Будући родитељи добијају многа упозорења недостатак сна. "Одмарајте се док можете", речено вам је. Али нисте забринути - шармантно је замислити себе како жртвујете мало сна да бисте с љубављу неговали своју нову бебу.
Фотографија: Тетра Имагес - Јессица Петерсон/Бранд Кс Пицтурес/Гетти Имагес
Затим долази беба и Ти. Аре. Уморан. Заправо, изван умора, до степена за који нисте мислили да је могућ. Исцрпљеност је брутална.
Потребан вам је сан
Нико не мора да вам каже да вам је потребно више сна, али чињеница је да не добијате довољно. Вашем телу је потребан адекватан сан да би спречио физиолошке и менталне проблеме. Без сна можете се осећати депресивно, узнемирено и мање радосно због своје бебе.
Бебе спавају, али то раде у почетку неправилним налетима. Због тога је мало вероватно да ћете добити несметан сан који вам је потребан да бисте се осећали одморно. Иронично, потребно вам је више одмора него икад сада када доживљавате повећану бригу и стрес, пуно додатног веша и много посетилаца који воле бебе.
Научите стратегије за решавање проблема недостатка сна >>
Дремајте са бебом
Веровали или не, ваша беба ће развити рутину спавања. Убрзо можете очекивати дуже јутарње и поподневно спавање, а најбоље што можете учинити је да јој се придружите. Када ваша беба дрема, и ви бисте требали да задремате.
Спремите се. Припремате бебу за спавање уз промену пелена, пригушено светло и можда тиху музику или бели шум. Припремите се и за дремеж. Носите удобну одећу која ће вам омогућити да се опустите, закључате врата и искључите звоно на телефону.
Претворите дан у ноћ. Вашој беби могу бити помешани дани и ноћи, али твој тело још увек зна када је угашено. „Топло препоручујем а маска за спавање да блокира светлост “, каже синдикални колумниста Ејми Алкон, Богиња савета. "Ово подстиче ваше тело да заспи чак и када је јака дневна светлост."
Искључите свет. “Квалитет слушалице за уклањање буке неће блокирати говор или плач ваше бебе ", каже Алкон," али ће блокирати ниске тонове попут тутњаве камиона и других звукова из суседства који би могли да прекину ваш сан. "
Успоставите здраве навике спавања за маму и бебу >>
Направите план за ноћ
Ако и даље вучете када одлажете бебу „преко ноћи“ (да, знамо), размислите и о томе да се рано јавите. Избегавајте стимулишућу храну и активности које отежавају вашем телу да се правилно наспава.
Припремите своје тело. Од ране вечери једите лагано, прескочите кофеин, искључите телевизор и рачунар и одаберите опуштајуће вежбе уместо вежби које пумпају срце.
Будите опрезни при смењивању. „Будите намерни у размени са својим партнером“, каже Холли Клаассен, уредница часописа Тхе Фусси Баби Сите. „Ако је један родитељ у ноћној смени, други родитељ треба да носи чепове за уши. Ако можете чути како се ваш партнер бави бебом, онда је далеко мање вероватно да ћете се одморити ноћу. "
Користите заједничко место за спавање. Држање бебе при руци током ноћи значи да је можете хранити без устајања из кревета. „Држите бебу у дечјем кревету или у спаваћој соби у својој спаваћој соби, одмах поред кревета“, каже Деена Блуменфелд из Схининг Лигхт Пренатал Едуцатион. "Кад је беба гладна, унесите је у кревет." Дојите док лежите на боку, а бебу вратите у лежаљку када завршите - не морате да устајете како се не бисте потпуно пробудили. „Ово препоручује и Америчка педијатријска академија за превенцију СИДС -а“, каже Блуменфелд.
Искористите расадник. Комплети за спавање нису за свакога. „Многи родитељи не добивају заиста миран сан када њихова беба спава у истој просторији као и они“, каже Клаассен. Размислите о томе да преселите свог малишана у његову собу. "На овај начин ћете чути бебу ако плаче, али нећете се пробудити сваки пут кад се ускомеша."
Прихватите понуде помоћи…
Не оклевајте да позовете појачање. Чули сте израз „Потребно је село“, а искоришћавање постпорођајне помоћи увек је добра идеја. Током дана обезбедите додатни скуп руку за два или три сата дневно који могу да управљају свакодневним задацима док сте склони беби и себи.
„Ако бака и деда, сестра или пријатељ остану преноћити (или однесу бебу) преко ноћи, оба родитеља имају паузу“, каже Клаассен. "Урадите оно што морате да бисте добили целу ноћ опорављеног сна."
Неке бебе спавају далеко мање од других-то су можда бебе са високим потребама, грчеви или једноставно нервозна. Савет „спавај кад беба спава“ не функционише када имате бебу која ретко спава, а ви морате да повучете сва заустављања да бисте добили довољно пристојног одмора да се напуните за следећу рунду са својим малим један.
… Или унајмити помоћ, ако је потребно
Спавање је тако важно је да стручна помоћ извире широм земље. Пусти маму да спава, франшиза за медицинску сестру за бебе и његу новорођенчади, пружа образовање засновано на доказима, као и ноћно олакшање родитељима из подручја који једноставно не могу „спавати док беба спава“.
„Видели смо како ноћна нега коју пружамо омогућава мајкама да се правилно лече, помаже у изградњи самопоуздања родитеља и омогућава родитељима да буду присутни старијој деци и новорођенчади током дана “, каже директорка агенције Денисе Стерн.
Тишина Тишина Мала беба нуди тим специјалиста за негу новорођенчади и медицинских сестара који се брину о новорођенчади током ноћних сати. „Већина наших породица има користи од само једне ноћи (један осмосатни део сна) недељно, а многе од нас породице имају бригу три до пет ноћи недељно током четири до шест недеља “, каже Халеигх Хаггертон из агенције Алмкуист. "Када породице почну са квалитетним сном, смањују ризик од ППД -а и могу да функционишу током дана са својом породицом."
Специјалисти долазе у ваш дом и пружају бригу о вашем новорођенчету један на један. „Они помажу при храњењу, промени бебе и враћању бебе на сан“, каже Алмкуист. "Они такође нуде обуку за спавање, подршку дојењу и лечење рефлукса, колика и вишеструких обољења на напреднијем нивоу."
Стерн охрабрује исцрпљене маме да на ову услугу гледају као на потребу, а не на луксуз. "Овај модел бриге постаје прихваћен облик помоћи за нове родитеље."
Ако ова врста услуге није доступна, размислите о помоћи на мрежи. Ноћне дадиље је услуга која је део Гоогле Хелпоутс-а и повезује вас са стручњацима-уживо и лицем у лице преко видео записа. Професионалци Ноћних дадиља специјализирани су за обуку за спавање, развој у раном дјетињству, бабиње и дојење који заједно с вама развијају план спавања који одговара вашој јединственој ситуацији.
Нека сан буде приоритет
Када кућа осећа као да вам одмиче, покушајте да промените своју парадигму. Додајте „наспавајте се“ на своју све већу листу обавеза. Када на вашој масовној листи ствари буде написано, биће вам боље да означите „спавај“ уместо „очистите купатило“.
Не покушавајте да се убедите да је било шта важније од сна. Нека све остало дође друго до хватања З -а са вашим драгоценим малим.
Више за нове маме
Изненађујућа статистика о бебама рођеним у САД -у
5 пријатеља који су потребни свакој новопеченој мајци
Шта треба и не треба да једете напољу са бебом
