За скоро 38 милиона Американаца има мигрене, бол, осетљивост и мучнина које доживљавају је нешто што их врло лако може оставити несигурнима шта да раде када осете напад. Пуно је написано о начинима вежбања брига о себи за управљање хроничним мигренама и најбоље праксе за избегавање ситуација које изазивају мигрену, али, на крају, када сте усред страшне мигрене, потребне су вам једноставне и лако разумљиве радње које можете предузети да бисте ублажили бол и безбедно га одјахали.
Ако се бавите мигрене (било да сте искусни невољни стручњак за главобољу или новопридошли), ево неколико савета одобрених од стране стручњака о томе шта треба учинити следећи пут када осетите да долази.
Узмите лекове и повежите се са системом подршке
„Какви год били ваши механизми суочавања, препоручљиво је да узмете прописане лекове што је пре могуће могуће, али онда пређите на друге доказане стратегије које могу бити јединствене само за ваше симптоме “, каже тхе Америчка фондација за мигрену (АМФ).
Ако сте на послу или далеко од куће или у ситуацији која отежава вежбање неге која вам је потребна, то помаже вам да имате систем за подршку спреман, како бисте били сигурни да можете безбедно да дођете до места где можете да се бринете себе. Не морате да идете сами: „Када је у питању повратак кући, узмите такси или замолите пријатеља или адвоката у канцеларији да се провозате“, наводи АМФ. „Не возите и избегавајте јавни превоз. Напад мигрене може се брзо појачати, а вожња би могла бити врло опасна. "
Нека ваше окружење буде што пријатније и умирујуће
Мигрене нису познате по томе што се појављују у згодно време, а одређене свакодневне ствари, од светлости до звука до мириса, могу вас покренути или отежати управљање вашим искуством. Дакле, једна од првих ствари које желите да урадите када осетите да долази је да покушате да смањите окидача у вашем непосредном окружењу и учините што удобнијим: „Искључите светла. Мигрене често повећавају осетљивост на светлост и звук. Опустите се у мрачној, тихој соби ”, према клиника Маио. "Спавај ако можеш."
Пробајте температурну терапију
Коришћење топлих или хладних облога, топлих тушева или купки одличан је начин да уведете температурну терапију и видите да ли могу помоћи у ублажавању симптома.
„Лед и топлота могу се користити за умањивање главобоље. Генерално, већина пацијената са мигренском главобољом преферира хладне облоге. Они који пате од главобоље напетости или контракције мишића могу преферирати топле пакете. Зависи од индивидуалног пацијента. Исти принципи хладног или топлог принципа важе и за туширање “, каже Национална фондација за главобољу. „Треба бити опрезан при коришћењу топлих облога или тушева како би се осигурало да нису преврући. Превише врући тушеви или облози понекад могу изазвати жељени супротан ефекат изазивањем грчења мишића и, у екстремним случајевима, изазвати опекотине. Немојте заспати са загрејаном подлогом. Наизменично лед укључен 15 минута, искључен 15 минута. "
Не штедите на оброцима или хидратацији - али избегавајте све за шта знате да би вас могло изазвати
Већ знате да нисте ви кад сте гладни или жедни, али прескакање оброка и ваш дневни унос воде такође могу бити главни покретач за оболеле од мигрене, према АМФОдржавање распореда здраве исхране и пића је кључно (чак и ако доживите напад).
„Ако можете идентификовати одређене окидаче за храну, избегавајте их што је више могуће. Многи људи такође усвајају мигренску дијету која елиминише храну и састојке за које је познато да изазивају мигрену “, према АМФ -у. Комитет лекара за одговорну медицину препоручује увођење хране „безболне“ која „практично никада не доприноси главобољи или другим болним стањима“.
Неке од ових намирница укључују:
- Пиринач
- Кувано зелено поврће
- Кувано наранџасто поврће
- Кувано жуто поврће
- Кувано или сушено не-цитрусно воће
Такође кажу да око 1/3 људи који живе са мигреном сматрају да је дехидрација главни покретач.
„За неке чак и најмањи наговештај дехидрације може бити брз пут до исцрпљујућег бола у глави. Дехидрација утиче на тело на свим нивоима и може изазвати вртоглавицу, конфузију и чак може постати медицинска хитне случајеве ", напомињу, али и додају да се" понекад напад може зауставити на свом мјесту једноставном испијање чаше воде."
Пре него што одете, погледајте наше омиљене производи који ће вам помоћи да боље заспите:
