Наравно, сви желе да буду мање под стресом и срећнији уопште - али да ли то заиста зависи од нас? А. студирање на Универзитету Харвард сугерише да је око половине нашег нивоа срећа заснива се на генима. Тако је: неки људи су рођени да буду срећнији од других. Не, није поштено, али срећом, постоји друга половина: ствари које можете учинити да преузмете контролу над својом срећом. Ево осам супер једноставних начина да повећате своју срећу.
Дајте себи мирно време
Већина нас суочена је с одлукама од тренутка када се пробудимо (јаја или житарице?) Па све до одласка на спавање (књига или Нетфлик?). Наравно, могућности су одличне, али понекад је то превише. Умор од одлука може заиста пореметити наше расположење. Протуотров од стреса доношења одлука противотров за роботски живот је стављање више бриге о себи ваша листа приоритета, каже др Фран Валфисх, психотерапеут за породицу и односе са Беверли Хиллса и аутор књиге Самосвесни родитељ.
„Људска бића покреће наше несвесно“, каже др Валфисх за СхеКновс. „Бензин који мотивише наше понашање, мисли, жеље и жеље укорењен је у незнању или нашем несвесном стању ума. Из тог разлога, кључно је да свако од нас пронађе начин да буде сам и пригрли самоћу на период од чак 15 до 20 минута сваког дана у којем једноставно седимо ипак, подесите се на себе и мерите своју емоционалну температуру. " Дајте себи сваки дан време и простор, време без сметњи када не морате да правите Одлуке.
Вратите се страстима из детињства
Док сте одрастали, вероватно су постојале активности које сте заиста волели да радите, ствари које су вас заиста чиниле срећним. Али многи од нас више немају времена за хобије или прошла времена. Покушајте да се сетите својих омиљених детињства - можда играња игара, читања из задовољства, цртања или истраживања - и покушајте то учинити као одрасла особа.
Студија са Харварда открила је да су се срећнији старији људи вратили својим коренима када је у питању срећа. „Кад постанете старији, имате више могућности за то вратите се активностима које повезујете са срећом“, Рекао је директор студије др Роберт Валдингер речено је у саопштењу.
Проверите код себе
Ако сте љубитељ људи и/или мама, вероватно сте навикли да потребе и осећања других људи стављате испред својих. Пре него што вам ово постане превелика навика, не заборавите да се проверите код себе. „Морамо поставити основна питања попут:„ Како се осећам у овом тренутку? “Или ако напредно мерите емоционалну температуру,„ Шта ја заиста желите да урадим у вези са том пословном одлуком коју морам да донесем? ’“, каже др Валфисх. Редовне пријаве ће вас спречити да занемарите своја осећања, жеље и потребе.
Кренемо
Ако сте под стресом, вероватно сте и исцрпљени и можда нисте спремни за вежбање, али према Клиника Маио, ако се крећете, то би вас могло учинити срећнијим. Није тајна да вежбање ослобађа ендорфине-то су неуротрансмитери доброг осећаја који изазивају "Тркач је на висини." Осим тога, бићете задовољни сазнањем да сте учинили нешто добро за свој ум и тело. То је двострука победа за срећу.
Креирајте и одржавајте односе
Везе са другим људима су важне. Проблем је у томе што када радите, водите домаћинство и бринете се за своју породицу, може бити тешко одржати пријатељства. Али, према студији са Харварда, то је прилично важно. „Лична повезаност ствара менталну и емоционалну стимулацију, која аутоматски подиже расположење, док изолација утиче на расположење“, рекао је др Валдингер речено је у саопштењу. То је довољан разлог да подигнете слушалицу и правите планове са пријатељима, или да бисте направили неке нове везе.
Пробајте медитацију
Медитација није за свакога, али ако нисте пробали, топло вам препоручујемо. Медитација вам може помоћи да се опустите, фокусирате и прилагодите својим најдубљим осећањима, из тренутка у тренутак. „Ово је изузетно корисно у брачној вези, посебно ако оба партнера учествују у индивидуалној медитацији“, објашњава др Валфисх. „Овај процес вам такође помаже да одвојите оно што осећате од емоција вашег партнера. Када врућина расте и емоције постају снажне, одбрана расте и комуникација се често прекида, постаје агресивна или иде наопако. Што више самосвести имате, веће су вам могућности у здравој комуникацији. " (Спремни за почетак? Погледајте наше водич за почетнике у медитацији!)
Организујте редовне породичне разговоре
Колико год било лако доћи кући, листајте Инстаграм неко време, па идите у кревет, одвајајући време за комуникацију са својим партнером, а ваша породица вас може учинити много срећнијим. „Развијајте редовну сталну комуникацију“, каже Валфисх. „Разговарајте, разговарајте, разговарајте једни с другима. Разговор је лепак који одржава везе заједно. "
Сви су дефинитивно заузети, али редовно породичне вечере или породични састанци, на којима сви делите оно што се дешава у вашим животима и узајамно се подржавате, може много да прође у домену среће.
Будите носталгични
Носталгија има лош реп као нешто због чега смо тужни или чезнемо за прошлошћу. Али према а студије на Универзитету у Соутхамптону, осећај носталгије нас заправо може учинити срећнијим.
У истраживању је од испитаника затражено да размисле о носталгичном догађају и пишу о њему, слушају носталгичну песму и/или читају текст песме. Можете покушати било шта од тога - или заиста учинити било шта што враћа позитивна сећања на нешто што сте доживели у прошлости.
„Сећања на прошлост могу помоћи у одржавању тренутног осећаја сопствене вредности и могу допринети светлијем погледу на будућност, Др Тим Вилдсцхут, коаутор студије речено је у саопштењу. “Наши налази имплицирају да би носталгија, промовишући оптимизам, могла помоћи појединцима да се носе са психолошким недаћама.
Испробајте неколико ових стратегија и наставите то редовно - бићете изненађени колико можете учинити да подигнете расположење и осећате се срећније на дуже стазе.
