алцхајмерове болести. Он препоручује активности попут карташких игара, укрштеница и изазовно читање.
"Образовање у било којој доби може заштитити од когнитивног пада", каже Портер. „Размислите о одласку на час или волонтирању како бисте одржали мозак у форми, а да останете друштвено ангажовани.“ Она предлаже учење нечег новог, као што је страни језик, музички инструмент или како сликати или шивати.
Квалитетан сан
Људи са Алцхајмеровом болешћу често пате од несанице и других поремећаја сна, објашњава Портер. “Истраживачке студије повезали су лош сан са вишим нивоом таложења бета-амилоида у мозгу ", каже она." Бета-амилоид је патолошки знак болести и јесте у суштини лепљиви „протеин који зачепљује мозак“ који пак омета функцију мозга и сан-посебно са дубоким РЕМ спавањем неопходним за памћење формација."
Управљање стресом
Проналажење здравих начина за управљање стресом непроцењиво је на безброј начина, а једна од њих је превенција Алцхајмерове болести. Портер каже СхеКновс -у да хронични или упорни стрес може довести до опадања нерва, а то се може манифестовати као атрофија важних меморијских подручја у мозгу.
"Дисфункција нервних ћелија и дегенерација заузврат повећавају ризик од Алцхајмерове болести и деменције", објашњава она. Портер препоручује технике опуштања као што су вјежбе дисања, молитва, медитација и јога, напомињући да су студије показале да ове праксе могу умањити ефекте стреса на мозак.
Наравно, осим што помажу у спречавању Алцхајмерове болести, све ове животне навике могу имати само користи ваше физичко, ментално и емоционално благостање-тако да нећете морати дуго да чекате да бисте уживали Предности.
Верзија ове приче објављена је у септембру 2018.
