ако ти пате од мигрене, онда знате да је тешко рећи када ће ударити. Мигрене, који се понављајућа врста пулсирајуће главобоље која узрокује умерене до јаке болове и траје сатима или чак данима, лукава је звер главобоље за тачно утврђивање. Чак ни истраживачи нису успели да дају коначан узрок иза њих.
За неке људе генетика је фактор, док их други могу доживети због промена у хемикалијама у мозгу, попут смањења нивоа серотонина. Међутим, нико заиста није био у стању да пружи јасне окидаче зашто и шта ће изазвати мигрену. Док су сви изазивачи мигрене су лични, постоје неки уобичајени покретачи мигрене са којима се пацијенти могу суочити.
Бити свесни ових покретача можда не би могли спречити да се неко догоди - али сазнање шта су они могло би помоћи у ублажавању вашег следећег напада.
Поново процените када једеш
„Уобичајен проблем и обично прва ствар коју бих обратио пацијентима са мигреном је колико доследно једу током дана“
Мацхер предлаже да се не прескачу оброци и стављају грицкалице на место где су оброци удаљени више од четири и пет сати.
Што то једеш?
"Мигрене могу бити узроковане неправилним оброцима и превише шећера" Др Мицхеле Ренее, Д.Ц., мр, директор интегративне заштите у Универзитет северозападних здравствених наука. „Ако су мигрене честе у вашем животу, поново проверите своју оставу и фрижидер и погледајте шта би могло бити у корену проблема.
Према др Ренее, уобичајени покретачи хране за мигрене који су цитирани укључују чоколада, и одлежани сир и третирано месо због садржаја тирамин, супстанца за коју је познато да изазива главобоље и мигрене. Шећерни производи такође треба избегавати због брзих промена нивоа глукозе.
Међутим, Мацхер оклијева у идентификацији одређених покретача хране јер се они разликују овисно о појединцу.
„Обично покретачи хране за мигрене увелике варирају од особе до особе. Не постоје никаква правила о тврдој и брзој храни за управљање мигреном “, каже она. „Препоручујем људима који пате од мигрене да разговарају са лиценцираним, регистрованим дијететичаром како би им помогли да пронађу своје појединачне окидаче или им помогли да искључе да ли их уопште има. Слепи прелазак на дијету за уклањање мигрене без надзора може довести до непотребног уклањања кључних намирница које обезбеђују виталне хранљиве материје и стварају ризик за недостатак.
Због тога она предлаже да водите дневник хране док радите са регистрованим дијететичаром како бисте лакше идентификовали ваше окидаче.
Шта пијеш?
Познато је да и алкохол, посебно црно вино и кофеин изазивају мигрене. За прве, познато је да је састојак етанола, који шири крвне судове и подиже ваш крвни притисак, кривац за вашу следећу мигрену. Као и садржаји попут сулфита, хистамина и флавоноидних фенола и танина, сви су забележени као потенцијални покретачи мигрене. Што се тиче овог другог, постоје двосмислене информације зашто би шоља џоа могла да изазове бол у глави. Нека истраживања кажу да једноставно пијете а шоља кафе или пића са кофеином ће изазвати мигрену, док би повлачење кофеина такође могло да је изазове.
Познато је да и кофеин и алкохол изазивају дехидрацију, што би могао бити још један разлог за изазивање мигрене.
„Престаните да пијете другу или трећу шољу кафе, већ уместо тога посегните за чашом воде да бисте се рехидрирали и припремили за дан“, саветује др Ренее.
Какво је ваше окружење?
Према Национална фондација за главобољу, фотофобија, која је осетљива на светлост, један је од најчешћих симптома пацијената који пате од мигрене. Између 80% и 90% људи који редовно имају мигрене доживљавају фотофобију током напада мигрене, па чак и могу пронаћи ниске нивое светлости који су упадљиви или болни. Можда ће им чак и између јаких напада бити јако светло.
„Вештачка светла, попут флуоресцентних, изузетно су јака и оштра према очима и изазивају напрезање и могућу главобољу“, каже др Ренее. Предлаже да се то смањи употребом амбијенталног светла које производи тише, опуштајуће окружење које помаже у смањењу стреса и опуштању мишића.
Осим тога, познато је да клима уређај и притисак ваздуха изазивају мигрене, које могу бити последица дехидрација, лоша циркулација и вентилација ваздуха, контракција мишића или циркулација алергена - што је све познато да изазивају мигрене. Зато бисте можда желели да прескочите клима уређај и отворите прозор да бисте уместо тога ушли на свеж ваздух.
