За неке од нас, јога је увек мало зезнута... и постаје још сложенији када имамо менструацију. Знамо да су лагане вежбе добре за нас током менструације, али понекад кауч изгледа привлачније него јога мат.
Затим ту је логистика. Срећом, већина јога панталона је тамне боје, па у случају да прође неколико капи (или више) крви, то не би требало бити превише очигледно-али због тога се не осећам мање самосвесним. Да не спомињемо чињеницу да савијање ногу и искривљавање трупа у различите облике можда неће бити најудобнији када се борите против грчева.
Више: Осипање из часа јоге поново покушава са Хиларијом Болдвин
Али никада се не плашите. Разговарао сам са неким звезданим инструкторима јоге како бих добио њихове најбоље савете о томе како да извучете максимум из јоге током менструације.
1. Само полако
Ако сте тип који воли да гура своје тело до крајњих граница током јоге, ваша менструација можда није најбоље време за то.
„Ако сте навикли да га убијате у сваком положају, дозволите себи да само удахнете и истегнете се нежно ако је то оно што се осећа добро “, каже Царолин Функе, инструкторка јоге са сертификатом Е-РИТ 200 која предаје на Уравнотежите јогу и велнес у Ларцхмонту, Нев Иорк.
2. Не заборавите на воду
Вода за пиће је увек добра идеја пре и после часа, али Функе саветује да покушате да је одложите у току часа.
„Никада није добро бити превише пун у стомаку док се савијате и увијате, а и то што морате да напустите час да бисте пишкили је иритантно“, каже она.
Више: Ово су најбоље вежбе за ублажавање менструалних болова
3. Обратите пажњу на положаје
Бављење јогом током менструације значи да ће се неки положаји осећати боље од других. Функе препоручује повратак, позицију рибе или точак заједно са благим увијањем кичме. Иако неки људи кажу да би требало избегавати инверзије по сваку цену током менструације, Функе сматра да то није потребно.
„Ако желите да стојите на глави, идите на то, али будите искрени према себи“, каже она. "Ако се осећате вртоглаво или сте склони анемији, можда само лежите на леђима с ногама уз зид."
Кино МацГрегор - или како је позната на Инстаграму, КиноИога - међународни учитељ јоге, аутор четири књиге укључујући Задатак јогија, каже да се у традицији аштанга јоге не саветује напорно вежбање јоге у данима највећег протока током менструални циклус.
„Један од главних разлога за то је што се током дана са највећим протоком мишићи могу осећати изузетно флексибилнима, а недостаје им неопходна подршка основне снаге“, додаје она.
Ако патите од менструалних грчева, МацГрегор каже да ћете можда сматрати да су неке ресторативне позе јоге терапеутске. Међутим, ако се натерате да уђете у екстремне позе јоге, можда ће вам бити горе.
4. Период брања производа
Имамо много опција када су у питању производи за менструацију - укључујући тампоне, улошке (и за вишекратну употребу и за једнократну употребу), менструалне чашице и дискове - али како да знамо који је најбољи за јогу? Укратко, све је оно што вам највише прија. На пример, ако нисте навикли да користите тампоне, ускакање једног пре часа јоге може вам одвратити пажњу док се савијате и истежете.
5. Одећа је такође важна
Одећа за јогу се обично заснива на удобности, а то је посебно тачно током менструације.
„За вежбање, саветује се ношење удобне одеће која не притиска стомак током дана вашег циклуса“, каже МацГрегор.
Више: Објашњени нерегуларни периоди: 8 великих разлога због којих је ваш период прошао МУП
6. Пронађите класу која вам најбоље одговара
Јога није једнообразна пракса, а то је посебно тачно током менструације. Функе предлаже испробавање различитих врста часова како бисте сазнали шта вам највише одговара.
„Неки људи воле енергичан час вруће јоге, док се други осећају боље уз час иин -а или нежну ресторативну јогу“, каже она. "Све је добро. Не судимо. "
