Бенд отпора вежба тај тон - СхеКновс

Ухватите појасеве отпора и спремите се за почетак! Са пет потеза „уради било где“ бићете напети и спремни за тренутак да кренете на плажу или улицу.

Повезана прича. Вежбе за равнотежу су кључна врста вежби које можда прескачете

Тонирање за трен

Ухватите појасеве отпора и спремите се за почетак! Са пет потеза „уради било где“ бићете напети и спремни за тренутак да кренете на плажу или улицу.

Да бисте у трену постали тонирани и затегнути, важно је да се фокусирате на смешу
покрети који циљају више мишићних група.

Циљеви: Леђа, бутине, глутеус

1. Поставите траку отпора испод ногу и ухватите је ниско, око средине поткољенице.
2. Држећи леђа исправљена и поравнана, стисните лопатице заједно и повуците лактове према тијелу док повлачите појас отпора до трупа.
3. Полако враћајте траку натраг у почетну позицију.
4. Стисните тетиве и задњицу, повлачећи тијело усправно док повлачите траку отпора равно уз предњи дио ногу.
5. Непрестано се враћајте на почетну позицију и наставите да се мењате између реда и мртвог дизања све док не изведете 10 до 12 сваког.

Циљеви: Трицепси, четвороношци, тетиве тетиве, глутеус

1. У десној руци држите средиште појаса отпора и објесите га иза главе.
2. Посегните леђима иза леђа и ухватите висећу траку тако да је трака напета између ваших руку.
3. Закорачите напред десном ногом, спустивши пету на под.
4. Крените у искорак савијањем колена и спуштањем трупа према поду, док груди држите усправно и усмерене право напред.
5. Док нападате, држите лијеву руку фиксираном на десној страни, а десну испружите директно изнад главе, чврсто повлачећи појас отпора.
6. Вратите се на почетак, враћајући се у стојећи положај и спуштајући десну руку уназад иза главе. Поновите 10 до 15 пута пре него што промените страну.

Циљеви: Бицепс

1. Станите на средину траке за вежбање, држећи по један крај у свакој руци, дланови гледајући даље од тела.
2. Држећи надлактицу фиксирану уз бокове, савијте лактове, повлачећи траке према раменима.
3. Непрестано се враћајте у почетни положај и поновите 10 до 15 пута.

Циљеви: Абдуктори (спољни кук), глутеуси, тетиве тетива, четвороношци

1. С размакнутим ногама у ширини кукова, завежите појас отпора око поткољеница тако да буде затегнут и не клизи према доље.
2. Сједните у получучањ, кукови гурнути уназад, колена благо савијена.
3. Искорачите на једну страну, чврсто повлачећи појас отпора. Вратите се на почетак и поновите 15 до 20 пута пре него што промените страну.

Циљеви: Абс, куадс, глутеус

1. Седите на под и омотајте траку отпора око дна стопала, држећи по један крај у свакој руци тако да се чврсто стегне када су вам руке у средини теле.
2. Лагано се нагните уназад и подигните стопала од пода са савијеним коленима тако да формирате облик „В“ између трупа и бедара.
3. Након што избалансирате, притисните стопала уз траку отпора и исправите колена како бисте формирали прави "В" облик са својим телом. Вратите се на почетак и поновите 10 до 15 пута.

Још савета за постизање форме

Сјајно оружје! Покрети који ће вам обликовати руке
Лепа леђа: 5 покрета за рад мишића леђа
Киллер абс: Вежбе за невероватно језгро